شخصية جميلة - مجموعة من الأنشطة للتحضير لفصل الصيف

كل منا لديه أحلام مختلفة - الكبيرة والصغيرة، وليس العزيزة جدا. ولكن الرجل لا يكاد syschetsya الذين لا يريدون أن ننظر لائقا وضئيلة، خصوصا في فصل الصيف عندما نذهب إلى الشاطئ أو في إجازة. شخصية جميلة - فقد كان لفترة طويلة وليس مجرد بدعة، بل هو أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة والتغذية الصحية. نعم، في الواقع، فإنه لا يعمل دائما على النحو الذي تريد. ملقاة على الرمال الدافئة، ونحن سوف تدفع بالتأكيد الانتباه إلى الأرقام الأكثر إثارة للاهتمام على الشاطئ، وبطبيعة الحال، تريد سرا لديهم نفس الجسم. ولكن من الحقيقي!

وهناك مجموعة من الأنشطة للتحضير لفصل الصيف ليست صعبة للغاية كما قد يبدو للوهلة الأولى. كل ما تحتاجه هو أن لا يكون كسول وأن نتذكر أن نتيجة جهودكم سوف تكون جميلة الشكل - الجسم، والتي كنت لا مجرد حلم. أولا وقبل كل شيء، كنت بحاجة للتخلص من فكرة أن يكون لديك لتدريب في صالة الألعاب الرياضية حتى فقد وعيه أو أيام دون طعام. كل هذا هو المدقع، لكنها معروفة إلى أي شيء جيد لا. من أجل الحصول على جسم نحيل، لا تحتاج مرهقة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يجب أن تكون العضلات باستمرار على اقدامنا، ولكن في هذه الحالة سوف تكون قادرة على تحقيق النتيجة المرجوة. لذلك، نحن بحاجة إلى 30 دقيقة من وقت الفراغ، الدمبل، وممارسة حصيرة ومزاج جيد، ومكان ما في الأفق، يمكنك ان ترى بالفعل جميلة عقليا الرقم الإناث (أو الرجل).

والمضي قدما. قدم عرض الكتفين واليدين تأخذ الدمبل. أولا يجب نقل الوزن على ساقه اليسرى وعازمة الركبة اليمنى بحيث الفخذين موازية على الأرض. العودة إلى نقطة الانطلاق، القيام بممارسة الآن مع القدم اليسرى. كل ما عليك القيام به لمدة 12 التكرار، والحمل في نفس الوقت تقع على الذراعين والساقين والقيمة المطلقة.

التالي. يجب عليك الاستلقاء على ظهرك، وضع يديك فضفاضة على طول الجسم، وثني ساقيك في الركبتين. رفع الساقين وبالتناوب أداء ماهي - ما مجموعه 24 مرة. ويهدف هذا التمرين إلى تدريب الظهر، ثلاثية الرؤوس، الصحافة والفخذين.

سوف نستمر. قليلا ثني ساقيك في الركبتين والجذع إلى الأمام. خذ الدمبل ويثير يتحول الركبتين إلى صدره، ويديه - في الرقبة. كل ما تحتاجه لأداء 24 تكرارات. الحمل يذهب على الأرداف والظهر.

وبعد ممارسة فعالة والبهجة. الجلوس على الأرض، والراحة في قدميه ويديه، ورفع الجسم، ومن ثم بالتناوب رفع وخفض ساقيك الى نقطة الانطلاق. وبهذه الطريقة سوف تعزيز الوركين والأرداف، وتقاسم المنافع وثلاثية الرؤوس.

تمرين آخر أن يتم الجلوس على الأرض. تلتقط الدمبل والانحناء لهم في المرفقين، وثني ساقيك في الركبتين. تصويب الذراعين والساقين موازية ل12 مرة، وبالتالي سوف تعزز الصحافة والساق وعضلات الصدر.

المضي قدما. الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك في الركبتين. الأيدي يجب بالتالي فصل الجانبين. تصويب ساق واحدة ورفع عنه، والمحطة الثانية رفع بلطف الجذع قدر الإمكان، ثم خفضت تماما كما بلطف إلى أسفل. يجب تنفيذ 12 التكرار لكل ساق. تم تصميم هذا التمرين لتعزيز الظهر والأرداف والفخذين.

وبطبيعة الحال، والقيام الهيئة الخاصة بك، فمن المهم أن الحق في تناول الطعام. فمن الأفضل إذا كان البرنامج سوف يكون خبيرا، ولكن الاستهلاك المفرط للالسكرية والأطعمة النشوية والأغذية الدهنية وحار-تجنب النفس يكون بالفعل خطوة هامة إلى الأمام. شخصية جميلة لا يعني رقيقة، بل هو تخفيف الجسم، لماذا يخترع استنفاد الوجبات الغذائية أو لم يكن لديك - انها ليست حلا فريدا. وهكذا، لم يكن مجرد تقديم نفسك بشكل أفضل، وعلى الأرجح، وتسيء إلى صحتهم.

وبعد أن حققت النتيجة المرجوة، لا تتخلى عن ممارسة الرياضة، حتى شخصية جميلة ينبغي أن تظل في حالة جيدة. اذهب، اذهب أكثر من ذلك بقليل المشي، والمشي في الهواء النقي والتمتع بصحة جيدة.