ويحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية يوميا - تعرض أسطورة الحديثة شعبية من فقدان الوزن.

لدينا يحتاج الجسم للطاقة. وينفق بشكل رئيسي على الحفاظ على درجة الحرارة الخاصة بها، ولكن يتم تنفيذ جميع المهام الضرورية أيضا بسبب تغذيته يوميا. أحيانا متباعدة قيمته يعتمد على الجنس والعمر والوزن والمهنة. في بقية، ننفق كمية ضئيلة من الطاقة، ولكن خلال ممارسة الرياضة البدنية المكثفة أنه يزيد. كيف نحسب - كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج واحد؟ واستنادا إلى متوسط الأرقام - للنساء، ويجب أن يكون المبلغ أقل من ذلك بالنسبة للرجال، ولكن تتراوح المعدلات الموصى بها أيضا من 1800 إلى 3500 وحدة.

الطاقة التي نحصل عليها من الغذاء. لراحة الجمهور وافقت لقياس الطاقة في وحدات مثل السعرات الحرارية. في اليوم لدينا لقضاء عدد معين منهم. لأن الكثير من الناس لديهم مشكلة الوزن الزائد، والتي هي على استعداد للتخلص من، لديهم القدرة على السيطرة على كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مع الطعام. هناك أرقام تقريبية الموصى بها للبالغين هو 2500 سعر حراري يوميا. بالطبع، قد تختلف هذه القيمة كما صعودا، والعكس بالعكس.

نظرية حول السعرات الحرارية ما يلي: كم من الناس قد استخدمت، كما ينبغي، وقضاء. إذا كانوا قليلا تفتقر، وقال انه سوف تتخذ من احتياطياتها (الدهون)، وبكثير إذا أيضا - نفس الاتجاه، وأنها سوف تتأخر. ولكن في واقع الامر انه تبين ليس كذلك تماما. كثير من الناس يعانون من السمنة المفرطة ارتفع الوزن الزائد ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لسنوات عديدة مراقبة باستمرار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أجسامهم بعد بعض الوقت في التكيف مع حقيقة أنه تلقى، ويقلل من تكاليف تأجيل شيء في الاحتياط. بطبيعة الحال، فإن استخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعطي بعض النتائج الإيجابية، ولكن إذا أخذنا في الاعتبار لهم لفترة طويلة بما فيه الكفاية من الوقت، وتجدر الإشارة إلى أن هذا التأثير غير مستقر.

نظرية نفسها طرحت حول السعرات الحرارية في المنشأ 30 من القرن الماضي، واثنين من الأطباء الأميركيين - فقد اقترح أن السمنة تأتي من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، واضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم ليست مهمة. التقطت هذه الفكرة حتى، المكرسة لعامة الناس. وفي وقت لاحق، حاولت الكتاب إلى جعل التحفظات والتعديلات، ولكن قد ذهب دون أن يلاحظها أحد - كل حمل مع عد السعرات الحرارية. يتم توفير منتجات التعبئة والتغليف الآن مع الأرقام تشير إلى عدد من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

والدليل على ذلك نظرية الخطأ و، على سبيل المثال، فإن الحقائق التالية: كيف لا يموت راقصة الذي تنفق السعرات الحرارية المستمدة غير متناسبة في يوم العرض، مع احترام النظام الغذائي الدائم جامدة؟ كما توفي ليس كل السجناء في المخيمات مع هذه الأغذية الفقراء وأنهم أجبروا على العمل والعيش في برد الشتاء؟ كيفية البقاء الناس العجاف تلقي بوضوح السعرات الحرارية الزائدة يوميا - ل4000 - 5000؟ في الواقع، بعد مرور بعض الوقت، لديهم لجمع وزنا كبيرا.

تم تصميم الجسم بذكاء. عند أي كمية كافية من السعرات الحرارية الغذائية وهي مصممة بحيث خفض احتياجات الطاقة الخاصة بك، تأجيل شيء في اليوم "الأسود". بطبيعة الحال، إذا كنا نتحدث عن أي فترة طويلة من الزمن.

ولذلك فمن غير المرجح suschustvuet الجواب على هذا السؤال - كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناول الطعام يوميا. الشيء الرئيسي في النظام الغذائي - الامتثال توازنه، أي النسبة الصحيحة المستمدة من البروتينات الغذائية والدهون والكربوهيدرات وتوزيعها على مدار اليوم. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مشكلة الوزن الزائد - ليس محاولة لتناول الطعام في فترة ما بعد الظهر والأطعمة الدسمة الغنية بالكربوهيدرات -، وليس بعد أن قضى، يمكنك تأجيل احتياطي. في حساب حرق السعرات الحرارية يوميا باستخدام الأرقام التالية: أكسدة في الجسم، 1 غرام من الدهون النشرات 9.3 كيلو كالوري، 1 غرام من الكربوهيدرات - 4.1 سعر حراري، والبروتينات لا يمكن تجاهلها لأنها ذات أهمية ثانوية.