الصحةالأكل الصحي

لمعرفة كيفية تناول الطعام لتكون صحية والبهجة

اليوم، عدد قليل من الذين لم نسمع عن فوائد التغذية السليمة. كل تكرار: "أريد أن يأكل، لا تؤذي، وليس الحصول على الدهون!" ماذا يمكن أن يكون أكثر بساطة وفي نفس الوقت يزيد من صعوبة الأمور واضحة التي هي مفيدة للصحة؟ ويبدو أن هذا منطقي أن الغذاء له تأثير مباشر على صحة الإنسان. الذين لا يأكلون، وذلك لمشاكل في الجهاز الهضمي والجلد والحالة العامة للجسم. بالطبع، كل خطأ. ولكن ماذا بالضبط تقصد ب "النظام الغذائي السليم"؟ كيفية تناول الطعام ل تكون صحية؟ بعد كل شيء، فإنه لا يكفي مجرد تناول المزيد من الخضروات ولا تأكل الأطعمة النشوية والحلويات. نحن بحاجة إلى نظام خاص. انها ليست مجرد اتباع نظام غذائي، وهو أمر ضروري لعصا لبضعة أسابيع، ومن ثم العودة إلى وجبات الطعام المعتادة، والإفراط في تناول الطعام. وهناك شخص لا يمكن أن يكون مسار العودة، اذا كان يفكر جديا في كيفية الحق في تناول الطعام. نصائح للاستخدام السليم للطعام بسيطة، حتى الابتدائية. والصعوبة الرئيسية تكمن في حقيقة أنها ضرورة الالتزام في جميع الأوقات. وبطبيعة الحال، إذا أراد شخص أن يكون بصحة جيدة طوال حياته، وحتى الشيخوخة.

أساسيات نظام غذائي صحي

لذا، فإن القاعدة الأولى الواجب اتباعها - هذا النظام الغذائي. وهناك حاجة الجسم أثناء الطاقة يوم للعمل بشكل طبيعي، ويجب أن يصل على فترات منتظمة، حتى يتسنى للهيئة لم يشعر الإجهاد. من أجل صحة جيدة فمن المهم أن تدرج في النظام الغذائي للالمزيد من الفواكه والخضروات، لم يتعرض للحرارة العلاج. الطعام الخام يحتوي على كميات كبيرة من العناصر النزرة والمعادن التي تختفي عن طريق المعالجة الحرارية. هذا هو في المقام الأول إلى تذكر بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية الحق في تناول الطعام. لتكون صحية، لا يمكنك أكل اللحوم والبطاطا المشوية فقط. فمن الضروري تنويع القائمة، ومنتجات الألبان والحبوب. والأهم من ذلك - أي الغذائية يجب أن يمضغ بعناية، ببطء، في أي حال من الأحوال لا عجل.

الكربوهيدرات - موفرة للطاقة

نصائح حول التغذية في النظام الغذائي يعني كمية كافية من الكربوهيدرات، وأنها يجب أن تكون معقدة. والكربوهيدرات المعقدة وجدت أساسا في الحبوب (الحبوب المختلفة والأرز). تناول كميات كافية من الكربوهيدرات، فإن الشخص يكون كاملا من الطاقة وسوف لفترة طويلة لا يشعر بالجوع. ولكن الكربوهيدرات البسيطة يجب أن تكون صغيرة قدر الإمكان. فهي موجودة في السكر، وبصفة عامة في جميع الأطعمة السكرية.

لا العطش

الجميع يريد أن يعرف كيفية تناول الطعام لتكون صحية. ولكن ليس الجميع يعرف أن هذا يتطلب أكثر والشراب بشكل صحيح. السائل الضروري أن تستهلك وجبة قبل (15-20 دقيقة لشرب كوب من الماء)، وبعد (بعد 2 ساعة). مثل هذا الوضع الشرب الأكثر راحة لصحة الجهاز الهضمي. وينبغي أن نتذكر أنه ليس من الضروري غسل أسفل الطعام. يجب عليك محاولة عدم جعل الجرع الكبيرة في حين أن شرب.

حجم التوزيع خلال النهار

يجب تخفيض كميات من المواد الغذائية بحلول نهاية اليوم: الافطار، أقل قليلا الغداء كثيفة وعشاء خفيف جدا. بين الوجبات يسمح الوجبات الخفيفة، والتي تستخدم للحفاظ على مستويات السكر في الدم الأمثل ومنع ظهور الشعور بالجوع. هنا، في الواقع، جميع التوصيات على تناول الطعام الصحي. لا يوجد شيء معقد حول كيفية تناول الطعام لتكون صحية، وصالح، والكامل للطاقة والقوة. الشيء الرئيسي - انها الموقف والثقة بالنفس.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.