الصحة, الأكل الصحي
لمعرفة كيفية تناول الطعام لتكون صحية والبهجة
أساسيات نظام غذائي صحي
لذا، فإن القاعدة الأولى الواجب اتباعها - هذا النظام الغذائي. وهناك حاجة الجسم أثناء الطاقة يوم للعمل بشكل طبيعي، ويجب أن يصل على فترات منتظمة، حتى يتسنى للهيئة لم يشعر الإجهاد. من أجل صحة جيدة فمن المهم أن تدرج في النظام الغذائي للالمزيد من الفواكه والخضروات، لم يتعرض للحرارة العلاج. الطعام الخام يحتوي على كميات كبيرة من العناصر النزرة والمعادن التي تختفي عن طريق المعالجة الحرارية. هذا هو في المقام الأول إلى تذكر بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية الحق في تناول الطعام. لتكون صحية، لا يمكنك أكل اللحوم والبطاطا المشوية فقط. فمن الضروري تنويع القائمة، ومنتجات الألبان والحبوب. والأهم من ذلك - أي الغذائية يجب أن يمضغ بعناية، ببطء، في أي حال من الأحوال لا عجل.
الكربوهيدرات - موفرة للطاقة
نصائح حول التغذية في النظام الغذائي يعني كمية كافية من الكربوهيدرات، وأنها يجب أن تكون معقدة. والكربوهيدرات المعقدة وجدت أساسا في الحبوب (الحبوب المختلفة والأرز). تناول كميات كافية من الكربوهيدرات، فإن الشخص يكون كاملا من الطاقة وسوف لفترة طويلة لا يشعر بالجوع. ولكن الكربوهيدرات البسيطة يجب أن تكون صغيرة قدر الإمكان. فهي موجودة في السكر، وبصفة عامة في جميع الأطعمة السكرية.
الجميع يريد أن يعرف كيفية تناول الطعام لتكون صحية. ولكن ليس الجميع يعرف أن هذا يتطلب أكثر والشراب بشكل صحيح. السائل الضروري أن تستهلك وجبة قبل (15-20 دقيقة لشرب كوب من الماء)، وبعد (بعد 2 ساعة). مثل هذا الوضع الشرب الأكثر راحة لصحة الجهاز الهضمي. وينبغي أن نتذكر أنه ليس من الضروري غسل أسفل الطعام. يجب عليك محاولة عدم جعل الجرع الكبيرة في حين أن شرب.
حجم التوزيع خلال النهار
يجب تخفيض كميات من المواد الغذائية بحلول نهاية اليوم: الافطار، أقل قليلا الغداء كثيفة وعشاء خفيف جدا. بين الوجبات يسمح الوجبات الخفيفة، والتي تستخدم للحفاظ على مستويات السكر في الدم الأمثل ومنع ظهور الشعور بالجوع. هنا، في الواقع، جميع التوصيات على تناول الطعام الصحي. لا يوجد شيء معقد حول كيفية تناول الطعام لتكون صحية، وصالح، والكامل للطاقة والقوة. الشيء الرئيسي - انها الموقف والثقة بالنفس.
Similar articles
Trending Now