زراعة المصيرعلم النفس

كيف تحافظ على نفسك في أيدي: توصيات مفيدة. كيفية السيطرة على أنفسهم؟

كل يوم، واجه الناس وكمية كبيرة من الإجهاد. لكي لا تفقد التوازن العاطفي، فمن المهم أن نعرف كيفية السيطرة على نفسي. لمنع مؤثرات الخارجية الحصول على أفضل منه، يجب أن تعلم السيطرة على العواطف.

لماذا الناس يفقدون السيطرة

مشاكل خطيرة وأحيانا حتى أكثر المشاكل الطفيفة يمكن أن يجلب الناس من أنفسهم ويسبب نوبة حقيقية من الغضب والغضب. في معظم الحالات، هذه العاطفة هي سمة متأصلة من مزاجه. شخصية - شيء عنيد، وبالتالي لتعلم ضبط النفس أمر صعب. ومع ذلك، هناك عدد من الأسباب لماذا لا يجوز لأي شخص أن غمرت مع هجوم العدوان:

  • وكثيرا ما أعرب عن عدم الرضا عن حياتهم من حيث العدوان تجاه الآخرين. مشاكل في الأسرة أو في العمل، والرغبات غير المحققة ... ونتيجة لذلك - أدنى التحفيز يمكن أن يسبب نوبة غضب شديد. فليس من المعقول اللجوء إلى المشورة من علماء النفس، حتى تقوم بتغيير شيء ما في حياتك أو علاقة بالأحداث الجارية.
  • سبب المزاج وأحيانا سلس البول يمكن أن يكون مشكلة صحية. الشعور بالألم أو أي إزعاج الآخرين، وهو شخص لا يمكن أن تستجيب بشكل كاف لهذه الحالة.
  • غالبا ما تسبب اندلاع العاطفي هو موقف منحاز إلى المحاور. من أجل التعامل معها، وهو ما يكفي للبت في محادثة صريحة، والتي سوف تساعد على إزالة جميع التناقضات، الخلافات والادعاءات المتبادلة.
  • إذا كان الشخص لديه تدني احترام الذات، ومواجهة مفتوحة - واحدة من الطرق لتحسين. يمكننا القول أنه نوع من طريقة تحقيق الذات.

في حالة سلس البول والمزاج تمنعك عادة عيش والعمل وبناء علاقات مع الآخرين، وحان الوقت للتساؤل حول كيفية السيطرة على نفسي. نصائح علماء النفس المهنية لمساعدتك في هذا.

الغضب - العدو الرئيسي

كيف تحافظ على نفسك في أيدي؟ أولا وقبل كل معرفة لا تستسلم للغضب. السماح لها أن تأخذ عقد واحد منكم، تفقد تماما السيطرة على الوضع وتجد نفسك تماما في الحلويات من خصمه أو الوضع الصعب الذي طرقت لكم من شبق. في بعض الأحيان مصدر قد تذهب عمدا على الاستفزاز.

لا أن يذهب على نحو العواطف، وكنت بحاجة إلى أن ندرك أن الغضب سوف يسبب لك شيئا ولكن الضرر. الرضوخ لهذه العاطفة، يمكنك ارتكاب حماقات، وضع نفسه وليس في ضوء أفضل. في الوقت الذي تبدأ مشاعر لاكتساح فوقك، ووقف جميع الاتصالات مع التحفيز (سواء كان شخصا أو كائن العمل). تراكمت العدوان أفضل للتنفيس من خلال ممارسة الرياضة.

يجب أن تكون قادرة على أن يصرف

لا يساهم التركيز على المدى الطويل على مشاكل التشغيل أو النزاعات لإيجاد الحلول المناسبة. على العكس من ذلك - عليك التوقف للنظر بموضوعية في هذا الوضع. كيف تحافظ على نفسك في يد هذا الوضع؟ وبطبيعة الحال، للحصول على مشتتا وتحويل الانتباه.

إذا كنا نتحدث عن مشكلة العمالة، والتي لا تصلح لك، وترك الأمر لبعض الوقت دون اهتمام. استمتع بالمنظر خارج النافذة، وأخذ قسط من الراحة لتناول القهوة والمشي في الشارع. ومن الممكن أنه بعد أن نظرت إلى الوضع بعيون جديدة، وسوف تجد أسرع بكثير الحل.

إذا الحوار مع الشخص يبدأ تدريجيا للانتقال إلى ارتفاع درجات، لوقف الثاني والتحرك بشكل حاد هذا الموضوع. إيلاء الاهتمام لزهرة غير عادية خصمك في النافذة، وأحوال الطقس أو أي شيء آخر، هو تماما لا علاقة لموضوع المحادثة. انها نوع من عنصر المفاجأة، والتي سوف تساعد في تخفيف التوتر، ولكن بعد بعض الوقت لمواصلة الحوار البناء.

وحده مع مشاكل لا يبقى

إذا كنت لا تعرف كيفية السيطرة على نفسي في وضع صعب، لا تحاول حل مشاكلها وحدها. لمنع العواطف تترسخ منهم، من اجل الخروج من روح تقاسم الصعوبات التي يواجهونها شخص. إذا كنا نتحدث عن نوع من النزاع، فإنه ليس من الضروري أن يكون واحد على واحد مع الخصم. بدلا من ذلك، يمكنك إحضار في حل المشاكل شخص المغرض. حتى تحصل على رأي موضوعي وسوف تبقى نفسه في حدود اللياقة.

التحكم في أفكارك

إذا كنت لا تعرف أفضل الطرق للسيطرة على نفسي، وتعلم السيطرة على أفكارك. أنها تحدد إلى حد كبير الحالة الداخلية والسلوك. في أقرب وقت كنت تشعر بأن الأفكار السلبية تأخذ حيازة منكم والتركيز ومحاولة إرسالها في اتجاه التفاؤل.

في معظم الأحيان سلبية يمتلكها شخص قبل بدء أعمال تجارية جديدة أو محادثة هامة. في رأس ظلل أكثر السيناريوهات السلبية. لا تدع مثل هذه الأفكار تولي أعلى. الاستماع إلى نتيجة إيجابية، والنظر في نفسك الفائز. ثم لن التأثير الخارجي لن تكون قادرة على جعل لكم من نفسك.

التنفس الصحيح

ربما جميع المهتمين في كيفية السيطرة على نفسي. قد يبدو نصائح حول أخذ نفسا عميقا لأول وهلة مثير للسخرية. ومع ذلك، فإن هذا الأسلوب يعمل حقا. جمع أكبر قدر من الهواء ممكن في الرئتين طالما نفسا أخرى تصبح ناعمة وقياسها. وسوف تزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ، وأنت تبدو أكثر واقعية على الوضع.

عد إلى 10

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية السيطرة والحفاظ على نفسك في اليدين والرجوع إلى نصيحة الحكماء. زعموا أن، قبل أن تفعل أو تقول شيئا هاما، ينبغي أن يعول ببطء إلى 10 في الاعتبار. خلال هذا الوقت، قد بردت الحماس الخاص بك إلى أسفل قليلا، ولكن يتم تمثيل الوضع في ضوء مختلف تماما. ومن الممكن أن هذه التقنية سوف يخلصك من فعل غير مشروع أو أحمق تلفظ بكلمات مهينة.

تبدو جزئيا على سلوكهم

ربما، فقط أصبح شاهدا عن غير قصد إلى المشاجرات أو غيرها من المشاهد غير السارة. على الرغم من أن العديد منهم تفريط في مثل هذه الحالات، فإنها يمكن أن يعلمنا. كيف؟ تعلم كيفية الحفاظ على نفسك في يد الشخص الذي سيحمل التحليل العقلي: من هو على حق ومن هو على خطأ لأنه سيكون من الضروري التصرف في مكان المتنازعين.

إذا كنت تشعر بأن المواجهة مع الخصم يذهب الى مرحلة المدمرة، تخيل أن الكثير من الناس من حولك. الوقوف على ثانية واحدة من المتفرجين وإلقاء نظرة على نفسك نفسه. جدير النظر عما إذا كان سلوكك؟ لا تخجل من نفسك؟ طريق الإجابة على هذه الأسئلة، وسوف تكون قادرة على ضبط التكتيكات للنزاع والجدير الانسحاب من حالة الصراع.

لا تتسرع في الإجابة

لا يتعارض دائما تنشأ من تلقاء انفسهم. أحيانا خصمك قد تثير عمدا مضيئة غضبك لتحقيق أهدافهم الشخصية. إذا كنت غالبا ما نواجه مثل هذه الحالات، تحتاج فقط لمعرفة كيفية السيطرة على نفسي.

القاعدة الرئيسية - لا تتسرع في الرد على الاستفزاز. القرار الصحيح - عبارة قصيرة لكسر محادثة (وبطبيعة الحال، لا تنازلي إلى وقاحة أو الإهانات) أو على الإطلاق الصمت. حتى إذا كنت تريد حقا أن أقول ردا على نوع من التهكم، لا تسمح لنفسك أن. بعد بضع دقائق سوف ندرك أن تصرفنا بشكل صحيح على الاطلاق.

احترام المحاور

للأسف، كثير من الناس يفقدون السيطرة على أنفسهم فقط بسبب ما يعتبرونه رأيهم هو الصحيح الوحيد. ومع ذلك، خصمك لديه نفس الحق في وجهة نظرهم. وينبغي أن يكون الرأي لشخص آخر فرصة ليس للتهيج، ولإعادة التفكير في الموقف. تذكر أنه إذا كنت تميل إلى تفقد أعصابك في أدنى انحراف عن الخطة المقررة بالنسبة لك، وهذا لا يعني أن الناس ليسوا من حولك. نتعلم احترام المحاور والبحث عن حلول وسط، لأن العادة النزاع قد يتصاعد إلى صراع خطير.

النظر في المرآة

المشاعر السلبية تشوه بشكل كبير من مظهر الشخص، وبالتالي أكثر أهمية هو مسألة كيفية السيطرة على نفسي. التوصيات التي هي لأنظر إلى نفسي في المرآة كل مرة تقوم فيها الاستيلاء على المشاعر السلبية. بالطبع، سيكون من الحماقة أن تفعل ذلك في الشارع، ولكن في المنزل أو في المكتب فمن الممكن تماما. ومن المؤكد أن أرى وجهك الخاصة، مشوهة من قبل كشر غاضب، وتريد فورا لتهدئة واستعادة مظهره السابق.

إدخال نظام العقوبات

كل طفل معاقبة الآثام، العصيان والأذى. بالطبع، لا أحد يجرؤ على وضع بالغ في الزاوية، وبالتالي يقف من تلقاء نفسها لتقديم نفسه نظام العقوبات. إذا، مما أسفر عن العواطف، جئت إلى شخص ما في مناوشة، وصرخ في وجهه، في البكاء بعد مدرب تعليقات ستعاقب نفسها بالتأكيد من خلال التخلي عن بعض المتعة. قد يكون هذا التخلي يعامل المفضلة لديك، ومشاهدة المعرض، رحلة التسوق، وما شابه ذلك. وهكذا سيكون لديك حافز لضبط النفس.

تعلم للتنازل

القدرة على الدفاع عن مصالحهم، وبطبيعة الحال، هو قيمة للغاية. ومع ذلك، أثناء نزاع قد ينشأ المواقف العصيبة التي غالبا ما تؤدي إلى فقدان السيطرة على الذات. التفكير أم لا بالنسبة لك لذلك من المهم للفوز حجة؟ لو كان مجرد مسألة مبدأ، فمن الأفضل أن ينسحب، وجها لإنقاذ والخلايا العصبية.

كيف تحافظ على نفسك في أيدي: علم النفس

القدرة على التحكم في الإجراءات وأفكارك لا تقدر بثمن، لضبط النفس - هي واحدة من الأسلحة الرئيسية في تحقيق الأهداف. إذا كنت تريد أن تكون شخص ناجح، وتعلم كيفية السيطرة على نفسي. سوف المشورة النفسية دليل لكم في الاتجاه الصحيح. انتبه إلى النقاط التالية:

  • لا تحاول قمع العواطف. وهذا يؤثر سلبا على كل من العقلي والحالة المادية. ضبط النفس هو فن - الذين لديهم لمعرفة تدريجيا.
  • تعلم ضبط النفس وغيرها. إذا كان الشخص هادئ ومتوازن، وهذا لا يعني أنه لم يكن لديك مشاكل ومتاعب. في محاولة لمراقبته، ودراسة أساليب مواجهة المواقف العصيبة.
  • لا تخجل من العاطفة له، لأن كل شخص من الولادة هبت مع مزاج معين. التعامل معها على أنها السمة التي يمكن تصحيحها.
  • ببساطة ننظر إلى الحياة والمشاكل التي رافقت ذلك. أحيانا يكون من الضروري ارتداء "الملونة ارتفع نظارات"، والتي سوف تساعدك على عزل أنفسهم من الإجهاد.

كيف تحافظ على نفسك في أيدي: الحصول على المهارات

ضبط النفس - سمة من سمات شعب قوي وناجح الذين سهلة للتغلب على العقبات على الطريق إلى الهدف. ومع ذلك، ليس كل من يعرف كيف يسيطر على نفسه. يتم تطوير المهارات لفترة طويلة. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع هذه النصائح:

  • تحليل سلوكهم. كل مساء، ووصف مشاعرهم وسلوكهم في بعض الحالات. حتى تستطيع أن ترى من أخطائه لتفاديها في المستقبل.
  • تكون على استعداد لالمواقف العصيبة. قبل بعض الأحداث أو يجتمع إمكانية الصعوبات. محاولة للعمل على السيناريو من رد فعل لهم.
  • تعلم كيفية إثارة و المشاعر الإيجابية. بمجرد بدء الاجتياح على السلبية، والبدء في التفكير في شيء لطيف وجميل.
  • إذا أعصابك متوترة، حاول أن تحيط نفسك مع إيجابية. لا أشاهد أفلام حزينة، لا تبدو الأخبار السيئة، لا تقرأ هذا الكتاب مع قصة الثقيلة.

النتائج

عدم القدرة على السيطرة على نفسه، المزاج المفرط وحساسية - هو مشكلة خطيرة والذي يمنع للعيش والعمل والتمتع العالم من حولهم. إذا كان كل شيء يذكر في محادثة أو الانحراف عن خطة تهدف عمل يؤدي أنت غاضب، وحان الوقت للتفكير في كيفية طلب المساعدة من طبيب نفساني. وقال انه سيعطي بالتأكيد كنت النصائح القيمة على ضبط النفس، وكذلك التخدير المشورة، والتي سوف تجعلك أقل عرضة للمؤثرات الخارجية.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.