كيفية القيام بشكل صحيح تمارين للفخذين الداخلية

يرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات الداخلية للفخذ هي عمليا لا تشارك في المشي ، وهذا الجزء من الجسم الأنثى يصبح مترهل مع التقدم في السن ويتراكم الرواسب الدهنية. وبدون تدريب هادف، لا تحل هذه المشكلة. لذلك، تمارين للفخذين الداخلية ست مرات في الأسبوع ضرورية للغاية، بحيث الساقين هي مشدود ومجهزة بشكل جيد. سيكون تأثير زيادة الحمل ملحوظا بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع. ثم، للحفاظ على شكل ممارسة للسطح الداخلي للفخذين، فمن الضروري عقد مرتين على الأقل في الأسبوع.

تمارين للفخذين الداخلية

التدريب يبدأ بالضرورة مع الاحماء العضلات، وإلا فإنها يمكن بسهولة أن يتم سحبها أو إصابتها. كما الاحماء، وسهل التشغيل يستخدم، والقفز على الحبل، والساقين الصغيرة، يتقرفص.

1. يجري على السجادة (على ظهره)، وينبغي رفع الساقين في الزاوية اليمنى إلى الأرض. ويتم ذلك من تربية والمعلومات ببطء وتيرة حتى يتوقف. في نهج واحد، تحتاج إلى القيام 20 التكرار.
2. الكذب على الجانب الأيمن، أداء يتأرجح مع القدم اليسرى حتى متوترة بزاوية 45 درجة لمدة دقيقتين. ثم يتغير الجانب ويتم تنفيذ نفس الحركات على اليمين.
3. الموقف الأولي هو الكذب على جانبها. فمن الضروري لتنفيذ ماهي عازمة في ساق الركبة.
4. الوقوف على كل أربعة، تحتاج إلى اتخاذ ساق واحدة إلى الجانب ورفعه. فمن الضروري القيام 15 التكرار (اليسار واليمين).
5. واقفا على الأرض، يجب قرصة الكرة الصغيرة مع الوركين الخاص بك والمشي معها لمدة ست دقائق.
6. يقف مع ظهر مسطح، تحتاج إلى نشر ساقيك إلى الجانبين مع أصابع قدميك. تشغيل 20 الاعتصام المنبثقة. في نفس الوقت، تحتاج إلى التأكد من أنه خلال يجلس القرفصاء، الوركين موازية على الأرض. لتعقيد هذا التمرين، يتم تنفيذ يجلس القرفصاء على الجوارب.
7. الساقين واسعة بعيدا، تحتاج إلى الجلوس بعمق على واحد منهم. دون رفع الجسم، ونقل وزن الجسم إلى آخر. في هذه الحالة، يجب أن تبقى الساق ممدود على داخل القدم. يجب أن تفعل ما لا يقل عن 15 التكرار.
8. يقف بالقرب من قاعدة التمثال، بالتناوب أداء يتخبط مع الساقين في الجانبين. ولتعقيد العملية، من الضروري استخدام عوامل الترجيح. يتم تنفيذ كل قدم 25-30 ماهوف.
9. يقف على التوالي، تحتاج إلى إجراء هجمات جانبية بديلة في الجانبين (أو إلى الأمام) وإسقاط في القرفصاء. لتعقيد ممارسة، وتستخدم الدمبل.

ويمكن أيضا ممارسة التمارين للفخذين الداخلية أثناء تسلق السلالم. للقيام بذلك، يجب عليك تصويب تماما الركبة. الحمل معقد من خلال خطوات من خلال الخطوة.

في صالة الألعاب الرياضية مجهزة تمارين رياضية للفخذين الداخلية يتم تنفيذها باستخدام المحاكاة. أجهزة أبسط هي موسعات حزام، بطانة الكاحل، واستخدام الفطائر من شريط خلال يتقرفص. المحاكاة الميكانيكية الأكثر فعالية للداخل من الفخذ هو الخاطف، والتي تم تصميمها لعضلات اختطاف. وهي مجهزة وكلاء الترجيح الخاصة، التي تخلق مقاومة إضافية في الحد من وتخفيف الساقين.