كيفية تحقيق أقصى قدر من النتائج ليمتد العضلات في خيوط عبر

واحدة من تقنيات صعبة تمتد يعتبر عنصرا الجمباز - أسلاك عرضية، والذي يقع على بعد التهجين القدمين في خط مستقيم. اسم آخر لهذا التمرين - ذكرا كان أو الملكية خيوط الصليب. يتم استخدامه في برنامج الفن والجمباز الفني والتمارين الرياضية لفنون الدفاع عن النفس، الرقص البهلوانية، والباليه، وغيرها من الألعاب الرياضية والأشكال الفنية.

تقنية لهذا العنصر في غاية الصعوبة. هيكل عضلات الإنسان، لا يتم توفير الأوتار والمفاصل للحركة في الاتجاه العرضي. بالنسبة لمعظم الناس، وهذا النوع من التمارين الرياضية ويبقى لا يمكن الوصول إليها. وأسباب ذلك يمكن أن تكون الخصائص الفردية للبنية الجسم وعدم المثابرة. ولكن من خلال تطبيق الحد الأقصى للممارسة، والجلوس على خيوط عرضية يمكن أن يكون في أي عمر.

فوائد هذه العملية واضحة بوضوح: بفضل تمتد العضلات في داخل الفخذين يحسن الدورة الدموية في أعضاء البطن والحوض، والتنقل الحفاظ على مفاصل الورك، يحفز الجهاز الهضمي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة خيوط عبر تساهم في الوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي، تقوي عضلات البطن والساقين. وبالنسبة للنساء عبر خيوط هو التنقل الحوض الرئيسي والأربطة المرنة، والعضلات، وتحسين المشي والموقف، وكذلك تسليم الرئوي وصحية ممتازة.

يجب أن يتم تنفيذ التمرين تمتد 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. في البداية، هناك مشاعر مؤلمة في الساقين، ولكن يجب أن يستمر الاحتلال بعد 2 أيام في حالة عدم وجود الألم. وبعد ذلك يمكنك أن تفعل حمولة كل يوم.

قبل القيام بتمارين رياضية على الأوتار المتقاطعة، تحتاج إلى كيفية تطوير عضلات الفخذ الداخلية. قد تكون هذه الحركات والتدليك، والربت أو حركات الاحماء الخاصة. الفرعية والممارسة الفعالة والعجن العضلات الداخلية في المياه الدافئة. بعد الغمر يجب أن تكون في الحمام أكثر من 10 دقيقة لدلك تلك العضلات. خصوصا مفيدة هي حافز إضافي بعد تمتد عندما العضلات المتعبة والمسحوقة.

فالمناطق تقلبات السعة الكبيرة في اتجاهات مختلفة أيضا العضلات قبل وتمتد. وينبغي أن يتم هذه الحركات إلى توتر العضلات، وعدم الشعور بأعراض الألم. ومن المفيد أن يكون القفز على الحبل، والركض، والانحناء الركبتين إلى الخلف مع القفز، ورمي تصحيح يتقرفص الساق إلى الأمام. هذه التمارين تقوي انقباض عضلة القلب ، وتسريع مرور الدم من خلال الأوعية.

بعد أن يتم تنفيذ إلزامية الاحماء بشكل مباشر على حركة خيوط عبر بنفسك. ممارسة هو الحد الأقصى تمتد استرخاء العضلات والعضلات والتوتر لم يدم.

1. يتم وضع الساقين على الحد الأقصى للعرض والجسم ينحني إلى الأمام. يد المرفقين عبرت على صدره إلى أن تنجذب بالتناوب على الأرض، إلى اليمين والساق اليسرى. تم تصميم فعالية نهج واحد لمدة 70 يميل.

2. قدم razdvizheniya تدريجي إلى أقصى توقف. في الجوارب نقطة النهاية تذوب في اليد. وهكذا، فإن قوة حمولة من الداخلية عضلات الفخذ. في هذا التمرين يسمح لك الابقاء على الدعم.

3. يجلس على الأرض، والساقين انتشار، قام واحد يميل الجسم إلى الأمام إلى اليمين والساق اليسرى.

4. ممارسة "الفراشة". الجلوس على الأرض في وضع اللوتس، قدم انضمت معا واليدين المربى على ركبتيه، في محاولة لجعلها أقرب إلى الأرض.

5. يجلس على ركبة واحدة، وتقويمها والمحطة الثانية تصريفها إلى الجانب. تنفيذ ببطء وفات من قدم واحدة إلى أخرى.

بعد الحمل موجودة في تصلب العضلات وألم خفيف. وتساهم الفصول العادية إلى حقيقة أن تمتد في كل مرة يصبح أقل إيلاما، وبعد ثلاثة أشهر من مثل هذه التدريبات من الممكن تماما لتحقيق عبر خيوط.