كيف لانقاص 15 كيلو في شهر واحد؟ حمية كيم بروتاسوف

يجادل حول كيفية فقدان الوزن بسرعة 15 كيلو في فترة زمنية قصيرة، ويمكن أن نستنتج أن لانقاص وزنه بأكبر قدر من الكفاءة، ولكن من الصعب بأمان. طريقة لانقاص وزنه كثيرا، ولكن ليس كلها مفيدة.

والسؤال: "كيف لانقاص الوزن بسرعة 15 كغم؟" غالبا ما يعتقد الناس الذين هم أكثر زيادة الوزن في أسرع وقت وتجنيدهم. هو، كقاعدة عامة، أنصار بسرعة الغذاء. الهامبرغر والبيتزا والمشروبات الغازية بالنسبة لهم هي أساس التغذية لعدة سنوات. ليس من المستغرب أن الوزن الزائد في وقت قريب جدا جعلت نفسها شعر. ولكن ما لن تكون سببا في زيادة الوزن، والناتج هو دائما هناك.

في البداية، سيكون من المفيد أن يذهب إلى اختصاصي تغذية، الذي كان قد وصفه لك نظام غذائي مناسب، ولكن إذا كنت تقرأ هذا المقال، ثم فكرة لزيارة الطبيب، وسوف مهجورة على الأرجح. ثم تذكر ما يجب القيام به، وكيف لانقاص وزنه إلى 15 كغم:

1) سوف بدقة النهي عن أكل الحلوى والكعك والسكر والبطاطا والمعكرونة والدقيق والملح. لا يمكنك شرب المشروبات الغازية، والنبيذ، البيرة. أساس هذا النظام الغذائي، حيث أن معظم من جهة أخرى - رفض الكربوهيدرات، والتي نسبة السكر في الدم مؤشر تجاوز.

2) خلال النظام الغذائي يستحق التركيز على الفيتامينات والمكملات الغذائية حسب الحاجة (الفيتامينات)، والتي سوف تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد.

3) رفض أن يكون ومن الدهون. المستهلكة يوميا قد يكون ما يصل إلى 10٪ من الدهون (حوالي 25 غراما).

4) محبي اللحوم نوصي ليحل محله مع الدواجن أو الأسماك. وفقا لمحتوى البروتين في المنتج من الفول اللحوم بديلا.

5) جميع الخضروات والدواجن والأسماك لا يمكن إلا أن تكون مسلوقة أو على البخار. في ظل الحظر، عن الأطعمة المقلية والدهنية.

6) إذا كنت تنوي الجمع بين اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية، وتوخي الحذر. لا يستطيع الجسم تحمل هذه الأحمال. وبطبيعة الحال، فالرياضة مهمة وضرورية، ولكن في اعتدال.

الآن الشبكة شعبية حمية كيم بروتاسوف. وهو يقوم، مثل أي نظام غذائي الآخرين على الخضار والحليب والماء. كما مؤلف كتاب النظام الغذائي، والخضروات يمكن أن تؤكل في غير محدود كميات وبأي شكل من الأشكال. يمكن أن يكون هناك النباتية للإفطار والعشاء. واتباع نظام غذائي مصممة لمدة 5 أسابيع.

1 أسبوع. الخضار النيئة، واللبن الزبادي قليل الدسم، والجبن، والبيض - هذا كل ما يمكنك أن تأكل هذا الاسبوع. لم يتم تحديد عدد وحجم جزء.

2 غير مطابقة للأسبوع الأول. يمكن أن يكون هناك كل نفس، نفس كميات غير محدودة. وبالإضافة إلى ذلك هي التفاح. كما يقولون أولئك الذين حاولوا النظام الغذائي، وهناك 2 الاسبوع يريد أقل كثيرا، وبالتالي فإن عدم وجود تنوع لا تكون مفاجأة.

3 أسابيع. يسمح للأكل قطعة من اللحم أو السمك أو الدواجن (لا يزيد عن 300 غرام في اليوم الواحد). عند تناول اللحوم يجب أن تحد نفسك لوالزبادي والجبن.

تقام الأسابيع القادمة 2 من النمط الثالث. هذه هي الفترة التي تم فيها تخفيف الوزن على أشده. خلال هذه الفترة، لا ينهار وينزل على اللحوم والنشويات. ومن الجدير قليل من الصبر. بالطبع، النظام الغذائي هو صعبة، لكنها فعالة. إذا كنت على استعداد للعيش على الخضار والماء لمدة 5 أسابيع، وأتمنى لكم حظا سعيدا! وإلا سيكون لديك للبحث عن إجابة على سؤال كيف لانقاص وزنه في 15 كيلوغرام في الشهر.

الخروج من النظام الغذائي غير لا تقل صعوبة الفترة من الفعلية النظام الغذائي. في أي حال من الأحوال لا يمكن ان يستمر لالسندويشات مع السجق والبطاطس والحلوى. ونحن نواصل بنشاط أكل منتجات الألبان. يسمح للسلطات الخضار إلى إضافة الزيت. الفاكهة هو ممكن، طالما أنها لم تكن حلوة جدا (لا الموز، لا المانجو والتمر). أيضا في النظام الغذائي ويمكن تضمين المكسرات والفواكه المجففة. كن حذرا، والحفاظ على عدد من الدهون المستهلكة. الدهون ليس فقط في الزيوت، ولكن أيضا في المكسرات ومنتجات الألبان. بعد 5 أسابيع من نظام صارم لتناول الافطار يمكنك أن تأكل عصيدة على الماء، والجبن وسلطة. والسؤال هو ليس فقط كيف لانقاص وزنه في الشهر الماضي بنسبة 15 كجم، ولكن أيضا كيفية الحفاظ على الوزن، ومنع عودة كيلو المفقودة. الدكتور بروتاسوف تعرف كيف لانقاص وزنه في 15 كجم. انها محاولة ولك!