كيفية ضخ ما يصل الحمار في المنزل؟

انه ليس سرا أن الكاهن والأرداف هي واحدة من أهم رموز جاذبية الأنثى، وبطبيعة الحال، والنشاط الجنسي. وليس هو عظيم عندما فتاة تضخم بعقب، والتي قالت انها يمكن بسهولة تفخر! هذه جذابة وجميلة جماليا. هذا هو السبب في هذا السؤال هو ذات الصلة حتى الآن. لعضلات "مترهل" من الكهنة الخاص بك يمكن أن تفسد بسهولة جدا ليس فقط مظهرك، ولكن أيضا الانطباع العام من مظهرك والشكل. هذا هو السبب في أننا اليوم سوف اقول لكم كيف ضخ ما يصل الحمار في المنزل وكيفية حفظ النتيجة لفترة طويلة.

حتى لا يكون هناك مجموعة واسعة من التدريبات، من أبسط إلى مجمع يضم مجموعة متنوعة من شكا من الجلوس، وجميع أنواع الهجمات، لأكثر تعقيدا. كما تميز تمارين باستخدام أجهزة محاكاة خاصة. ومع ذلك، إذا كنت غير قادر على شراء حلقة مفرغة أو لم يكن لديك ما يكفي من وقت الفراغ لزيارة الصالة الرياضية، ونصائح حول كيفية ضخ ما يصل الحمار في المنزل، سوف تأتي بالتأكيد في متناول اليدين.

لنبدأ على الفور مع تدريبات أكثر تعقيدا معقدة. لذلك، فهمت الآن، كيفية البديل الحمار في المنزل، وأنه كان فعالا. وتسمى هذه العملية الأولى "متسلق". لأدائه لديك على الاستلقاء على الأرض، وضع يديك على الكتف عرض على حدة، كما هو الحال في دفع عمليات. الساقين يجب تصويب تماما. الآن ينحني ببطء واحد الساق، وسحب بها اليه، أقرب إلى صدره. الشيء الرئيسي الذي يجب أن نتذكر أن هذه العملية تتم ببطء بحيث يشعر كل التوتر الذي يمر عبر الجسم. ثم العودة ساقه إلى وضع البداية وتفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. هل هذه العملية حتى تشعر بأنك كما هي درجة حرارة العضلات.

في التمرين التالي، والتي سوف تظهر لك كيفية ضخ بسرعة الحمار في المنزل، ودعا "الهجوم على أربع." للقيام بذلك، والوقوف على أربع مريحة قدر الإمكان. ثم تبدأ تأخذ ببطء قدمك اليمنى عن الأرض بينما رفع الذراع الأيسر. سحب الساق الخلفي شغل هذا المنصب لبضع ثوان. يجب أن يكون الظهر مستقيم تماما. العودة إلى وضع البداية وتكرار هذه العملية فقط هذه المرة مع الساق المعاكسة والذراع. كرر أكبر عدد ممكن من المرات.

أيضا، إلى التعود على كيفية ضخ ما يصل الحمار في المنزل، يمكنك اللجوء إلى ممارسة: رفع الساقين أعلى. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن، تماما كما الأرداف. هل هذه العملية في حين يرقد على ظهرك، تكمن الأسلحة على طول الجسم. وبعد ذلك، رفع ساقيك بزاوية خمس وأربعين درجة، والبقاء في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. والوضع المثالي هو الوقت المناسب لدقيقة واحدة، وليس أقل من ذلك. بعد ذلك، تعود المحطة الى نقطة الانطلاق، ويمكنك أن تستريح لبضع دقائق و. فمن المستحسن أن هذه النهج أربعة أو خمسة.

يمكنك أيضا تنفيذ التمرين التالي باستخدام هذه المحاكاة كما السائر. مع مساعدة من عشر دقائق فقط أو خمسة عشر سوف تتلقى الحمل ضرورية على الأرداف. وإذا كان هذا محاكاة غير موجودة، ثم الدعوى ودراجة عادية. الشيء الرئيسي هو عدم peretruzhdaetsya نفسك وجسدك.

وهكذا، كنت أعرف الآن كيفية ضخ ما يصل الحمار في الداخل ونعلم جيدا أنه ليس من الصعب جدا. الأكثر أهمية - هو الرغبة في التغيير، لتصبح أكثر جاذبية، ليس فقط من أجل الناس من حولك، ولكن أيضا لنفسي. وهذا مجموعة كاملة من التمارين تساعدك على تحقيق مستويات غير مسبوقة وبشكل دائم حفظ النتائج المرجوة. لا ننسى أن القوة الداخلية التي تعيش في داخلك، هو قادر على ذلك بكثير، وبالتالي أنت أيضا، قادر على أي شيء!