تمارين على أكتاف في صالة الألعاب الرياضية. تمارين فعالة لالكتفين

ما هي، في رأيك، ويعطي الانطباع بوجود جسم مصقول حقا؟ وبطبيعة الحال، الكتفين. لذلك، علينا أن نركز على زيادة العضلات ذات الصلة. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنك لأطول فترة ممكنة لتشكيل اللياقة البدنية الرياضية. أداء التمارين على كتفيه في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك تحقيق النسبة المثالية بين الخصر والوركين، وهذا بدوره يؤثر على الصحة العامة.

ما ينبغي أن يفهم؟

لتشكيل عريض المنكبين حقا، يجب أن نفهم أنه من الضروري الحصول على عدد كاف من السعرات الحرارية. هذا "عنصر بناء" ستدعم نمو العضلات. وعلاوة على ذلك، ينبغي أن يأخذ بنصيحة من شأنها أن تعطي مدرب نادي رياضي من ذوي الخبرة. يوصي المهنيين عادة لأداء هذه التدريبات، التي تنطوي على عضلات الجزء العلوي من الجسم، أو على الاطلاق جميع الألياف العضلية. وهذه التمارين تساعد على تشكيل عريض المنكبين والحفاظ على نسب الجسم كله.

تطوير وزيادة قوة الكتفين

ما الذي يجب القيام التدريبات على كتفيه في صالة الألعاب الرياضية؟ أحد أنواع شعبية من التدريب تعتبر المطابع. هذا هو عملية كبيرة، ويمكنك من خلالها زيادة كتفيك وقوة العضلات ككل. هناك العديد من تجسيدات هذا النوع من التدريب. نحن نتحدث عن المقعد الأمامي للشريط، على مقاعد البدلاء من شريط وراء رأسك وعلى مقاعد البدلاء أرنولد.

مفيدة بما فيه الكفاية لأداء بالتناوب كل هذه التدريبات. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن لتحقيق التنمية الموحدة لجميع أنسجة العضلات تماما. اللازمة لأداء ما يصل إلى 4 النهج (8 التكرار لكل منهما)، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على تحقيق أفضل النتائج.

المصاعد العمودية

وبعد هذه التدريبات على كتفيه في صالة الألعاب الرياضية، وسوف تكون قادرة على تشكيل الجزء العلوي من هذه المجموعة من العضلات. وسيتم تزويد الجزء الرئيسي من الحمل في الرأس الجانبي. من خلال هذا التدريب، يمكنك ان تعطي عضلاتك شكل مستدير قليلا، مما يجعلها تبدو أكثر قوة.

في تنفيذ هذه العملية، فإنه ليس من الضروري لرفع الأثقال فوق مستوى الكتف. في هذه الحالة، فإن مفاصل الكتف تذهب إلى الكثير من الحمل. وفقا لذلك، لأنه يزيد من احتمال الإصابة.

في البداية، لا بد من التأكد من أن العودة كانت على التوالي. يمكنك استخدام كرسي مع ظهر عالية. فمن الضروري الجلوس، وسحب أكثر إلى الوراء وبدء ممارسة الرياضة. ثم يمكنك البدء لتنفيذ المصاعد في الرف. وبهذه الطريقة فقط سوف تكون قادرة على الحصول على الحد الأقصى للحمولة العضلات.

هذه التمارين على أكتاف القطب يجب تنفيذ حوالي 3 مجموعات من 10 تكرار لكل منهما. في هذه الحالة، إذا كانت هناك رغبة لزيادة كثافة وبناء العضلات، وعليك أن تحاول القيام عند استخدام عدة أساليب قضبان.

الإستهجان

قبل تنفيذ هذه التمارين على كتفيه في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك زيادة عرض الجزء العلوي من الجسم، وكذلك لتطوير العضلات شبه المنحرفة. تدريب تقنية بسيطة للغاية. فمن الضروري لالتقاط المعدات الرياضية (الدمبل أو الحديد). في هذه الحالة، يجب أن تبقى الطرف على طول الجسم دون اجهاد لهم. بعد ذلك يجب عليك البدء في القيام دون الالتفات. يجب رفع الكتفين أعلى مستوى ممكن. ينبغي أن تركز كل اهتمامها على تشكيل حركة وسط منطقة الجذع. بعد القيام هذا النوع من التدريب هو ضروري لتمتد الرقبة. هذا سوف تتخلص من الإجهاد في ذلك. ينبغي أن تؤدي حوالي 2 النهج التي من 15 يعيد لكل منهما.

الهزات، وملتزمة الحمل

ما الذي ينبغي عمله لتطوير عضلات الكتف؟ التدريبات لهذا اليوم شائعة إلى حد ما. واحدة من الاكثر شعبية أنواع من التدريب تعتبر الصدمات للتحميل حمل إلى الجانب وأمامه على جهاز محاكاة خاصة. يرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات عند تنفيذ هذا النوع من التمارين سوف يبدو أضعف، لا تتوقع أنك سوف تكون قادرة على رفع بالضبط نفس وزن في أداء أنواع أعلاه من التدريب. لذلك، علينا أن نركز كل اهتمامها على عدد كبير من التكرار - حوالي 12. الوقت للراحة بين مجموعات يجب أن يتم تخفيضها إلى 30 ثانية. وهكذا، يمكن للعضلات أن تتكيف مع التخلص السريع من حمض اللبنيك. ورياضي متعب سيكون أقل من ذلك بكثير.

كيف تكون امرأة؟

عادة ما تبدأ الفتيات للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية من أجل تحقيق هدف معين. على سبيل المثال، رسم البطن، الأرداف لجعل أكثر مرونة. ومع ذلك، والمرأة هي جدا نادرا ما يفكرون تخفيف من الجزء العلوي من الجسم.

هناك رأي بأن هذه المناورات لالكتفين والظهر تسهم في حقيقة أن الفتاة هي مثل الرجل. ومع ذلك، وهذا الرأي غير صحيح تماما. تطوير عضلات الجزء العلوي من الجسم، يمكنك جعل الثدي أكثر تنوعا. تصبح أكتاف أكثر فاتح للشهية والخصر - أكثر ضيقا. تحت التدريب في عضلات الكتف للنساء عادة ما يشير إلى هذه الأنواع من التمارين مثل هيئة الصحافة، دفع عمليات وتربية الأيدي في اتجاهات مختلفة وإيابا.

وبطبيعة الحال، فمن الممكن لتدريب يديك لمثل هذه الدولة أنها سوف تبدو مضخمة. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن يعرف متى تتوقف. ولذلك فمن الضروري أن تعمل في وضع توفير الطاقة. ليست كلها قادرة على فهم ذلك من خلال تدريب يمكنك التخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. هناك مثل هذا الاحتمال أن الثدي ستنخفض قليلا. ومع ذلك، هذا النقص في الكتف الإغاثة هو "تسديد".

نحن بحاجة إلى خطة واضحة

تحتاج في المقام الأول لتصميم جدول زمني، والتي سيتم رسمها تماما مع عملية التدريب. فإن أي مدرب نادي رياضي ويوصي الفتيات في تدريبهم لإضافة التمارين التي تهدف إلى تطوير الكتفين. وسوف تساعد على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية للحفاظ على التوازن في تنمية العضلات، لن تؤثر على النواحي الجمالية الجسم. إذا كانت المضخة هو فقط الجزء الخلفي، غافلة عن العمود الفقري الصدري، يمكنك شراء الموقف الخاطئ والجنف.

ما أنواع التدريب ينبغي الاضطلاع بها؟

وتم تشكيل لمدربي اللياقة البدنية خبرة تمارين فعالة لالكتفين. لا يوجد سوى 4، ولكن هذه هي أكثر من كافية. معهم، فإن الفتيات تكون قادرة على تقوية عضلات الكتفين والصدر. فمن الضروري للتعامل مع هذا النوع من التدريب في مزيد من التفاصيل.

1. الصحافة الدمبل الجلوس. فمن الأفضل لتنفيذ هذا النوع من التمارين على مقاعد البدلاء مع العودة. وهذا سوف يقلل من الضغط على ظهرك. التعاون مع الدمبل في يد من الضروري حل، ثم تبدأ تدريجيا يرتفع. البقاء في القمة لبضع ثوان، تحتاج إلى العودة برفق وبعناية إلى الوضع الأصلي.
2. شكا إلى الأمام وإلى الجانبين. فمن الضروري للقيام بهذه العملية مع الدمبل في وضعية الوقوف. ينبغي تخفيض التعاون مع قذائف على طول الجسم. ويجب أن يرفع لأول مرة في يده، ثم إلى الأمام، موازية على الأرض. يجب أن تعمل عضلات الصدر والذراعين.
3. تربية يدا بيد، الاستلقاء على مقاعد البدلاء انحدر. ومن الضروري أن تتخذ وضعية الانبطاح. وينبغي توجيه الوجه إلى أسفل. ثم ينبغي أن تبدأ أن يرفعوا أيديهم. التوقف في الجزء العلوي لبضع ثوان، فمن الضروري العودة تدريجيا إلى موقعها الأصلي.
4. دفع عمليات هي أيضا ممارسة فعالة جدا، لها أشكال مختلفة من التنفيذ. دفع عمليات يمكنك التركيز على الجدار، الأرض. إذا تعقدت هذه العملية، يمكنك أن تفعل ذلك على ركبتيه محني. في الحالة التي تكون فيها الطرق التقليدية هي بسيطة جدا، يمكنك أن تفعل دفع عمليات بقبضاتهم أو fitball.