كيفية تطبيع النوم؟ ما الذي يسبب الحرمان من النوم؟ النوم الصحي

حلم - المصدر الأول للرفاهية والمزاج الإيجابي. لا عجب كثير من الناس الشهيرة يعتبرونه الدواء الأكثر بسيطة، ولكنها فعالة. بعض السيدات واثقون من أن النوم، من بين أمور أخرى، هو أيضا مصدر للجمال. هذا هو شرط حيوي من الدماغ، لذلك يجب أن تكون صحية وقوية. إذا كان الشخص هو النوم بصعوبة، دماغه لا الاسترخاء، والنوم لا يحقق فوائد كافية. الاستيقاظ في الصباح، ومثل هذا الشخص لا يريد أن يفعل شيئا وتنفق كل يوم في انتظار الليل لينام مرة أخرى.

ويشكو كثير من الأرق وحفنة من شرب تعني النوم تطبيع. ويمكن أن تذهب إلى النوم، ولكن للاسترخاء الدماغ - غير المرجح. حتى لا تعتاد على مثل هذه الأدوية. خاصة أنه من الممكن لجعل عطلة الخاص بك أفضل بطريقة طبيعية. دعونا نرى، وكيفية تطبيع النوم ومرة أخرى يشعر موجة من قوة.

اضطرابات النوم

وقد أظهرت العلماء أن أكثر من ثلث الناس يعانون من اضطرابات النوم التي تتداخل مع بقية العادية والانتعاش. ولكن من دون تجديد كامل للقوات أنه يقلل من احتمال الأنشطة الإنتاجية في فترة ما بعد الظهر. اضطرابات النوم - أهم عامل يؤثر سلبا على صحة الإنسان، وخاصة في هذه الأوقات عندما أصبح التوتر المعتاد للعديد من الدول. وذلك ما يسبب الحرمان من النوم؟ والجواب على هذا السؤال بسيط - لتفقد السلطة، وانخفاض الكفاءة، وبعد ذلك إلى الأمراض المختلفة.

هناك أشخاص الذين النوم لم تشكل أي مشاكل. أنها تذهب إلى النوم والاستيقاظ عندما تريد. في نفس الوقت لديهم لهذا اليوم الشعور بالانتعاش. النوم في القطار أو في فندق بالنسبة لهم أي مشكلة. حتى أنها يمكن أن تحمل فنجانا من القهوة بعد العشاء. ولكن الكثير، للأسف، يختلف تماما. إذا الشخص يعاني من الأرق من وقت لآخر، فمن المرجح، مرة واحدة تصاعد المشكلة إلى الصحيفة. اليوم سنجد كيفية التغلب على الأرق وإصلاح العادات الصحية المرتبطة النوم. أنها ستحقق بقية ليلة صحية دون الاستيقاظ واضطرابات لا داعي لها.

متى يجب أن أنام؟

ويقول الأطباء أن الكبار يجب أن ينام 7-8 ساعات في اليوم لديك راحة جيدة وعلى مدار اليوم ليشعروا بالسعادة. ومع ذلك، فإن بعض الناس يتمكنون من النوم لمدة 4-5 ساعات، وفي الوقت نفسه لقضاء تماما اليوم.

وفي الوقت نفسه هناك أولئك الذين ينامون لمدة عشر ساعات ومازال عدم الحصول على قسط كاف من النوم. ولذلك، فإن نهج لمسألة عدد ساعات النوم يجب على حدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن مستوى الطاقة التي تم الحصول عليها بعد الاسترخاء، لا يتوقف فقط على مدة والنوم، ولكن أيضا على نوعيته. ولذلك، يجب علينا أولا رعاية نوعية النوم.

لماذا نحن بحاجة إلى النوم؟

قبل معرفة كيفية تطبيع النوم، دعونا نرى، ماذا نحن في حاجة إليها. بعد كل شيء، لا أحد يريد أن يخسر لحظات ثمينة من الحياة. للإجابة على هذا السؤال سيكون من الأسهل بكثير إذا كنت تتخيل ما سيحدث من دون نوم. إذا لم يكن الناس على الحصول على قسط كاف من النوم اليوم، وغدا لا تزال تنفق عادة في اليوم. ولكن إذا كان لا ينام الليلة الثانية، في اليوم التالي، فإنها تبدأ في إظهار إشارات من قلة النوم، والتهيج، وعدم الانتباه، والتعب الشديد. قريبا، ويبدأ الرجل أن تغفو حرفيا في كل مكان: في وسائل النقل العام، في العمل، في الغداء، وهلم جرا. إذا كنا لا نزال نعيش في هذه الروح، يبدأ انعدام تام للطاقة، صعوبة في اتخاذ القرارات، والارتباك، واللامبالاة. الناس في بعض الأحيان تحمل مسؤولية أي مرض، وليس أن يدركوا أنهم ببساطة لا يحصلون على قسط كاف من النوم. بل هناك رأي أن ليلة واحدة دون النوم يأخذ 5 أيام من الحياة.

قلة النوم للشخص أكثر بشاعة من الجوع. بلا شعب النوم يمكن البقاء على قيد الحياة لمدة أربعة أيام، ثم انه لا يمكن نفسه perebaryvat ويغفو، وغالبا دون أن يدركوا ذلك. وهكذا، والراحة في ليلة - وهذا هو عملية فسيولوجية مهمة. الجسم أثناء النوم يحصل حيوية. بطريقة أخرى، فإنه لا يمكن أن يكون!

كم كنت بحاجة للذهاب إلى السرير؟

في عالم اليوم ديناميكي، وكثير، عن غير قصد، تذهب إلى الفراش في وقت متأخر. ولعل هذا هو المشكلة الأولى، وهي أن نفهم. وفقا للعلماء، فمن الضروري أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل، ويفضل أن يكون بين 22 و 23 ساعة. ويقول بعض الخبراء أن كنت بحاجة للذهاب إلى الفراش عندما يريد شخص. ولكن هناك جانبا آخر للعملة: إذا كذب الرجل في 19-20 ساعة، في 2-3 صباحا يستيقظ ويبدأ في المعاناة من الأرق. بالتأكيد، ليس من النوم الصحي.

وفي حوالي الساعة 9:00 يبدأ الدماغ لإنتاج مادة السيروتونين - هرمون النوم. في هذا الوقت، بدأت درجة حرارة الجسم في الانخفاض، ويبدأ الجسم يستعد للنوم. انه يرتاح الجهاز العصبي هو تطبيع، وبعد 22 ساعة، يمكنك النوم بأمان.

استعدادا للنوم

الذهاب بأمان إلى النوم، كما ذكر أعلاه، فمن الضروري إعداد بكفاءة في عطلة. لمدة 21 ساعة تحتاج إلى التوقف عن العمل البدني والعقلي. إذا كنت تمارس في المساء، فمن الأفضل للانتهاء منها ما يصل إلى 20 ساعة. إذا كنت تستخدم للذهاب إلى السرير للقراءة ومشاهدة الأفلام، والتحدث على الهاتف - من المستحسن أن يتم التخلص من هذه العادات.

غرفة النوم يجب ضبط شخص فقط على الاسترخاء. أحب الدروس قبل الذهاب إلى السرير للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف التوتر. من بعدهم، والناس تميل الى الانخفاض بسرعة نائما والاستغراق في النوم.

ما تحتاجه للنوم؟

يعتمد النوم الصحي في المربع الصحيح. ويعتقد جراحي العظام أن سطح النوم يجب أن تكون جامدة بما فيه الكفاية، وإلا فسيكون هناك خطر لكسب انحناء في العمود الفقري. من الفرش الناعمة والوسائد كبيرة ينبغي التخلي عنها. أفضل للجميع، عندما السرير فراش مرنة رقيقة وسادة منخفضة. وينبغي أن يكون مثل هذا الارتفاع الى ان رئيس يتماشى مع الجسم.

منذ فترة طويلة يعتقد أن الحاجة إلى النوم مع رأسك إلى الشرق. هذا هو الجانب حيث تشرق الشمس. بعد ذلك سوف يكون من السهل أن تغفو، سوف تكون قوية النوم، والأحلام السعيدة.

عشاء

وردا على سؤال حول كيفية تطبيع النوم، تأكد من الجدير بالذكر أن مشكلة السلطة. وينبغي إجراء آخر وجبة من لمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم. أيضا، وكلما كنت سوف تجني، فإن أفضل جسمك الراحة.

إذا اتضح أن العشاء كان لا يزال يقع على وقت لاحق، وإعطائها ما لا إمكانية للمشاعر قوية من الجوع، ومحاولة لجعله لا مغذية جدا ووفيرة. تذكر أن للعمل بشكل طبيعي من الجسم يحتاج أقل بكثير مما كنا الغذاء "نريد العينين." قبل الذهاب إلى السرير، وهذه القاعدة أهمية خاصة. لذلك، بدلا من الأغذية البروتينية الثقيلة أفضل، واختيار الكربوهيدرات الخفيفة. وكلنا نتذكر القول المأثور في مرحلة الطفولة، والتي تقول أن العشاء من الأفضل أن تعطي للعدو. وانها تعبير صحيح تماما.

الكحول والكافيين

عموما لا ينصح هذه المواد للاستخدام، خاصة قبل النوم. الكحول على الفور بعد تلقي النوم naveivaet والاسترخاء، ولكن بعد بعض الوقت أنه يسبب الإثارة قوية. أما بالنسبة لمادة الكافيين، فمن الأفضل تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على أنه في فترة ما بعد الظهر. ومن المهم أن نلاحظ أن الكافيين موجود ليس فقط في القهوة. وهو أيضا في الشاي، والشوكولاته والكولا، والعديد من المسكنات. هناك أناس بعد القهوة أو الشاي ممتاز للنوم، لكن هذا هو الاستثناء النادر.

أفضل بكثير أن يكون لتناول مشروب قبل شاي الأعشاب مهدئا قبل النوم. لهذه الأغراض، ومناسبة تماما الأعشاب مثل البابونج والنعناع وحشيشة الدينار والمسكن، وحشيشة الهر. منذ فترة طويلة ويعتقد أن النوم الجيد يساعد كوب من الحليب الدافئ مع مذابة فيها وملعقة كبيرة من العسل. ربما هو، ولكن الحليب من السعرات الحرارية التي ينطبق أكثر على الغذاء من المشروبات. وماذا تفعل مع الطعام في المساء، وقد ناقشنا بالفعل.

وهناك عدد قليل مزيد من النصائح

قبل الذهاب إلى الفراش ستكون مفيدة جدا لأخذ دش دافئ وحمام هو أفضل. ومن المهم أن الماء الدافئ أو الساخن قليلا. المشجعين من التباين ودش بارد من الأفضل أن ننتظر حتى الصباح. ينعش الماء البارد والساخن والبلسم تأقلم الجسم على الراحة.

لا يكون خاطئا قبل النوم المشي في الهواء النقي. المشي قبل الذهاب إلى الفراش وهضم بسرعة عشاء، وعلى ضوء تشبع مع الأكسجين والجسم بالضجر قليلا. نتيجة النوم سوف تتحول بشكل أسرع، والنوم سيكون أقوى.

غرفة النوم يجب أن تكون جيدة التهوية. ينصح الصيف عموما لا لإغلاق النافذة في الليل. يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في غرفة النوم 18-20 درجة.

توقعات إيجابية

عندما تكون مستعدا للنوم والقاء، تأكد من أفكارك. ومن المهم لإزالة كل منهم سلبية. كل شيء السيئة التي حدث اليوم، والسماح لها البقاء في القاع. لابأس، بل على العكس، علينا أن نتذكر والثناء نفسك له. تضع نفسك بشكل إيجابي ووضع أهداف واضحة للمستقبل. ثم تغفو بسلام وسعادة يستيقظ لبدء يوم جديد مثمر.

استنتاج

وبعد أن فهم كيفية تطبيع النوم، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية. أولا، والنوم هو العمليات الفسيولوجية في غاية الأهمية لا يمكن تجاهلها. ثانيا، إن نوعية النوم هو أكثر أهمية من الكمية. ولذلك، والنوم لتكون صحية، فمن المهم للتحضير بشكل صحيح لذلك. وليس من الصعب، أنت فقط إجراء بعض التغييرات على الجدول الزمني الخاص بك المعتاد.

وعند القيام بذلك، وسوف تبدأ لتستيقظ مع المتعة وبدء يوم جديد، والطاقة والحماس. لن تحتاج أكثر لشرب القهوة في الصباح وجميع الشؤون اليوم الشرك. وهذا ما يخلق النوم الصحي!