أفضل وقت للنوم في الليل - وخصوصا توصيات الأطباء

"النوم على ذلك" - وربما كل واحد منا أن الحكمة منذ الطفولة تغرس البالغين. ولكن حتى الآن، وليس الجميع يدرك الجوهر الحقيقي لهذا البيان. واحد يميل إلى الاعتقاد بأن الحلم - ساعات فقط فقدت الحياة. ولكنها ليست كذلك. عقولنا لا تستطيع أن تفعل طويلا من دون هذا جزء أساسي من الحياة أمر ضروري للشفاء التام من العملية العقلية والوظائف الحيوية الأخرى.

كل شخص يحترم نفسه أن قيمة صحتهم. A نوعية النوم - الخطوة الأولى على طريق اتباع أسلوب حياة صحي. أعتقد قليل حول ما إذا كان النوم بشكل صحيح. ما هو النوم الصحيح - ما إذا كان ينبغي أن يكون من الصعب فقط للنوم؟ ما هو أفضل وقت للنوم أثناء النهار؟ إذا كانت حلم يمكن أن تكون صحية ، بغض النظر عن الوقت من اليوم؟ الإجابة على هذا الأسئلة وغيرها سوف تجد في هذه المقالة. سنحاول تحديد متى هو أفضل وقت للنوم، وفرز الأساطير الأكثر شيوعا حول هذا الموضوع.

الى النوم، فمن الأفضل أن ينام في؟

هذا هو بالضبط ما تعتقد غالبية الناس. كانوا يعتقدون أن أكثر من النوم كلما كان ذلك أفضل وأكثر حيوية يمكن أن يشعر أثناء النهار. ومع ذلك، فقد أثبت الأطباء منذ فترة طويلة أنه ليس أكثر من خرافة. النوم الطويل أنت بالتأكيد لن تضر الجسم، ولكن للدولة جميلة من الصحة ولا يمكن اعتبار.

عادي الإنسان البالغ للانتعاش لا تحتاج إلى أكثر من 8 ساعات يوميا، وكبار السن بحاجة أقل. إذا قمت من النوم أطول مما هو مطلوب، فإن الشخص يصبح بطيئا، خاملة، وسوف يكون عقله تحول دون حد ما. وعلاوة على ذلك، سوف ترغب في النوم مرارا وتكرارا. في هذه الحالة، ويسمى أن اليوغا "حالة من تاماس" فقدت كل نوع من المبادرة إلى العمل والعمل. بطبيعة الحال، فإنه من الأفضل أن ينام من لا يملكون ما يكفي من النوم، ولكن الصواب أن يختار حلا وسطا.

أفضل وقت للنوم الجسم سوف تختار لنفسك؟

هذه هي واحدة من الأساطير الأكثر شيوعا. ويتكون الرجل لدرجة أنه يجب أن النوم ليلا. حلم اليوم مفيدة إلا لبضع ساعات، ولكن ليس أكثر. لانتعاش طبيعي، وظيفة الجسم السليم وحالة نفسية جيدة فمن المستحسن أن ينام في الليل.

وقد أظهرت المئات من الدراسات أن أفضل وقت للنوم - من حوالي 22 إلى 06:00. تختلف الوقت، اعتمادا على أسلوب الحياة من 1-2 ساعات، ولكن لا ينبغي أن يكون فرقا كبيرا. ويعتقد أنه من الأفضل أن ينام بعد 3-4 ساعات بعد غروب الشمس - وهذا هو أفضل وقت للنوم ليلا. ليس فقط الجسم البشري تقبل بحرية النوم الوحيدة ليلة، ولكن تقريبا لا يهضم الطعام أثناء الليل. وفي هذا الصدد، هل خطر حصول مشاكل في المعدة، ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.

ل يلة نوم جيدة تحتاج جيدة التفاف نفسك في بطانية ورأسه؟

وكثيرا ما يعاني هؤلاء الناس حجة من الكوابيس ونقص الأكسجين. على النوم جيدا، فمن غير المستحسن مع تغطية الرأس. إذا كنت باردة - مجرد إلقاء بطانية دافئة كبيرة، يمكن أن يكون من الصوف. بعناية التفاف الساقين والجسم، ولكن ليس رأسه. إذا كنت سوف تكون مغطاة الرأس داخل بطانية وخلق مناخ خاص بها، حيث يتم إعادة تدويرها النائم سوف تتنفس هوائها. ونتيجة لنقص الأكسجين، لا يمكنك النوم بشكل جيد، وربما سيكون لديك الكوابيس أو الأحلام السيئة.

ضوء من نافذة يجب أن لا تقع على السرير

قبل الذهاب إلى السرير هو أفضل غرفة جيدة التهوية. حتى خلال موسم البرد، يمكنك فتح نافذة لبضع دقائق وترك الغرفة في هذا الوقت، حتى لا نزلة برد. ولكن للنوم مع نافذة مفتوحة غير مستحسن، عرضة للزيادة عشرة أضعاف.

وفيما يتعلق موضع السرير، فمن الأفضل لوضعها أمام النافذة بحيث ضوء القمر مجانية للوصول إلى الغرفة الخاصة بك. ويقولون إن أفضل وقت للنوم - أثناء اكتمال القمر. أيضا، سيكون من الأسهل أن يستيقظ مع أول أشعة الشمس. ولكن إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ذلك الوقت وأنت نائم - أنها يمكن أن تصبح ضارة وخطرة حتى لصحتك. ويعتقد الخبراء أنه في بعض الحالات مثل هذا قد يؤدي الى نمو الاورام السرطانية، وخاصة في حالة أن الجسم البشري وعرضة للغاية لذلك.

أفضل وقت للنوم - في الصباح؟

كثير من الناس يميلون إلى مثل هذا الكلام، وحلما في الصباح، تماما في الوقت الذي يقتصر فقط على جرس المنبه، الأقوى. ولكنها ليست كذلك. منذ فترة طويلة وثبت أن أنفع تعتبر بضع ساعات حتى 12 ليال. أن النوم قبل منتصف الليل هو الأكثر فائدة، وبالتالي فإن أفضل وقت للنوم شخص - في الساعة 21-22. ووفقا لنتائج مئات الدراسات، والحصول على أفضل قسط كاف من النوم هم الناس الذين يذهبون إلى الفراش في هذا الوقت. وأولئك الذين تغفو بعد 00.00، تشعر بالتعب طوال اليوم أبعد من ذلك.

قبل وضع فإنه ليس من الضروري الابتعاد عن لحظة

لقد تحدثت بالفعل عن ذلك لفترة طويلة من النوم - سيئة للعقل، ولكن أود أن أشير إلى حقيقة أنه إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر أو التعرض لصدمة عاطفية كبيرة - أفضل من النوم لمدة ساعة أو ساعتين أطول من المعتاد.

وبالعودة إلى "النوم على أنه" قائلا، تجدر الإشارة إلى أن الوظيفة الرئيسية للنوم صحي - الانتعاش، وخصوصا الحالة النفسية للشخص. وهذا هو السبب ولدت هذه العبارة، في الواقع، ليلة نوم جيدة، والناس يميلون إلى اتخاذ قرار أكثر واقعية وعلم، والتحدث بشكل أكثر حكمة والتصرف بشكل هادف.

كل الناس في حاجة إلى نفس عدد ساعات النوم؟

يجب عدم تغيير مفهوم خاطئ آخر من أولئك الذين تعلموا من مكان ما القياسي لعدد معين من الساعات للنوم، وهذا الرقم. بطبيعة الحال، إلى النوم، ويحتاج الشخص إلى النوم لا يقل عن 5 ساعات يوميا. الوقت بقية النوم يعتمد على أسلوب حياة الشخص، وعمله، والنشاط البدني، وحتى المنطقة التي يعيش فيها.

حقيقة مثيرة للاهتمام - ويعتقد أن الحكام بحاجة إلى النوم أقل بكثير من مرؤوس. لذلك، ينام نابليون 4 ساعات في اليوم، وبقي مستيقظا. وهو - وليس المثال الوحيد في تاريخ البشرية، عندما الجنرالات كبيرة، حكام وملوك وقادة بارزين آخرين ينام صغيرة بما فيه الكفاية. حقيقة أن لديهم لاستعادة الخلايا الوحيدة في الدماغ والتوازن خلال النشاط النفسي النوم. الناس أيضا الذين يعملون جسديا، وتحتاج أيضا إلى استعادة الأنسجة في الجسم، لذلك هم بحاجة إلى النوم لفترة أطول لأداء الكامل وقيام بعملهم. ونفس الشيء يمكن أن يقال عن الرياضيين، لأن أيام شفائهم - نفس عنصرا هاما من عناصر النجاح، فضلا عن التدريب.

أفضل وقت للنوم ليلة يأتي بعد الارهاق البدني جيد.

أشعة الشمس أو القمر لا يؤثر على العمليات في الجسم؟

على الفور أريد أن دحض هذه الخرافة. بالإضافة إلى أسباب وجيهة للنوم في الليل، وهو ما سبق أن قال، نلاحظ أنه في هذا الوقت، يعدل العمود الفقري الخاص بك، ويتم إزالة الحمل عن ذلك، والعملية تتم بطريقة طبيعية.

في الليل، وزيادة قوة الأرض من الجاذبية، وهناك تأثير للقمر على جميع السوائل، بما في ذلك البشر. ضوء القمر له تأثير إيجابي على الحالة النفسية للشخص، إذا كان في ذلك الوقت كان نائما بسرعة. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والمعدة والقلب، ينصح بشدة لمراقبة صحية نظام اليوم، وهي أن ينام في الليل ولا ينام عندما تشرق الشمس. وهذا يخلق بعض التغييرات ليس فقط في الاعتبار ولكن أيضا في جسم الإنسان. أشعة الشمس يحفز العديد من العمليات في الجسم، ويوقظ أنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء، وتطلق المعدة، وهلم جرا. E.، كما لو أن ينام في هذا الوقت، وينتج الجسم نوع من التنافر. مرة أخرى، فإن أفضل وقت للنوم في اليوم - في الليل.

إذا كنت قد سمحت لنفسك أن شرب الكحول - أنها تنتج دائما تأثير مدمر على الجسم، أو ما يمكن أن يكون جرعة. استعادة حالتك هي قادرة تماما على فقط في نوم عميق. لا أعتقد في العمل الأسطورية فنجان من القهوة، والطاقة علب أو الأسبرين. في حالة التسمم سيكون من الأفضل أن تذهب إلى النوم، في هذه الحالة، قد يكون النوم حتى أثناء النهار، فإنه لا يزال أفضل من أجبر على البقاء مستيقظا "عندما كان في حالة سكر."

ليست مترابطة التغذية والنوم؟

أكثر الناس المتعلمين يعرفون أن جميع العمليات في الجسم ترتبط بطريقة أو بأخرى مع بعضها البعض. ينصح هناك قبل 3-4 ساعات قبل النوم، وينبغي أن يكون الطعام سهل مغذية، مثل الخضروات والجبن، الدجاج الخالية من الدهون اللحم أو السمك والفواكه، وهلم جرا. N. الإفراط في تناول الطعام في الليل ينصح بشدة. ويمكن تفسير ذلك ببساطة شديدة، أثناء النوم هيئتنا تقع ويتعافى تماما، كما كنت فهمت بالفعل من الفقرات السابقة. وإذا كنت تأكل كثيرا قبل الذهاب إلى السرير، سوف يكون بالفعل المحتلة جسمك مختلفة جدا - هو لهضم وامتصاص المواد الغذائية.

الجهاز الهضمي هو ببساطة لا تعطي بقية الجسم على الاسترخاء، والعمل على انجاحه له كل ليلة. ونتيجة لذلك، لا تنام بما فيه الكفاية، وسوف تشعر المجروش تماما، حتى لو كان النوم ما يكفي من الوقت. كثير من الناس الذهاب إلى المعدة محشوة في الصباح ولا يفهمون أسباب الفتور بهم. ولكن أيضا من الجوع تماما أيضا، لا ينبغي أن تكون مكدسة في الليل. لذلك سوف تشعر الانزعاج المستمر والقلق. سيتطلب معدتك إلى الطعام، وفقط لن ندعك يتعافى تماما.

في النهاية نود أن تعطي بعض النصائح. فمن الأفضل أن النوم عاريا أو ارتداء الحد الأدنى من الملابس، ثم خلايا الجلد يمكن أن تتنفس. في الصيف إذا أمكن النوم أفضل في الهواء الطلق. لا تذهب في مزاج سيئ ولا ننظر البث ليلا أو الأفلام التي تعاني من الاضطراب العاطفي الشديد. وينبغي أن يكون على رأس أعلى قليلا من القدمين، ويجب أن السرير لا تكون لينة جدا. نأمل أن كنت أدرك أفضل وقت للنوم، وتعلمت شيئا جديدا عن هذه العملية الأكثر أهمية في حياة الإنسان.