كيفية تحويل منزلك إلى صالة الألعاب الرياضية؟

إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل، وتحتاج فقط إلى استخدام أي شيء كعامل ترجيح لايجاد وسيلة لرفع معدل ضربات القلب وتجعلك تدريب رصيدك، وكذلك شيء من شأنها أن تساعد على التمدد. إذا كنت تعتقد التدريب هو ممكن فقط في غرفة خاصة، كنت على خطأ.

قد جعل أيضا صالة رياضية كبيرة الحق في المنزل، وأنت لست بحاجة إلى أن تأخذ غرفة تحت حلقة مفرغة! من دون بذل الكثير من الجهد والإنفاق المال الوفير من الممكن تماما لتحقيق تعزيز الصحة، وتحول المنزل إلى صالة ألعاب رياضية بدون معدات خاصة. وسوف تحتاج هذه بعض النصائح البسيطة!

الأسهم حتى على أطباق القابل للتصرف

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى تدريب جسمك! وزنك الكافي لممارسة، حتى إذا كنت تزن قليلا جدا. تمارين مع زنه - وسيلة رائعة للحصول على الشكل، ولكن يمكنك وضع أمامه ومهمة أكثر صعوبة بكثير - لاستخدام لوحات المتاح لزلة! مجرد وضع قدم واحدة على لوحة مثل الطعنات والساق الانزلاق عبر الكلمة عندما تتحرك. إذا كنت لا مجرد خطوة، وتنزلق، كنت تستخدم المزيد من العضلات، وإجهاد والصغيرة، ضرورية لتحقيق الاستقرار. يمكنك تدريب أكثر صعوبة للسيطرة على تحركاتهم. يمكنك وضع يديك على طبق عند القيام دفع عمليات، أو كلا القدمين - هناك العديد من التمارين التي يمكن تكييفها لهذه التقنية. الشيء الرئيسي - أن نكون حذرين. إذا لم تكن متأكدا من شأنها أن تكون قادرة على السيطرة على عضلاتهم، فمن الأفضل أن تبدأ مع عملية بسيطة.

جعل الترجيح زجاجات المياه

المياه - الطريقة المثلى لإنشاء الترجيح. يمكنك استخدام زجاجات المياه البلاستيكية كما الدمبل. اختيار الحجم المناسب وفقا لقدراتها، في الوقت الذي سوف يكون من الممكن زيادة هذا العبء. مرة واحدة قمت بإجراء تدريب القوة كما زجاجات يكون دائما في متناول اليد، ويمكنك العمل من دون أي مشاكل. يمكنك استخدام هذه الأوزان لأي ممارسة الرياضة. مكافأة إضافية - رذاذ الماء. قد يبدو أنه تافه، ومع ذلك، فإن الحركة المستمرة من الماء في زجاجة يوفر ضغطا كبيرا على العضلات تحتاج إلى مراقبة تحركاتك. كل هذا يجعل من كبير بديل لالزجاجات البلاستيكية المحاكاة - أنها رخيصة ومريحة ومفيدة حقا للتدريب وظيفي.

القطار في المطبخ

في المطبخ، والكثير من الكراسي وأسطح العمل التي يمكن أن تستخدم أيضا لإنشاء صالة رياضية. إذا كنت تفعل كل يوم الطبخ والتنظيف، في محاولة لتنفيذ عدة مجموعات متوازية من التدريبات على القوة. بدء باستخدام الكراسي المطبخ لممارسة الجزء السفلي من الجسم، على سبيل المثال، ليجلس القرفصاء أو القفز. ويمكن أن يتم ممارسة نفس بمساعدة من على مقاعد البدلاء دون العودة. هناك أشكال مختلفة من الحمل على الساقين وعلى الصحافة، التي هي مثالية بالنسبة لك. زجاجة حمولة كاملة مع الماء، لذلك كان التأثير أكثر وضوحا. يمكنك استخدام سطح العمل المطبخ لمثل هذه التدريبات كما دفع عمليات. مجرد استخدام كل لحظة للممارسة، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

البحث عن التوازن في غرفة النوم

تحدثت بالتأكيد عندما كان طفلا، التي يجب أن لا تقفز على السرير. ولكن أردت أن تقفز لأن فراش مرونة وتوازن على أنه ليس من السهل، أليس كذلك؟ وهذا ما يجعل عملية مثيرة للاهتمام للغاية! بدلا من شراء كرة خاصة لتحقيق التوازن، واستخدام السرير كمكان للتدريب في الميزان. وبطبيعة الحال، في هذه الحالة ستحتاج لتنظيف الملابس، وخاصة الجوارب. كنت لا تريد أن تصل البكتيريا إلى أسفل داخل الوسائد؟ تضع ذلك في الاعتبار عند اتخاذ قرار لجعل هجمات مباشرة على الفراش. مناسبة تماما للحصول على سرير والمرونة تمارين، على سبيل المثال، لأداء مجموعة من اليوغا.

خذ حقيبة تحمل على الظهر

ربما لديك في المنزل على ظهره أن مجرد الانتظار، عند البدء في استخدامه. ملء كتبه، المعلبة أو زجاجات مملوءة بالماء، ثم وضعت على. والآن يمكنك ببساطة أن تفعل أشياء! تعيين مؤقت لمدة نصف ساعة والخروج، ومسح الغبار، وتشارك في غسل. كل هذه الأمور سوف تبدو أقل تسامحا بكثير إذا كنت تفعل لهم ظهره الثقيلة. إذا كنت الكامل للطاقة، يمكنك محاولة القيام دفع عمليات أو الجلوس المنبثقة. يمكنك استخدام ظهره كعامل ترجيح. والقيد الوحيد في هذه المناورات ليست سوى خيالك. ميزة إضافية من حقيبة تحمل على الظهر هو أنه يساعدك على التحكم في الموقف الخاص بك.

اصعد الدرج

إذا كان منزلك يحتوي الدرج، والذي لا يقل عن بضع خطوات، يمكنك استخدامها بنشاط. هذا هو نسخة القلب ممتازة وبسيطة، والتي تحتاج فقط إلى المشي أو الجري صعود الدرج. الارتفاع من خلال خطوة واحدة، والمشي جانبية أو إلى الخلف. الخطوات التي يمكن استخدامها في نواح كثيرة، وكلها سوف تساعدك على الحصول في شكل جيد. استخدام الدرج كل يوم على الأقل لبضع دقائق، وسوف صورة ظلية الخاص بك تناسب وجذابة.

الاسترخاء مع منشفة

وبمجرد الانتهاء من بعض التدريب بشكل مكثف، تحتاج ما لا يقل عن امتداد كبير. فلا حرج في ذلك، للاستفادة من الجاذبية وأيديهم لجعل موقف المفضلة ليمتد. ومع ذلك، شريط خاص بأعجوبة يجعل تمتد أكثر فعالية بكثير. إذا كان هذا الشريط لم تقم بذلك، سوف نقترب من منشفة. من المفيد أن أي حجم تقريبا! ببساطة التفاف الساقين مع منشفة عند القيام تمتد لالجزء الأسفل من الجسم، مع الاستمرار على حافة بين يديه. سحب منشفة، ولكن لا ترهق جسدك على امتداد أكثر من ذلك. إذا كنت تشعر التوتر في الجزء العلوي من الجسم، ومنشفة تساعدك على امتداد العضلات في الذراعين والصدر. هذا هو أبسط طريقة، والتي تعمل بشكل فعال جدا. إذا كنت ترغب في العمل على مرونتك، منشفة يناسبك!

طرح الألم

الشيء الوحيد الذي قد يكون مطلوبا بعد امتداد جيد - وهذا هو تدليك كبيرة. بدلا من شراء مقطع خاص، واتخاذ المتداول دبوس المطبخ ولفة على الساقين للتخلص من الإجهاد في نفوسهم. تبقي فقط شوبك لمعالجة ونقل إلى أعلى وأسفل الساقين، والعضلات في الاتجاهات الترتيب. توقف في الأماكن التي يبدو التوتر الشديد خاصة. التحرك ببطء وهدوء، في محاولة لجعل عشرة أو عشرين الحركات على كل مجموعة العضلات. هذا هو وسيلة بسيطة وغير مكلفة لتفعل ذلك بدون الفيديو وتحقيق نفس النتيجة في أقرب وقت ممكن.

استخدم خيالك وتبدأ في التحرك

في الواقع، بغض النظر عن المكان الذي يتم التدريب وما هي المعدات لاستخدامها لهذا الغرض. كل ما يهم هو أن تعطي الوقت لصحتك وحاول أن تكون أكثر نشاطا. مجرد تشغيل الموسيقى المفضلة لديك، وضعه في الفرن ونعلق كل جهودهم. يمكنك تشغيل جميع أنحاء المنزل، والقيام دفع عمليات على سطح العمل في المطبخ، والقفز الدرج أو الرقص مع الأطفال - كل هذا هو مفيد. لا تسمح لنفسك أن التماس الأعذار لمجرد أنك لم يكن لديك بطاقة عضوية الى صالة الالعاب الرياضية. إذا كنت تريد حقا لتحسين اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك أن تجد الفرص في كل لحظة من كل يوم. نتيجة ومن المؤكد أن تظهر، وتحتاج فقط لاظهار القليل من الصبر والمثابرة - وسوف يكافأ مع هيئة جميلة القانون.