الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

المشورة بشأن كيفية ضخ ما يصل الساقين في المنزل فتاة

أي فتاة قلقة جدا حول كيفية وقالت انها تتطلع، يجد أخطاء ويحاول اصلاحها في مظهرهم. وذلك لأن الرجال يتحولون انتباههم إلى الخارج أولا، وبعد ذلك فقط على العالم الداخلي العميق من النساء. كثير من الناس يسألون السؤال التالي: "كيف لبناء المحطة في المنزل الفتاة؟" في هذه المقالة سوف تجد جوابا.

تجريب والتغذية

أولا، تجدر الإشارة إلى أنه حتى مع التدريب الجيد جدا وسوف لن يحقق النتيجة المرجوة، إذا كنت لا تبدأ الحق في تناول الطعام. يجب أن نتذكر أيضا أن الشيء الرئيسي - هو التدريب المنتظم. إذا كنت تتبع جميع التوصيات، وسوف تتعلم بسرعة كيفية بناء عضلات الساق الفتاة. انها بسيطة جدا. في أي حال، فإن مجرد الجمع بين ممارسة الرياضة والتغذية السليمة تساعدك على ضخ والجسم السليم.

من أين تبدأ

أولا يجب أن نفهم أن الصيام الساقين مضخة لن تعمل. فإن النتيجة تكون واضحة إلا بعد عدة أسابيع من العمل المتواصل. لبدء التدريب، كنت بحاجة لمعرفة كيفية ضخ ما يصل الساقين للفتاة. اقتراح كيفية القيام بذلك، يمكنك مدرب أو مدرب اللياقة البدنية، ولكن إذا كنت ترغب في الدراسة في المنزل، ويمكنك التحقق من الفوائد المختلفة. من جانب الطريق، وكثير منهم يتضح أن يبسط إلى حد كبير تنفيذ بعض التدريبات.

تمارين بسيطة

منذ القدم مضخة في المنزل فتاة من السهل بما فيه الكفاية، ثم حالة يمكن أن تتخذ أي. وبالتالي، فإننا لا يمكن أن السبيل الوحيد لتحقيق النتيجة المرجوة، ولكن أيضا توفير المال في مراكز اللياقة البدنية. أسهل التمارين والركض. وهو فعال جدا، ويمكن استخدامه بمثابة الاحماء. وبالتالي سوف الدافئة بسرعة العضلات التي تسمح لك لتجنب الاصابة. ومن المهم زيادة الحمل تدريجيا. للبدء، تناسب الركض هرول 10 دقيقة. عند البدء في الانخراط في 20-30 دقيقة، يمكنك أن تأخذ القليل من الراحة في خطوة بسيطة. بعد كل تمرين، وسوف تشعر أنك أعذب من ذلك بكثير.

التمارين الأساسية

يجلس القرفصاء

إذا كنت تريد أن ترى نتائج التدريب في أقرب وقت ممكن، يمكنك إجراء آخر تمارين مجربة وحقيقية - يجلس القرفصاء. أولا، تحتاج إلى الاحماء، لأن القدم مضخة في المنزل الفتاة ولا تحصل بطريقة أخرى من المستحيل بكل بساطة مع الضرر. الخيار الأفضل - هو 100-150 الاعتصام شكا يوميا، ولكن للبدء، وخصوصا شخص عديم الخبرة، فمن الأفضل أن 20 في تزايد مستمر عددهم. في هذه الحالة، تأكد من نسخ يجب أن تكون مسطحة، الفخذين - هي موازية للأرض، وينبغي ألا مزقتها القدمين. مدربة تدريبا جيدا يمكن أن يجلس القرفصاء مع أوزان إضافية، على سبيل المثال مع الدمبل.

حبل النط

القفز على الحبل كل يوم، يمكنك أيضا تحقيق نتائج جيدة. ويمكن أن يساعد على سحب العضلات. اليوم هناك عدد كبير من التمارين بحبل، ويمكنك اختيار ما يناسبك. الأهم من ذلك، أن الدراسات مستمرة ويمنحك متعة. الآن عليك أن تعرف كيفية ضخ ما يصل الساقين في المنزل الفتاة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.