وهناك طريقة عالمية للعمل من جميع عضلات - يمارس مع الحديد

في أيامنا هذه، لا تدفع الشباب تكريما لهذه الرياضة. الآن يلعبون اللاعبين ألعاب الكمبيوتر، "نقب" أيام الإنترنت. ما هو الشريط الأفقي، الذي شريط؟ ومع ذلك، ليس كل ما سيئة. هناك قليل من تحرك جاد من الشباب الذين يعملون بجد في كمال الاجسام. بعد كل شيء، وجمال الجسم - عامل مهم. هناك العديد من الصالات الرياضية التي تقدم للزوار قاعدة مأهولة للعمل. وبطبيعة الحال، اشتراك يستحق المال.

وما إذا كان هناك أي وقت من الأوقات؟ شراء آخر والعمل على نفسك. هذا قذيفة متعددة الاستخدامات - الطريقة الأكثر عملية وواقعية ل زيادة كتلة العضلات في جسمك في المنزل. في الواقع، وممارسة مع الحديد مقسمة إلى العديد من أنواع مختلفة. في هذه المقالة سوف أحاول أن تصف كل سحر هذا قذيفة التدريب.

إليك ما يحدث أمرا مثيرا للاهتمام: مع قضيب واحد فقط يمكن أن تعمل من المجموعات العضلية كلها تقريبا. ويحقق هذا التأثير وفي صالة الألعاب الرياضية، ولكن في هذه الحالة يطلب منكم التكرم لدفع ثمن التدريب. بشكل عام، وممارسة مع الحديد لا يتطلب مساحة كبيرة. وهكذا، يمكنك أن تشارك في كل مكان: في المنزل، في الصالة الرياضية، الخ وشملت مع الشريط نفسه وأقراص معدنية من وزن معين. لا تزال بحاجة إلى مقاعد البدلاء.

وينبغي أن نتذكر التمارين مع الحديد أن التقنية الصحيحة سوف تساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. من خطر الإصابة مرتفعة جدا. بعد أن عمل مع شركة شل، والجسد هو في حركة مستمرة من دون الكثير من الدعم. من أجل المضي قدما في التدريبات، تحتاج إلى الاحماء. قبل تنفيذ نهج العمل، قيام اثنين من مجموعات الاحماء. لذلك يجب عليك أن ترعى نفسك من الاصابة.

التمارين كلها تقريبا مع مجمعات الحديد وعديد المفاصل. يحصل مجموعة العضلات معينة الحد الأقصى للحمولة. على سبيل المثال، وأداء هيئة الصحافة قذيفة الكذب، التي تنطوي على الكتفين، ثلاثية الرؤوس والصدر واسعة عضلات الظهر. وينصب التركيز على الجذع. تنفيذ الرفعة المميتة، رياضي تعمل قدر الإمكان الظهر و الذراع العضلات. القرفصاء مع الحديد يساعد على جعل المثنية والباسطة الساقين أقوى. وتعتبر هذه المناورات المذكورة أعلاه الأساسي وعملت كل رباعين من ذوي الخبرة.

الآن دعونا نتحدث عن التدريب odnosustavnyh. وهذا هو، ويتضمن برنامج التدريبات مع الحديد، التي تهدف إلى وضع مجموعات محددة من العضلات. وبدون هذا التدريب الرياضي ذهول الانتظار في الصحافة مقاعد البدلاء أو الرفعة المميتة. وهكذا، قضيب التوجه إلى الذقن يعزز دلتا الأمامي وأرجوحة. مخطط عمل بسيط إلى حد ما. قبضة أضيق، سوف تحصل على شبه منحرف تحميل أكثر من ذلك.

أولا، تحتاج إلى أن تأخذ الحديد في يديك على مستوى الفخذ. قدم أوسع قليلا من عرض الكتفين. ظهر على نحو سلس، تتفرع من الجزء الخلفي الجسم كله. يستنشق ورفع مستوى، ورمي المرفقين بينما بصرف النظر بدقة. في الجزء العلوي من الرقبة يجب أن تكون على مستوى الكتف، واليدين أعلاه. في آخر مرحلة التشطيب حذف ببطء إلى وضعها الأصلي. لا ينبغي أن العمل مع الأوزان الثقيلة، وعدم الامتثال لأداء هذه التقنية. في هذه الحالة، فلن تحقيق أكبر قدر من التأثير. قبل البدء في ممارسة جعل نهج واحد على الأقل الاحماء مع الأوزان الصغيرة. بعد ذلك، عليك القيام 3-4 مجموعات من 10-12 ممثلين. هذا إذا كنت تعمل على أرض الواقع.

هناك ممارسة للاهتمام وفعالة أخرى - الحديد مقاعد البدلاء الصحافة مكانة (اضغط العسكري). وبالتالي كمال الاجسام زيادة حجم الكتفين. أثناء ممارسة الأكثر عملت خارج الجبهة ووسط الدلتا. وعلاوة على ذلك، قضيب الصحافة يقف تماما يعزز القوة المتفجرة للعضلات الجذع. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تنطوي على ممارسة تحسن كبير في نتائج الرياضيين في رفع الاثقال. أسهل لإعطاء الإنخفاضات، رمي الرمح والأساسية الانتعاش ورعشة قضيب.

كما ترون، هذه الصدفة التي تبدو بسيطة، وعلى ما يرام. المشاركة في الألعاب الرياضية، يمكنك الحصول ليس فقط على القوة والتحمل، ولكن أيضا تنتج صفات الالتزام بالمواعيد، التحذلق، والالتزام.