أنواع يجلس القرفصاء لغلوتيس

تملي الثقافة الحديثة للإنسان قواعد، وبالتالي فإن السؤال ليس إذا كان الجسم تضخم، أو شخصية منغم على الأقل لا يحتاج حتى لمناقشتها. البطن المترهل هو خارج الموضة، لذلك فمن الأفضل لمواكبة هذا الاتجاه للاهتمام ومتابعته.

يجلس القرفصاء - مفتاح النجاح

مما لا شك فيه، مجتمع اليوم خطير للغاية بشأن صحتهم والمظهر. فمن الأسلم أن نقول إن مظهر الشخص يلعب دورا هاما ليس فقط في الحياة اليومية ولكن أيضا في علاقة العمل. صالح، الذي لديه وجهة نظر ممتازة من كاتب للبنك، وهو عضو في شركة الدعاية والإعلان، المدير هو أكثر عرضة لجذب وكسب انتباه الجمهور من رجل سميك وبذيء أو إخفاء المظهر تقديم بعض الخدمات. الأمر نفسه ينطبق على الجنس اللطيف، لأنه الآن مديري الأكثر نجاحا هم مجرد ممثلين عن نصف غرامة للبشرية.

في هذه المقالة، فإننا لن التكهن بشأن هذا الموضوع، جيدة أو سيئة اللياقة البدنية القيام به. وسوف نناقش كيفية الانتقال إلى العمل المباشر. ودعونا النظر في كيفية بشكل صحيح تأرجح الساقين والأرداف.

استخدام الاعتصام شكا

يجلس القرفصاء - وهذا هو أفضل وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية العامة فحسب، ولكن أيضا لانقاص الدهون الزائدة. بعد كل شيء، هذه العملية تنطوي على عدد كبير من العضلات الكبيرة في الجسم. كيفية بناء العضلات؟ ذلك هو العلم، وأنه ليس من الضروري أن يفكر أنه من السهل. وهناك طرق مختلفة، ولكن في كل شيء مرتبط مباشرة لجسمك، يجب أن تعالج على حدة.

يجلس القرفصاء هي الكثير من لحظات إيجابية:

1. تحسين أداء القلب والرئتين والدورة الدموية.
2. تساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
3. تحسين الشكل المادي العام للهيئة.
4. زيادة القدرة على التحمل.

ومع ذلك، هناك الكثير من التمارين المختلفة، والتي سوف تشمل عضلات الساق. أشكال القرفصاء متنوعة بحيث يمكنك فقط تضيع في نفوسهم. هناك الاعتصام شكا، والتي تستخدم فقط رفع الاثقال، كمال الاجسام يجب أن يجلس القرفصاء، وبطبيعة الحال، هناك القرفصاء خاص للرجال والفتيات، لأنه يتم دفع المزيد من الاهتمام الأخير إلى الأرداف من أن ضخ عضلات الساق.

أشكال القرفصاء

دعونا نبدأ من معرفة ما أنواع الجلوس المنبثقة هي مناسبة للرجال، وما ينبغي التعامل مع الفتيات حصرا.

مما لا شك فيه، فإن الأولاد لا إيلاء المزيد من الاهتمام إلى الأرداف، وذلك واضح تماما: أنها ستكون عادية جدا، شكا من الاعتصام، وبطبيعة الحال، الطعنات مع الحديد. شيء آخر - الفتيات الذين هم الأرداف الضخ في بعض الأحيان مجرد مجنون، لذلك أود أن تدفع لها المزيد من الاهتمام لهذا الموضوع.

أشكال القرفصاء لالأرداف هي مع الترجيح (وهذا يشمل جميع التمارين التي يجب القيام به مع الحديد، والأوزان، الدمبل، وأكياس الرمل). وهناك أيضا تمارين لهذا الجزء من الجسم الذي يمكن القيام به مع وزنه.

يتقرفص

أنواع الحديد يجلس القرفصاء لغلوتيس متنوعة. وتجدر الإشارة إلى أنه ليس هناك سوى التنفيذ الصحيح لممارسة معينة سيؤدي إلى النتيجة المرجوة، أي زيادة في الوزن من مجرد مجموعة العضلات واحد، والتي تم إرسالها إلى الحركة، فضلا عن منع الإصابات الرياضية. لذلك، يجب أن نكون متيقظين لتنفيذ التكنولوجيا.

يجلس القرفصاء الكلاسيكية

هذه العملية هي الأكثر شيوعا وهي الأساسية، وإذا كنت ترغب في بناء العضلات الساقين والأرداف. وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يهدف الى عدة مجموعات من العضلات في نفس الوقت، ولذلك فمن الصعب جدا، وعندما يتم صرفها أداء الكثير من الطاقة، مما يسهم في تدمير الدهون.

لأداء صحيح، تحتاج إلى الوقوف على التوالي، وانتشار ساقيه عرض الكتفين، واتخاذ الحديد على كتفيك وبدء القرفصاء. في هذا الوقت يجب أن تراقب عن كثب إلى الوراء كان على التوالي، وأسفل الظهر - إلى الأمام مقوس. ورفع رئيس متابعة. ويمكن تحقيق ذلك إذا كانت نقطة موجودة على السقف: من الضروري، لا تبحث عن، وتبحث في وجهها أثناء ممارسة الرياضة. وهكذا يجب أن الركبتين لا تتجاوز أصابع القدم، وهذا هو، يجب أن يكون مسار حركة الساقين أثناء القرفصاء جامدة. قبل البدء في ممارسة الرياضة، وأتصور أن يقف بالفعل مع الحديد على كتفيك، والجلوس، وتخيل أن على الجوارب الخاصة بك حتى تسلق الخطوط المستقيمة التي تحد من الركبة يذهب أبعد منها. ومن الضروري أيضا أن تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة، لأن الأكسجين ضروري لعملية حرق الدهون وقعت بأكبر قدر من الكفاءة.

أشكال القرفصاء مع الحديد لا يقتصر على هذه العملية، يمكنك أيضا استخدام التمرين التالي، الذي أسس راسخة تماما.

الطعنات مع الحديد

وينبغي أن يتم هذا التمرين مع انخفاض الوزن. للقيام بذلك بشكل صحيح، تحتاج إلى أن تأخذ الحديد على كتفيه، ساقيه على حدة لعرض، ومن ثم إلى أقصى حد ممكن لخطوة إلى الأمام.

مما يجعل مثل هذه الخطوات الطويلة اللازمة لضمان أن يجلس أكثر عمقا، قبل هذا التمرين يستحق جيدة الاحماء عضلات الساق والقيام تمتد قليلا.

ممارسة مع الحديد "صباح الخير"

ويهدف هذا التمرين ليس فقط على الأرداف، ولكن أيضا على عضلات الظهر، وأثر بعد الاستعمال هائلة. التنفيذ السليم من هو على النحو التالي. فمن الضروري الوقوف على التوالي، واتخاذ الحديد على الكتفين والساقين في نفس الوقت يجب أن توضع على الكتف عرض على حدة. لا يستحق الكثير لثني الركبتين، وأداء هذا التمرين. بعض الرياضيين القيام على العكس من ذلك أوصي به فقط على ساقيه على التوالي. وبالتالي، فإننا نبدأ في الجزء السفلي من الجسم مع قضيب منخفضا قدر الإمكان أن يشعر السحب على الأرداف لدينا، ثم يمكنك الصعود. في محاولة لتجنب الحركات المفاجئة.

يجلس القرفصاء مع الدمبل

وإلى جانب يجلس القرفصاء الأساسية، وهناك الكثير من التدريبات مع الدمبل. أنواع من يجلس القرفصاء مع الدمبل متنوعة، وتستخدم في "يدق" العضلات بعد التمرين مع الحديد أو كمرحلة تحضيرية قبل العارضة.

لا تزال ممارسة مفيدة للغاية، والتي يمكن استخدامها لالأرداف والهجمات العالمية نفسها، لكن هذه المرة مع الدمبل.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك أيضا بعض التمارين الخاصة مع هذه القذيفة.

التدريب الأكثر شيوعا باستخدام الدمبل الأرداف يتابع العملية.

فمن الضروري الوقوف على التوالي، وانتشار ساقيه عرض الكتفين، ثم تأخذ الدمبل في يديك أمام (أو، بدلا من ذلك، على رأسه، وهناك مجموعة متنوعة من الخروج من الأزمة، عندما تؤخذ اثنين من الأوزان في اليد)، ثم انتقل إلى يتقرفص القياسية.

أنواع مختلفة من يجلس القرفصاء مع الأوزان للنساء مفيدة جدا. والميزة الرئيسية هي أنها يمكن أن تمارس دون مغادرة المنزل أو في الفناء.

أشكال البيوت القرفصاء

ليس هناك شك القليلة التي يمكن أن تحمل ترف زيارة الى صالة الالعاب الرياضية، لذلك يجب عليك أن تنظر أنواع يجلس القرفصاء لغلوتيس في المنزل.

ماذا يمكنني أن أفعل للحفاظ على لهجة الأرداف؟ هناك الكثير من "prokachek" هذه المنطقة الساحرة بدون المعدات الثقيلة ورحلات الى صالة الالعاب الرياضية. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن التمرين مع وزنه لن تعطي نفس تأثير تجريب مع الحديد.

تشكل العديد من الاعتصام شكا، ولكن تحليل الأكثر فعالية ولا تتطلب مهارات خاصة.

التقليدية الاعتصام شكا يمكنك أن تفعل أكثر من 1000 مرة في اليوم، وتجدر الإشارة إلى أن التدريب مع وزنه، وفرصة الاصابة هو الحد الأدنى. لذلك، يمكننا استخدام نفس المبادئ في يتقرفص. خلال التمرين، تحتاج إلى اختيار معدل متوسط، ليشعر كل سنتيمتر من ذلك الجزء من العضلات، والتي ويولى اهتمام.

وجهة نظر التالي هو يجلس القرفصاء "plie". من أجل إنجاز هذه المهمة الصعبة، تحتاج انتشار ساقيه، وبصرف النظر تطلق القدم بحيث بدت أصابع الخارج. يبدو مضحكا جدا، ولكن نتيجة ليجلس القرفصاء رائعة.

لا تتجاهل موافقة. ويمكن أن يتم ذلك عن طريق تنفيذ الخطوات التالية. نقف مع العرض الخاص الكتفين باستثناء القدمين، ثم لف ساق واحدة قدر الإمكان للالأرداف. خلال وزن الجسم القرفصاء يجب أن تقع تماما على القدم الأمامية، والتي، بدورها، تماما على أرض الواقع. ويستند المحطة الثانية فقط على القدمين، وأكثر استخداما لتحقيق التوازن.

"السنونو" - ممارسة المعروفة التي تتطلب مهارات خاصة والسلطات. إذا فشلت في القيام بها، ويمكن وضعها بجانب كرسي ويميل على ذلك، قيام الجلوس المنبثقة.

أنواع يجلس القرفصاء لالأرداف ويتم الجمع بين ويمكن استخدام تقنية مثل عند تنفيذ يتقرفص المعتادة أو الكلاسيكية، في محاولة لتحقيق أقصى قدر من محاولة للسيطرة على نقطة من الطابق الخامس، ومن ثم تقفز بشكل كبير.

قبل أن أختتم المقال، أود أن أقول بضع كلمات عن الطعام. كم كنت لا تهتم التدريب، فمن المفيد إلقاء نظرة فاحصة على ما تأكله وبأي كميات. فقط اتباع نظام غذائي متوازن يسمح لك أن ترى التقدم المحرز الخاص بك، لذلك لا تهمل هذا عامل مهم. في عملية حرق الدهون الأطعمة التي يجب أن تستهلك عدة مرات في اليوم، وتناول المهنيين إلى 8 مرات في اليوم. فمن الضروري لتخليص نفسك تماما من الأطعمة الحلوة والنشوية. شرب الكثير من السوائل. العنصر الأخير والمهم جدا هو الانضباط الذاتي، دون أشهر من التدريب يمكن أن يذهب منحرف.

وهكذا، وهناك أنواع مختلفة من الجلوس المنبثقة. تظهر الصور ما أثر يمكن أن يتحقق إذا لإبعاد الكسل والقيام جسده. من خبرتنا، يمكننا أن نستنتج بثقة أن وجود هيئة قبيحة، وهناك إحجام عن الانخراط في، لذلك وقف الحسد الأرداف مرنة الآخر، والانخراط بعضها البعض.