كيفية بناء عضلات البطن الجانبية؟

كيفية بناء العضلات الصحافة، دون إضاعة المال على الرحلات مكلفة لاللياقة البدنية والتدريب -clubs المدربين المدفوعة؟ سنحاول الإجابة على هذا السؤال في هذه المقالة القصيرة.

الرقم المثالي - موضوع التهاب، وليس للنساء فقط ولكن أيضا بالنسبة للرجال. الجمال والصحة، والذكاء وسعة الحيلة في عصرنا يمكن أن يساعد على تحقيق نتائج ممتازة في الحياة، لذلك يريد الجميع لتجنب الزائد جيركوف على البطن أو ترهل الأرداف، بينما لا يعلم الجميع، على سبيل المثال، وكيفية بناء عضلات البطن الجانبية. إذا قررت الانخراط نفسك وانقاذ على مدرب اللياقة البدنية، ثم يجب أن نعرف قليلا عن المصطلحات المتعلقة العضلات، وتمارين اللازمة.

في هذه المادة ونحن تحليل مفصل لعملية ممارسة العضلات الجانبية، ليتم استدعاؤها بشكل صحيح العضلات المائلة. أنها تلعب دورا رئيسيا في تنفيذ العديد من التدريبات، وكذلك جزء من عضلات الأساسية. أي ممارسة في المقام الأول، فإنه يبدأ مع تدريب العضلات المائلة، وبعد ذلك فقط في عمل العضلات تضمن تدريجيا أجزاء أخرى من الجسم (عضلات الذراعين و الظهر والساقين). وبالإضافة إلى ذلك، والعضلات الجانبية للأسفل الظهر ضمان السلامة عند التعامل مع الوزن الثقيل، وبالتالي فإن مسألة كيفية ضخ ما يصل عضلات البطن الجانبية، وينبغي أن يكون الجواب على علم بأي رياضي.

وقد قرر الانخراط بجدية في ممارسة، والحصول على حصيرة الصالة الرياضية، و المتوسع و 2 مقعد الجمباز، التي بفضلها عملية التدريب سوف تختلف قليلا من الدروس في نادي اللياقة البدنية، وسوف يكلفك أرخص بكثير.

عند أداء التمرين الأول تحتاج إلى الجلوس على الأرض وتمتد ساقيك أمامه. ربط المتوسع الشريط للأقدام وذراعيها الأسلحة الممدودة لانتزاع وعقد الجزء الأمامي من الصدر، بحيث المتوسع متوترة إلى حد كبير. الحفاظ على الساقين والأرداف ثابتة، تتحول ببطء إلى اليسار وإلى اليمين، في حين تحاول أن تمتد عضلات الجسم. الوصول إلى أقصى الجهد خلال المنعطفات، في محاولة لتحديد موقف لبضع ثوان، ثم العودة ببطء إلى حالته الأصلية. و8 -10 النهج في كل اتجاه يكون كافيا.

سوف التدريبات القليلة المقبلة ستكون الإجابة الصحيحة على السؤال، وكيفية ضخ ما يصل الجانب عضلات البطن، وإذا كنت تتبع كل التعليمات. في هذا التمرين، تكمن في الطابق مواجهة، في حين واصلت الحفاظ على الأسلحة على طول الجسم. هنا، يعمل الساقين، والتي يجب أن تثار وعازمة على الركبتين، وكانت السيقان موازية على الأرض. عقد الركبتين ضيقة، ببطء، ببطء، وإمالة ساقيه في اليسار، ثم إلى اليمين دون توقف.

وتستخدم هذه العملية اثنين من المقاعد، وترتيبها في مثل هذه الطريقة التي يمكن للمرء أن الاستلقاء، ويستريح وركه، وفي الثانية كان من الممكن أن تمتد الساقين. إزالة يديه خلف رأسه والمرفقين ونشر الجانب، إمالة ببطء في الجسم إلى أسفل، ثم، إلى أقصى حد ممكن دون توقف، في محاولة لرفع الجسم كله قدر الإمكان فوق الجسم، وتحديد هذه تشكل لبضع ثوان. وحوالي 10 مجموعات لكل جانب أن يكون كافيا.

عملية مماثلة تبين كيفية ضخ ما يصل عضلات البطن الجانبية، ويمكن استخدامها دون مقاعد. ومن بين الرياضيين، ويسمى "الشريط الجانبي". هناك أيضا بحاجة إلى الاستلقاء على الجانب الخاص بك، ولكن على الأرض، وترك الساقين معا. تدريجيا، يجهد عضلات الظهر وتقاسم المنافع، وتحتاج إلى أن تأخذ ببطء الحوض عن الأرض، والتوقف في هذا المنصب لمدة حوالي 20 ثانية.

إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة، أن نضع في الاعتبار أن المعتاد رفع الجذع، والحفاظ على الساقين عازمة وبلا حراك، وسوف تساعد على تحقيق نتائج ممتازة. ويقول الأطباء أن أي ممارسة صحيحة تساهم في التضخم الصحافة والجانبين.