تناسب الصحافة. تمارين

وبالإضافة إلى تأثير خارجي، المدربين تدريبا جيدا عضلات البطن ضمان الموضع الصحيح من تجويف البطن، ولها تأثير مفيد على عملهم. صحافة قوية تحسن الموقف، ويحمي أسفل الظهر من الاصابة.

العمل في الصحافة ليست فقط لتقوية عضلات، ولكن أيضا في الأكمام من الدهون الزائدة، إن وجدت. محليا إزالة الدهون من البطن المستحيل، وبالتالي فإن التمارين للصحافة ويجب أن تقترن مع القلب، للتخلص من الوزن الزائد ككل. إذا فقط تنفيذ التدريبات، فمن المؤكد أن الصحافة سيكون قويا ومرنا، لكنه لا يزال يتم إغلاق طبقة من الدهون.

ما هي أفضل تمارين البطن؟ هناك العديد من التمارين لعضلات البطن، لكنهم جميعا تختزل إلى خيارين، اعتمادا على أي جزء من حاجة البطن لضخ. هذه المحطة يرفع - ل أسفل الصحافة وهبوطا من الجسم - إلى الأعلى. قذيفة الرئيسية للعمل على عضلات البطن - على مقاعد البدلاء.

من أجل الحصول على الصحافة الجيدة، يجب أن يتم تنفيذ التمارين يوميا ولا يمكن رمي الدورات. أفضل وقت لممارسة - الصباح.

يعتمد عدد من التمارين وتيرة تنفيذها على الغرض - أو لا يريدون سوى شقة في المعدة أو عسر المطلوبة من الحجر والعزيزة حزمة ست سنوات.

في الحالة الأولى، تحتاج إلى تنفيذ تمارين بوتيرة سريعة وبذل المزيد من ممثلين. يجب عليك أيضا الحد من كمية الكربوهيدرات والدهون.

وهناك حاجة إلى طرق أخرى للحصول على الإغاثة جميلة - وهي الحد الأقصى للحمولة، وعدد من حالات التكرار إلى 10، وتيرة بطيئة.

إذا كنت بحاجة إلى مجرد شقة البطن المناورات هي على النحو التالي.

التمرين الأول. يتم تنفيذ ملقاة على الأرض، مع الساقين عازمة على الركبتين والمضمون، في أعقاب هي بالقرب من الأرداف. يدي خلف القلعة إبقاء رؤوسهم. يجب المرفقين محاولة للوصول إلى الركبتين. لدراسة العضلات الجانبية - في محاولة للحصول على انها حق الكوع الأيسر الركبة والكوع الأيسر - حق. هل ممارسة أكبر قدر بخطى سريعة لمدة 30 ممثلين عن كلا الإصدارين.

ممارسة الثانية. موقف - الكذب. رفع ذراعيه وساقيه. محاولة للحصول على يدي أصابع قدميك. هل سريع جدا لا يقل عن 20 مرات. تهدف أساسا إلى تعزيز الصحافة أقل.

ممارسة الثالثة. وضع البداية - الاستلقاء والساقين عازمة على الركبتين والقدمين - على الأرض واليدين - في القلعة من الرأس. فصل ببطء الجزء الأعلى من الظهر من الأرض. للقيام 20 مرة.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الإغاثة فعالة، هناك تقنيات وتمارين أخرى. مكعبات الصحافة - ليست مهمة سهلة، ولكن النتيجة تعتمد على هيكل من الميزات الفردية. العديد من الصحف مخفيا تحت طبقة من الدهون. في هذه الحالة، ينبغي أن تدرج في تشغيل والتدريب، وركوب الدراجات وغيرها kardiozanyatiya.

إذا كنت في حاجة الى الصحافة الإغاثة والتمارين التي ينبغي القيام به ببطء وليس كل يوم. ويكفي أن ثلاث جلسات في الأسبوع.

التمرين الأول. يقوم ملقاة على الأرض ويداه وضعت تحت الأرداف. فمن الضروري لرفع الساقين إلى الوضع العمودي وخفضت أسفل، وليس حتى نهاية دون تحقيق انفراجة. ممارسة تهدف إلى تعزيز أسفل البطن. يتطلب هذا المجال لتدريب طويل وشاق. ويمكن أن يتم عملية مماثلة على شريط. قيام ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

ممارسة الثانية. أداء ملقاة على الأرض ويداه - رئيس القلعة. في الوقت نفسه رفع ظهرك وثني الركبتين إلى مرفقيك لمست الركبتين. عندما كنت على اتصال عضلات البطن يجب أن تمتد إلى أقصى حد ممكن. لدراسة العضلات المائلة تمارس الذي تريد تغييره، وهذا هو، الكوع الأيمن للمس الركبة اليسرى والكوع الأيسر - حق. قيام ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

ممارسة الثالثة. وبالعكس على شريط لرفع القدمين أفقيا ومحاولة الاحتفاظ بها لفترة أطول قليلا في هذا الموقف قوة الصحافة.

ممارسة الرابعة. يتم تنفيذ ذلك الكذب على ظهرك، مع ثني الساقين في الركبتين والقدمين على الأرض واليدين خلف رأسه. عليك أن تأخذ الظهر قبالة الكلمة، في حين جعل نفسا بطيئا. تنفيذ ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

بين مجموعات هو ضروري لجعل استراحة من 30 ثانية.

لذا، وكيفية ضخ ما يصل الصحافة؟ ممارسة والتدريب القلب واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة منتظمة والمثابرة.