كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة في المنزل: uprzhneniya بسيطة

كثير من الناس الذين يشاهدون أرقامهم، نسأل: "كيف نبني انخفاض القيمة المطلقة في المنزل؟" وينطبق ذلك بصفة خاصة في موسم العطلات، عندما سيكون الشاطئ لوضع جسده على الشاشة. الجميع يرغب في إظهار مرونة و ضخ ما يصل الصحافة بدلا من بطن مترهل وشنقا. ومع ذلك انتفاخ البطن يجعل الحياة ليس فقط في فصل الصيف. لذلك، بالنسبة للكثيرين من المهم جدا أن نعرف كيفية ضخ ما يصل الجزء السفلي من الصحافة.

ولا سيما العمل على الصحافة

ويعتقد أن الجزء السفلي من الصحافة - أصعب من حيث الدراسة. هذا هو السبب للحصول على مكعبات طال انتظارها في الجزء السفلي من الممكن فقط مع مساعدة من العمل الشاق المنهك والعمل. كنت بحاجة إلى معرفة ليس فقط كيفية ضخ ما يصل أدنى الصحافة في الداخل، ولكن أيضا قدر الإمكان لأداء جميع التمارين بشكل صحيح. فمن الضروري التعامل مع هذه العملية مع المعرفة الكاملة. من المهم التركيز والانخراط عضلات المطلوب، لأنه، من خلال جعل الكثير من نهج خاطئ، وكنت بالضجر إلا أنفسهم، وإعادة الساقين والظهر، والصحافة ولا لضخ.

كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة في المنزل

قبل أن تبدأ العمل مع ضغط أقل، يجب عليك أولا حرق الدهون في الجسم، أو تأثير ملحوظ أنك لن ترى لفترة طويلة. لهذا القلب الكبير، مثل الركض أو ممارسة الرياضة على الدراجة. إذا كانت هذه المشكلة ليست ملحة بالنسبة لك، يمكنك التحرك بأمان إلى التدريبات.
1. ارتفاع في الساقين. الاستلقاء على الأرض، ضع يديك على الجانبين الخاص بك، والنخيل إلى أسفل. يجب أن تثار الساقين في الزاوية اليمنى. رعاية أنها لا ينحني في الركبتين. ويتألف نهج واحد 20 التكرار. لتحقيق النتيجة أنه من الضروري القيام 3 مجموعات.
2. الضفيرة. بدءا من موقف مشابه لممارسة الأولى. تشديد عضلات البطن وسحب ركبتيك قدر الإمكان إلى مستوى الثدي، ورفع تدريجيا الحوض. في تنفيذ هذه العملية، والنظر في انتقال سلس. يجب رفع القدمين فقط من خلال العمل عضلات البطن. تقسيم 60 التكرار إلى 3 مجموعات.
3. سحب الركبتين. خذ التركيز على الجوارب والساعد. شد عضلات الصحافة أقل ورفع قليلا من الوركين، وجلب الركبة في الصدر. لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، وليس محاولة لثني الظهر.

وهذه التمارين قصيرة، لكنها فعالة جدا تساعدك على فهم كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة في المنزل. في كثير من السعي وراء هيئة الإغاثة أعتقد أنه من المهم لعدد من التكرار، وليس جودة التنفيذ. هذا النهج غير صحيحة في الأساس، حيث أن التركيز في العضلات نجاح كامل الصحافة جميلة. وبالإضافة إلى ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أنه إذا كنت تأتي الخروج من سطح أسفل الظهر الذي يقوم بتشغيل ممارسة، وتحميل كامل يتحرك على الفور إلى الأرداف. ومن المهم أن التنفس، التنفس - ممارسة - وزفير. وبالطبع، لا ننسى التغذية السليمة. القضاء على الطحين، والحلو والمقلية. هناك العديد من التمارين المختلفة لانخفاض القيمة المطلقة، ولكن هذه الثلاثة هي الأكثر فعالية وسوف تساعدك على فهم كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة في المنزل. الشيء الرئيسي - نضع في اعتبارنا، فإنه من المستحيل أن يضخ فقط الجزء السفلي، وعلى أي حال سوف تشارك جميع عضلات البطن.