تقنية الاسكندنافية المشي مع العصي: تعليمات للمسنين، الصورة. الاسكندنافية المشي مع العصي: تقنية المشي لفقدان الوزن، استعراض

تقنية الاسكندنافية المشي مع العصي، والتعليم لتنفيذ ذلك هو بسيط جدا، تكتسب شعبية في روسيا. الآن لا أحد يفاجأ الناس المشي مع أقطاب التزلج، ولكن من دون زلاجات. وهناك ميزة كبيرة من هذا النوع من المشي هو عمل جميع المجموعات العضلات تقريبا. وهذا يزيد من نفقات الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

ما هو الشمال المشي؟

يمكن أن يسمى المشي الاسكندنافية النشاط البدني، الذي يمشي من قبل تقنية معينة، مع مساعدة من العصي. وهناك أيضا أسماء أخرى لهذا النوع من النشاط البدني - الفنلندية، الشمال، المشي الشمال. وأساس هذه التقنية هو تدريب المتزلجين الفنلنديين، الذين دعموا بالتالي الشكل الرياضي في غير موسمها.

العصي المشي يقلل من الحمل الذهاب إلى الكاحل والساق المفاصل. وبسبب هذا، ينصح المشي الشمال الأوروبي لكبار السن. وقد أصبح التدريب مشهورا لتأثيره على تحسين الصحة، بل يملأ بحماسة، لأنهم يشاركون في المشي فقط في الهواء الطلق. وبناء على ذلك، والتدريب المثالي هو في الغابة. تقنية الاسكندنافية المشي مع العصي، الصورة التي يمكن أن ينظر إليها أدناه، بسيطة.

بالنسبة لمعظم الناس، والحقيقة أنه خلال التدريب هناك فرصة ممتازة ليس فقط للتعرف على أشخاص جدد، ولكن أيضا للعثور على مثل التفكير الناس يصبح مهما. وبالإضافة إلى ذلك، يوفر المشي الاسكندنافية الحمل الأمثل على القلب والأوعية الدموية، وبالتالي تعزيزها.

ظهور أنواع جديدة

وقد تم استخدام الاسكندنافية المشي بنجاح قبل الحرب، مؤسسيها المتزلجين من فنلندا. كانوا خائفين جدا لصيف فقدان شكلهم والمهارات التي قرروا التدريب دون الزلاجات، وذلك باستخدام فقط أقطاب التزلج. وبالإضافة إلى ذلك، تم التدريب في فصل الصيف، وهذا هو، من دون الثلج. ثم لوحظت فوائد وفعالية هذه الدراسات.

وقد أثارت فعالية الفعالية اهتمام الأخصائيين العاملين في مجال الطب الرياضي. في الثمانينات، تم دراسة المشي بدقة، وأثبت تأثيره الإيجابي على الجسم، فضلا عن كفاءة عالية. ونتيجة لذلك، أصبح المشي شعبية أولا في الدول الاسكندنافية، ثم في العالم كله.

مزايا المشي

هذا النوع من الرياضة يمكن أن تمارس في الشارع على مدار السنة. التدريب يتطلب نوع واحد فقط من المعدات - العصي الخاصة.

هذا هو وسيلة ممتازة لانقاص وزنه. قارن: للدرس من بيلاتيس يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 200 سعر حراري، والرقصات ترك 400 سعر حراري. ساعة من التدريب مع العصي سوف تسمح "تخسر" حوالي 700 سعر حراري.

تقنية الشمال المشي مع العصي (دليل من السهل أن نفهم وتنفيذ)، إذا اتبعت بانتظام، سوف تدعم بسهولة الصحة، وسوف يكون دورة تأهيل ممتازة للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري. ينصح اللياقة البدنية على الهواء لأولئك الذين لديهم قلب مريض، مشاكل مع الرئتين، والوزن الزائد. مزايا الطبقات:

• ببطء، بشكل موحد وشامل تؤثر على مشد العضلات بأكملها.
• تعزيز عضلات حزام الكتف، وعضلات الحوض.
• أنها تساعد في عظمية.
• زيادة تدفق الدم ودوران الأوعية الدقيقة في العضلات بسبب الاحماء من العضلات.
• تحفيز عمل القلب، وتحسين أداء الرئتين. وهذا يؤدي إلى تحسين الضغط.
• تنشيط الدماغ، وتحسين الذاكرة.

وبالإضافة إلى ذلك، التدريب يحفز عمل جميع المفاصل، وهو أيضا شيء إيجابي.

العصي تعطي حمولة إضافية على اليدين والكتفين، مع تقليل الحمل على الساقين. هذا مهم بشكل خاص للأطفال الذين لم يتعافوا بعد العمود الفقري، وكبار السن.

التدريب لا ربط لك إلى مكان، والوقت من السنة، لا يتطلب مسارات جيدة. ليس لديهم حدود.

زائد هو أن النشاط على الهواء تطبيع النوم، ويحسن الخلفية العاطفية.

تقنية الاسكندنافية المشي مع العصي للمسنين يوفر لفترة أقصر وكثافة التدريب.

موانع

وعلى الرغم من كل المزايا الواضحة، فإن هذا النوع من التدريب، مثل أي نوع آخر من النشاط البدني، له دلالاته التبادلية. أولئك الذين قرروا الاستمرار في السيطرة على هذا النوع من اللياقة البدنية، فمن الجدير معرفة أن المشي لا ينصح ويحظر عندما:

• إصابات حزام الكتف.
• ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الحادة.
• الأمراض المزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي.
• التغيرات التنكسية في العمود الفقري.
• مشاكل في الرئتين والجهاز التنفسي.

في غياب المشاكل المذكورة أعلاه، سوف تستفيد الطبقات فقط.

أنواع المشي

لاستخلاص الحد الأقصى من الفائدة من الطبقات تسمى "المشي الشمالي مع العصي"، وينبغي اختيار تقنية المشي مع مراعاة القدرات البدنية والعمر.

من المهم أن نفهم أنواع المشي، ثلاثة منها تبرز.

• تعزيز المشي . هذا هو النوع الأكثر شيوعا من التدريب. في معظم الأحيان، وتركز الاهتمام على تعزيز والحفاظ على لهجة الجسم كله. وينبغي أن يتم اختيار لكبار السن، مبتدئين. مناسبة كبرنامج الانتعاش. مستوى الحمل يصل إلى المتوسط.
• تدريب المشي . وينبغي اختياره من قبل الشباب الذين ليس لديهم مشاكل صحية كبيرة. والهدف الرئيسي هنا هو زيادة قوة العضلات، والعمل على التحمل، وفقدان الوزن، وأيضا تصحيح هذا الرقم. متوسط إلى مستوى عال من كثافة الحمل.
• المشي . يتم اختيار هذا النوع من النشاط البدني من قبل الرياضيين لدعم الجسم في شكل مادي جيد في الصيف، وكذلك الرياضيين من أجل زيادة درجة التحمل. مستوى الحمل مرتفع.

أي نوع من المشي اخترت، انتظام ومنهجية في التدريب هي مهمة. أولا استخدام وضع التدريب المعتاد: مرتين في الأسبوع، ومدة الطبقات - ما يصل إلى نصف ساعة. في نفس الوقت، تقنية الشمال المشي مع العصي هو المهم. التعليمات: جلب ببطء مدة التدريب تصل إلى ساعة في اليوم.

اختيار المعدات

وفي وقت سابق ذكر أنه للتدريب ليست هناك حاجة لشراء معدات خاصة. فقط عصا. ولكن ينبغي اختيار اختيارهم بالمسؤولية.

ووفقا للتوصيات العامة، يجب أن تكون العصي خفيفة، ولكنها قوية. الاستخدام الأمثل للعصي الشمال مع تلميح التي يمكن تغييرها. وهي مصنوعة من ألياف الكربون، ونتيجة لذلك هم لا يخافون من أي الأحمال. وسوف يكون أصحابك لفترة طويلة عند المشي، بما في ذلك على الأرض.

للحصول على أقصى قدر من الراحة والتدريبات ممتعة، تحتاج إلى فهم طول العصي. بالإضافة إلى المواد التي يتم تصنيعها، من المهم اختيار الحجم المناسب. حساب بسهولة. فمن الضروري أن تأخذ نمو الممارس في سنتيمتر، تتضاعف بمعامل 0.68. ويسمح الانحراف من 2-3 سم.

الإخراج الأمثل - قطب تلسكوبي.

بعد أن قررت مع جزء مهم من المعدات، وسوف ندرس التعليمات.

الخطوات الأساسية لدراسة ميكانيكا الحركة

على الرغم من كل البساطة الظاهرة، وتقنية المشي الشمال مع العصي (تعليمات خطوة بخطوة تساعد دائما) يجب أن يتقن إلى تلقائية، بحيث الدروس تجلب كل من الفائدة والمتعة.

بشكل عام، وتقنية مشابهة لخطوة التزلج المعتادة. ومع ذلك، هناك بعض الخصائص.

يجب أن تكون الحركات في العكس. إذا كانت اليد اليسرى تتحرك إلى الأمام، ثم يجب أن تكون الساق اليسرى وراء، والحق الصحيح أيضا يجعل هذه الخطوة.

في حين تتحرك الذراع إلى الأمام، لا ونبيند عليه. وهذا سوف يمنع احتمال الإصابة.

قدم الأراضي على كعب، فقط بعد ذلك بسبب وزن الجسم يذهب إلى أخمص قدميه.

وفي الوقت نفسه، من جهة ثانية على نفس المستوى كما الحوض. كما أنها تتحرك إلى الأمام، يجب أن يتم سحبها مرة أخرى، الكوع يستقيم تماما أثناء القيام بذلك.

وقف القدم، الذي هو حاليا وراء، ويذهب بسلاسة، ويصبح على أخمص القدمين، فقط ثم يبدأ انفصاله عن الأرض.

ثم كل شيء يكرر نفسه. وبصفة عامة، يذهب الجهد إلى الأسلحة والكتفين.

تنفس بشكل أفضل في الوقت المناسب مع الخطوة. تذكر، الزفير لأكثر من نفسا، مرتين.

أولا، تتنفس بشكل أفضل من خلال الأنف، ثم - مع نمو الحمل، فمن الأمثل للتنفس عن طريق الفم. هذا كل شيء، في الأساس، تقنية الاسكندنافية المشي مع العصي.

أما بالنسبة لكبار السن، فبالنسبة لكل شخص آخر، تتضمن التوصيات التالية: أثناء التدريب، لا ينبغي رفع الكتفين أو توترهم. عندما يذهب العصا وراء ظهرك، أونكلينش أصابعك.

إذا ذهبت صعودا، وإمالة الجسم قليلا إلى الأمام، في حين تقصير الخطوة. أثناء القيادة أسفل المسار يميل، ينبغي أن يتم نقل مركز الثقل مرة أخرى، والانحناء الساقين في الركبتين.

وتتقن تقنية المشي مع العصي الاسكندنافية بسرعة.

كيف يكون كبار السن

بالنسبة لهم، والمشي لديها مزايا لا جدال فيه بالمقارنة مع تشغيل، منذ المفاصل من الساقين لا تواجه الأحمال الصدمة. وهي تعمل في أمراض القلب. وبعبارة أخرى، فإنه يناسب تماما كبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم وتحسينه.

ومع ذلك، قبل البدء في الممارسة، فمن الأفضل استشارة الطبيب. وقد تم ذكر تقنية المشي الاسكندنافية مع العصي بالفعل أعلاه.

تعليمات لكبار السن تحتوي على نفس التوصيات كما للباقي، مع الفرق الوحيد أن كبار السن هم أفضل حالا التمسك المشي ثبات دون الإرهاق أنفسهم. أيضا، لا تحاول المشي لمدة ساعة. من المهم الاستماع إلى نفسك ومشاعرك.

التعليقات

وقد يتقن العديد من تقنية الاسكندنافية المشي مع العصي لفقدان الوزن. مراجعات بعد التدريب إيجابية فقط.

يقول كثيرون أنه على الرغم من عدم الإعجاب باللياقة البدنية، فإن أسلوب المشي الشمالي يتقن في وقت قصير إلى حد ما. وهنا، قدمت دراسة مفصلة للتعليمات. ووفقا لاستعراضات، والعصي لاختيار هو أيضا بسيطة جدا.

بعض الناس يكتبون أنه إذا كنت تتبع التعليمات من التدريب، وسوف يكون هناك فائدة مما لا شك فيه والمتعة.

كثير من الناس يقولون أن هذا هو درس رائع لعشاق البساطة. مع كل الصراحة، يتم تحميل الجسم كله تماما. ولكن في الوقت نفسه ليست هناك حاجة للبحث عن مكان خاص.

كثير من الناس يقولون أن تقنية الشمال المشي مع العصي هو مجرد مثالية لكبار السن. كبيرة لحفظ شخصية جميلة.

بعض الأخطاء في هذا النوع من الاحتلال، مثل المشي الشمال مع العصي

تقنية المشي، لجميع بساطته، لا يتقن على الفور من قبل بعض الناس. إليك الأخطاء الأكثر شيوعا:

• "أمبل" (الذراعين والساقين على جانب واحد تتحرك إلى الوراء أو إلى الأمام في وقت واحد).
• المرفقين الضغط على الجسم.
• الجسم على التوالي (تحتاج إلى جعل منحدر طفيف إلى الأمام)؛
• ليس هناك تركيز على العصي أو، على العكس من ذلك، الشخص على "تعليق".
• تتم إزالة العصي بعيدا عن الجسم أو نقلها في وقت واحد.
• تنتشر الساقين على نطاق واسع خارج.

التدريب الناجح والصحة!