ضخ ما يصل الصحافة دائما تبدو مدهشة

الرقم المثالي في كثير من النواحي يعتمد على حالة من عضلات التجويف البطني. ولذلك، فإن مسألة كيفية ضخ الصحافة واضحة تحدد مؤخرا في كثير من الأحيان. وبالإضافة إلى ذلك، من خلال أداء بعض مجموعة من التمارين، يمكنك أن تبقي جسمك في النغمة المناسبة.

ما التمارين يمكن القيام بها

هناك سلسلة من التمارين التالية التي من خلالها سوف تحصل على ضخ ما يصل الصحافة.

1. قدم الرفع. وستكون هذه العملية تكون قاعدة، كما أنه لا يساعد فقط على تحسين شكل الصحافة، ولكن لها تأثير إيجابي على الجسم بأكمله. لأداء المحطة يثير يجب عليك البقاء على الأرض. وينبغي أن يكون حر اليدين للكذب على طول الجذع. بعد ذلك يجب أن تبدأ المصاعد الساق بزاوية 45 درجة. الساقين لا يمكن أن ينحني، ينبغي أن تبقى دائما على التوالي. لبداية سوف يكون كافيا لمجموعتين من عشر مرات، ولكن مع مرور الوقت لا بد من زيادة العبء. مع هذا التمرين، سوف تكون قادرة على ضمان أن يكون لديك الصحافة ضخ ما يصل.
2. التواء. لبدء هذه العملية، تحتاج إلى أن تأخذ وضعية الانبطاح واليدين تحت رأسه، بعد الانضمام إليها معا، عازمة الساقين في الركبتين. بعد ذلك، عليك أن تطور جسمك. في هذه الحالة، يجب أن يكون الخاصرة ثابتة ويجب رفع النصل قبالة الكلمة. وينبغي أن يتم ممارسة بطريقتين. من الناحية المثالية، وتريد أن تلتزم 50 التقلبات في كل مجموعة، ولكن للمبتدئين عدد من اللفات يمكن تخفيضها. مع هذه العملية، وسوف تجد الجواب على السؤال عن كيفية ضخ ما يصل الصحافة العلوي.
3. التواء قطري. هذا التمرين يعطي عبئا كبيرا على أبليقوس. وأوصت لأولئك الذين سوف يعطي أيضا تحميل السليم إلى مجموعة كاملة من العضلات المائلة. فإن الوضع في هذا التمرين يكون نفس الملتوية التقليدية. ولكن من الضروري لأداء المنحدرات بحيث الكوع الأيمن لمس الركبة اليسرى والعكس بالعكس. والفرق الرئيسي بين هذه التمارين أن يكون ذلك في التواء طبيعي الجسم يرتفع مباشرة وقطري - زاوية. لكن ضخ ما يصل الصحافة يجب أن يكون مثاليا، والعضلات المائلة تلعب دورا رئيسيا.
4. أقل التواء. هذه العملية ضرورية بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية ضخ ما يصل عضلات البطن. لبدء ممارسة تحتاج إلى اتخاذ موقف الأصلي: من الضروري على الاستلقاء على الأرض واليدين وضعه فضفاضة على طول الجسم. بعد هذا عليك أن تبدأ لرفع قدميه عن الأرض دون ثني الركبتين. يتعين علينا أن نحاول رفعها قدر الإمكان عموديا. ثم تحتاج إلى سحب الحوض على أعلى مستوى ممكن من الأرضية. هذه العملية هي ثقيلة جدا، وسوف مبتدئين تبدأ مع ما يكفي من ذلك 5-7 مرات لكل مجموعة.

وأخيرا، قليلا

فمن غير المستحسن أن تفعل التمارين كل يوم، حتى لا ترهق عضلاتك. بالإضافة إلى الصحافة التمارين يمكن أن تفعل التمارين الرياضية والركض. ويوصى أيضا إلى اتباع التغذية السليمة. وإذا كنت تريد أن يكون ضخ ما يصل الصحافة، فمن الضروري أن نقترب إلى التدريب بانتظام. خلاف ذلك، أي تأثير، لا يمكنك تحقيقه. حظا سعيدا مع الخاص بك تحسين الذات!