الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

كيفية البديل في المنزل وعما إذا كانت المعدات الرياضية اللازمة لذلك؟

على حلم جميل لكل الجسم تضخم، ولكن الوصول الى صالة الالعاب الرياضية ليست متاحة دائما، سواء في وقت وفي مجال التمويل. في هذا البيت هناك فرصة لتخصيص ساعة إلى المدرسة. إذا كنت مبتدئا، في الأشهر القليلة الأولى من الممكن الاستغناء عن أجهزة إضافية، ثم لديك لقضاء قليلا، أو سوف نتيجة معينة لا يكون. هذا. صحيح خاصة بالنسبة للرجال.

لذا، وكيفية تأرجح في المنزل دون معدات رياضية:

بوشوبس. انها عملية معقدة، إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. ومن المعروف أن الموقف المبدئي للجميع. ومن المرغوب فيه أن شخص واحد أكثر لمتابعة وتصحيح أوجه القصور. لا يسمح الثنية أو الانحناء من الظهر. يجب أن يكون الحوض بدقة أفقيا عند أدنى مستوى ممكن، ولمس تقريبا الصدر الأرض. تأثير تحصل فقط في حال أن عدد التكرار كبير.

تمارين البطن. هنا تحتاج مجمع كامل للعمل على كل من العضلات. ونحن لن سرد كافة التمارين المعروفة، والتي تشمل التواء، "مقص"، وارتفاع القدمين في وضع الاستلقاء، وهلم جرا. على الانترنت سوف تجد الكثير من دروس الفيديو التي تثبت هذه التقنية.

يجلس القرفصاء. إذا كنت لا تعرف كيف nakachatsya في المنزل، وتذكر أنه من الضروري لتدريب الجسم كله، بدلا من أجزائه الفردية. بدون تحميل، كل شيء سهل، ولكن مشاهدة ظهرك وأداء هذه التقنية. حافظ على استقامة ظهرك، يجب على الركبتين لا تبرز ما وراء أصابع القدم. ليست هناك حاجة يجلس القرفصاء عميقة شديدة، لأنك تبحث عن إجابة لمسألة كيفية البديل في المنزل، وليس كما أصيب.

ننتقل الآن إلى المعدات الرياضية. وبالنسبة للرجال، ما سبق لا يكفي ممارسة الرياضة. بتعبير أدق، يمكن استخدامه للحفاظ على العضلات في حالة جيدة، ولكن ليس التدريب الأساسي.

لذلك، حل مشكلة كيفية البديل في المنزل، والنظر في اقتراح لاقتناء هذه المعدات:

- شريط مقعد أو مقاعد البدلاء لأداء التدريبات مع الدمبل. وبطبيعة الحال، الكثير منها بناء هيكل البراز، ولكن تغيير زاوية الميل في هذه الحالة أمر مستحيل. ولكن لزيادة الحمل على الصحافة، لديك لإمالة مقعد.

- الدمبل. البديل المثالي مع الأوزان للطي، وبالتالي لا يمكنك مجرد رفع الأوزان الثقيلة، واكتساب مجموعة كبيرة، بدءا من انخفاض الوزن وتنتهي مع كبير، غير عملي. والمساحة لهذه الدمبل ليست دائما بما فيه الكفاية.

- رود. هذا الجهاز هو اختياري، ولكن في المستقبل قد تحتاج إلى تطوير الصدرية العضلات والذراعين والظهر.

بالمناسبة، في التأرجح في المنزل وحقيقية، ولكن لهذا نحن بحاجة إلى الدمبل والحديد:

التوجه الدمبل على بطنه بيد واحدة. في البداية، لا نهج يد واحدة، ثم في وقت واحد للثاني، دون انقطاع. وميزة هذه العملية في سعة كبيرة من الحركة، حيث عملت العريضة أيضا.

اقتحام قضيب إلى المعدة - وهذا هو واحد من التدريبات الأساسية ل والظهرية العريضة. النهج الأول هو أن تفعل نصف وزن التشغيل، وهو الاحماء. وضع البداية - ثني الظهر والركبتين تميل قليلا.

سحب ما يصل على شريط قبضة واسعة إلى صدرك. بطبيعة الحال، فإن قضبان أفقية في المنزل لا نجد، ولكن هناك كثير من الأحيان على مقربة من الملعب. لتنمية عضلات الظهر - هو المثل الأعلى. إذا أعطيت ممارسة لك بسهولة، ثم استخدم تحميل إضافية.

ونحن ننظر لفترة وجيزة في كيفية البديل في المنزل. مما سبق يتضح أن النتيجة يمكن أن تكون بدون المعدات المهنية. في الختام، يمكننا أن نضيف فقط أن أي تدريب له أي تأثير بدون التغذية السليمة، بحيث تولي اهتماما وثيقا لهذا الوضوح.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.