17 مزاعم حلم: وهذا صحيح، وأنه أسطورة؟

هل من الحليب الدافئ يساعد على النوم؟ تعرف على هذه المسألة، لمعرفة الحقائق والأساطير حول النوم! هناك العديد من القواعد والتقنيات، والتي يقول كثيرون، ولكن في بعض الأحيان أنها لا أساس لها تماما. إذا لا تستند التوصيات المتعلقة الحقيقة هي، واستخدام مثل هذا المجلس لن يكون له أي تأثير.

كبار السن بحاجة إلى أقل من النوم

هذا هو أسطورة. مدة الموصى بها من النوم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وستين هي سبع إلى ثماني ساعات، وبالنسبة للأشخاص 18-64 - سبع إلى تسع ساعات، بحيث يكون تقريبا نفس. ومع ذلك كبار السن غالبا ما ينامون أقل لأنها مجرد من الصعب أن تغفو. مع التقدم في السن، والمتضررين من الخلايا العصبية التي تتحكم في الإيقاع اليومي. ونتيجة لذلك، فإن كبار السن لا يستطيعون النوم ليلا والاستيقاظ في وقت سابق. انهم بحاجة الى النوم، لكنه من الصعب الحصول عليها، لأن هذه الأسطورة نشأت.

الأطعمة الغنية بالتوابل أو سبب الجبن الكوابيس

وإنما هو أيضا أسطورة. لا توجد دراسات من شأنها أن تدعم مثل هذا الادعاء. الغذاء الزيتية وحار يمكن أن يسبب عدم الراحة فقط في المعدة. وإلى جانب المنتجات الحادة زيادة درجة حرارة الجسم. إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة جدا، وسوف تصبح أكثر صعوبة في النوم. الجبن فقط وقتا أطول للهضم، فإنه يمكن أن يسبب تورم وعسر الهضم الذي يسبب غالبا ما يستيقظ في الليل، ولا تسمح ليشعروا بالسعادة في فصل الصيف.

كوب دافئ من الحليب يساعد على النوم

في الواقع، بل هو أسطورة. في الحليب، والكثير من التربتوفان - وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد في إنتاج هرمون السيروتونين. ولكن، لالتربتوفان تتحول إلى مادة السيروتونين، فإنه يجب أن تحصل في الدماغ. السبيل الوحيد - للتغلب على جميع الأحماض الأمينية الأخرى. وقد أظهرت الدراسات أن التربتوفان من الحليب لا يصل إلى الدماغ. أين أفضل للعمل مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، لذلك تناول الحليب مع الحبوب.

وهو يرقد على سريره - انها ليست أسوأ من النوم

هذا هو أسطورة! قد كنت ترغب في ذلك، ولكن تكمن في السرير، لا يوجد أي معنى - لجسمك لتأثير هذه العملية ليست تماما نفس من النوم الجيد. النوم - وهذا هو حالة خاصة من الجسم عند النوم، وجسمك يمر بعض العمليات العصبية والانتعاش التي من المستحيل في حالة اليقظة. النوم يسمح للجسم لإنتاج الهرمونات التي تنمي العضلات ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ويعيد مستويات الطاقة. لا تلعب حولها، والخروج من السرير وأفضل القيام بشيء من الاسترخاء، على سبيل المثال، وقراءة كتاب.

بعد الظهر القهوة يمكن أن تمنعك من النوم

في هذه الحالة، قد يكون المبدأ ينطبق على بعض. يبقى الكافيين في الجسم لفترة طويلة، حتى أن تأثيرها يمكن أن يكون ملحوظا، وبعد أربع ساعات. إذا كنت لا تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد تلاحظ تفاقم من النوم. يجب أن نعلم أن ليس كل حساسية لمادة الكافيين، فإنه يتم تحديد بواسطة الوراثة والوزن والعمر، وذلك أن القاعدة العامة للجميع لا يمكن أن يكون هناك.

الكحول يساعد على النوم ضيق

الكحول يساعد على الاسترخاء، لكنه يحط نوعية النوم. فإنه لا يسمح للسقوط تماما نائما وحلم. يضطر الجسم لمعالجة الكحول، والتي لا تؤثر على أفضل وجه. وقد أظهرت الدراسات أن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ ليلا.

يمكنك النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع

هذا ليس أكثر من خرافة. قلة النوم يمكن أن يضر كثيرا صحتك، ومع ذلك، يمكنك استعادة، لكنه يأخذ وقتا أطول لمحاولة النوم كل يوم، بدلا من محاولة النوم في عطلة نهاية الأسبوع. فقط إنشاء الجدول الزمني النوم الجديد سيعمل على نحو فعال.

في غرفة باردة إلى النوم أسهل

قد يبدو أن غرفة دافئة سوف تساعد على النوم، ولكن الأمر ليس كذلك. باردة، ولكن ليس غرفة باردة - وهذه هي الخيار الأفضل. ذلك لأن درجة حرارة الجسم بشكل عام بشكل طبيعي وقعت في فترة ما بعد الظهر. البرودة يجعل من الاسهل للاسترخاء وتغفو.

القيلولة تتداخل مع النوم ليلا

كل هذا يتوقف على الوقت من اليوم ومدة النوم. إذا كنت تنام أقل من عشرين دقيقة، وسوف تشعر أنك أفضل والاسترخاء. إذا كنت تنام لفترة طويلة جدا وفي المساء، كنت حقا سيكون من الصعب أن تغفو ليلا.

مساء لمساعدة العاملين في النوم

قد يبدو من المنطقي أن التعب سوف تساعدك على النوم بشكل أسرع، مع ذلك ممارسة زيادة مستويات الأدرينالين ودرجة حرارة الجسم، حتى يتسنى لك أن تكون أكثر صعوبة في النوم.

مشاهدة التلفزيون يمكن أن يعطل النوم

هذا صحيح! الضوء الأزرق شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف ينتهك ايقاعات كل يوم والميلاتونين الإنتاج، مما يشير جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

ولست بحاجة إلى النوم قدر الإمكان

فمن الغريب أن تعتقد أنك يمكن أن النوم أكثر من اللازم، ومع ذلك، هو النوم الطويل جدا سيئة حقا. وقد أظهرت الدراسات أن تزيد من النوم تنتهك الذاكرة، لأنه يزيد من احتمال الإصابة بالسمنة والسكري، والاكتئاب، والعمليات الالتهابية المزمنة.

كل الساعة ثمانية إلى النوم

هذا هو أسطورة. فمن المستحسن أن ينام ثماني ساعات ولكن شخص جدا ستة، ولكن أي شخص يحتاج إلى تسعة. إذا كنت تغفو على الفور، تكمن في أقرب وقت أسفل في السرير، وعلى الأرجح كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم.

النوم الطبيعي مع الحيوانات الأليفة

النوم مع الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة، ولكن يمكن أن تكون ضارة. وقد وجد الباحثون أن بعض الحيوانات تعطي الشعور بالهدوء، في حين اعترف آخرون أن حيواناتهم الاليفة استيقظ للتو.

الطعام في الليل يتداخل مع النوم

في بعض الأحيان وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش لا كسر النظام الغذائي. على العكس من ذلك، والجوع الشديد في الليل قد تمنعك من النوم. إذا كنت ترغب في تناول الطعام، واختيار شيء بدون سكر والكثير من الدهون، حتى لا تضر بالصحة.

التمارين الرياضية تساعد على تعزيز الحلم

سوف التدريبات تساعد بالتأكيد كنت على النوم، ولكن إذا كنت لا تمارس بانتظام، فلن تلاحظ التحسينات. وقد أظهرت الدراسات أنه في اليوم الأول أنها لا تعمل - تحتاج إلى التعامل مع أربعة أشهر لتحقيق نتائج جيدة ومستقرة.

المنتجات مع المغنيسيوم للمساعدة على النوم

ومن ذلك! تناول الأفوكادو والموز والسبانخ، وبذور اليقطين لتعزيز نومك ليلا. حتى أنك لا تحتاج إلى فيتامين مجمعات لرؤية تحسن ملحوظ في نوعية نومهم.