الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

الأطعمة البروتين للعضلات: المنتجات الرئيسية

اليوم، العديد من الرجال فهم: لزيادة العضلات، تحتاج إلى استهلاك الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وهذا هو المراد إدراجها في النظام الغذائي من المواد الغذائية المتخصصة للعضلات. معطوبة أثناء ممارسة الرياضة ورفع الأثقال ألياف العضلات، وبعد ذلك يبدأ التجديد، وتعزيز نمو خلايا العضلات. لتنميتها وإعادة الأحماض الأمينية اللازمة. انهم تفعيل أهم العمليات في الجسم، ويحمل خصائص الابتنائية قوية، أي المساهمة في تكوين ونمو أنسجة جديدة، وعلى وجه الخصوص العضلات. بعد اتقان تنتج الأحماض الأمينية المواد الحيوية التي تساعدنا على محاربة الالتهابات والفيروسات الأخرى.

الأطعمة البروتين للعضلات أمر مفيد للغاية، وبالتالي، في المادة نعتبر أعلى 10 الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات في الجسم.

1.Kurinye والسمان البيض

من الضروري للرياضي وسهلة التحضير المنتج - هو بيضة. هم عنصرا رئيسيا في قدرة عضلات الذكور. بيضة واحدة تحتوي على حوالي 5-6 غرام. البروتين. ويعتقد أن هذا البروتين - الغذاء فعالة جدا لنمو العضلات. أيضا في البيض يحتوي على الفيتامينات: A، B1، B2، B6، B12، D، E، K. ويقول الأطباء أن هذا البروتين يمكن أن تؤكل بكميات كبيرة.

منتجات 2.Rybnye

السمك - ممتازة مصدر للبروتين، الدهنية والأحماض الأمينية أوميجا 3 وميثيونين. وتشير إلى أن أسماك السلمون غنية في جميع المواد المدرجة. قطعة 100 غرام من سمك السلمون يحتوي على 25 غراما من البروتين. انه يمد الجسم مع مختلف العناصر الغذائية والفيتامينات مثل A، E، D.

اللحوم 3.Kurinoe

يمكننا أن نفترض أن الدجاج - وهذا هو الأغذية البروتينية الرئيسية للالعضلات. لحم الدجاج يختلف عن الثقافات الأخرى بحيث يمكن استهلاكها بكميات كبيرة (دون ضرر على الصحة). 100 غرام من لحوم الدواجن البيضاء تحتوي على 30 غراما من البروتين. noncaloric الدجاج ويسمح الفوسفور جسم الإنسان، والحديد والمغنيسيوم والبروتين والفيتامينات.

4.Govyazhy مفروم

لحم البقر - بروتين غذاء ممتازا للعضلات، والتي لديها عدد كبير من العناصر النزرة والفيتامينات. أنها تلعب دورا هاما في تنمية العضلات. لحوم البقر غني جدا بفيتامين B12 والحديد والزنك والكرياتين. أكثر من 27 غراما من البروتين تحتوي على 100 غراما فقط. اللحم المفروم.

5.Ustritsy

المحار - مصدر ممتاز من البروتين والمواد الغذائية من العديد من الرياضيين المفضلة لديك. 100 غرام من المحار المطبوخ الواردة فقط 5 ج. الدهون و 20 غراما. البروتين. لديهم الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والكالسيوم والحديد واليود. المحار يتم تصنيعه جيد للبروتين في الجسم.

المكسرات 6.Mindalnye

الأغذية البروتينية جيدة لالعضلات - وهذا هو المكسرات، خاصة اللوز. و الدهون المشبعة والمغنيسيوم. ويعتقد أن الاستهلاك اليومي من اللوز ل1،5-2 أشهر، ويخفض الكوليسترول في الدم.

7. الكينوا

الكينوا - النبات الذي يحتوي على الكثير من البروتين و 9 الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم. يتم امتصاصه بشكل جيد، وأنه يحتوي على الحديد، المغنيسيوم، الاسكوربيك وحمض الأكساليك، وكذلك الزيوت الأساسية.

8. الجبن و مشتقاته

ويقول العديد من الرياضيين أن الجبن هو أفضل منتج لبناء العضلات. بالإضافة إلى الفيتامينات (A، B2، B6، B12، E، F) في اللبن الرائب الواردة الحديد والكالسيوم والفلور والفوسفور والمغنيسيوم. شكرا لجميع من هذه المواد يتم امتصاصه بشكل جيد وجيد جدا للقلب والجهاز العصبي.

الحليب 9. الشوكولاته

يعلم الجميع أن الحليب هو جيد لكل من البالغين والأطفال. كانت دائما لها تأثير إيجابي على الجسم البشري. الحليب لوازم الأحماض الأمينية في الجسم، ويساعدهم على الهضم. في 100 مل من شبه منزوع الدسم يحتوي على 3.5 ج. البروتين.

10. منتجات الصويا

فول الصويا - مصدر للبروتين النباتي وبديلا رائعا لاللحوم. فهو يقوي العظام ويخفض الكولسترول وكذلك تحرق الدهون. أكل فول الصويا بعد التدريب، لأنه يساعد العضلات إصلاح بعد ممارسة الثقيلة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.