الجواب على السؤال: "كيف لبناء أكتاف في المنزل؟"

بواسطة كتلة العضلات فعالة يعني لا تقل عن 3 جلسات في الأسبوع، وبالتالي اتباع نظام غذائي متوازن. التغذية السليمة - هي وجود في نظامك الغذائي اليومي هو كمية كافية من البروتينات الحيوانية، لأنها هي اللبنات الأساسية للعضلات. هذه المادة سوف تنظر في كيفية ضخ ما يصل كتفيه في المنزل.

وتشارك الكتفين في جميع حركات اليدين. العضدية دعا دلتا الدالية أو أنها تنقسم المصب من أليافه إلى ثلاث مناطق - الجبهة والمتوسطة (الجانب) والظهر. دلتا الثلاثي في الشكل ويشبه المقابلة رسالة من اليونانية الأبجدية. إذا كنت في المرحلة الأولى، وسوف نقترب من التدريب البدني مع الأوزان الثقيلة، لأن دلتا "يحب" البضائع الجيدة.

كيفية بناء أكتاف في المنزل؟ بسيطة جدا. هناك عدة طرق - تمارس مع الدمبل، الحدائد أو على شريط. تمارين بسيطة لزيادة قوة العضلة الدالية أو الجماعية العضلات - وهذه هي مطابع مختلفة صعودا.

كيفية بناء أكتاف الدمبل؟ ممارسة مع الدمبل في دلتا الكثير، ولكن أريد أن أقدم مجموعة الأكثر فعالية من التمارين للأكتاف، والذي يتألف من التمارين ثلاثة فقط.

ممارسة №1 - مقعد يجلس فوق. خلال المرفقين تنفيذه يجب أن تذوب في اليد، بينما الساعد يجب أن يكون الوضع الرأسي بدقة مع الدمبل ناحية تحتاج إلى انتصب. أولا تحتاج إلى تنفيذ اثنين على الأقل أو ثلاث مجموعات مع خفيفة الوزن في عملية الاحماء، ثم اثنين اخرين من النهج (8-10) مع حد أقصى لتحميل. كسر بين مجموعات - 2 دقيقة.

ممارسة №2 - podymanie البديل الدمبل في أمامك. الدمبل تثار بالتناوب على مستوى العين، وكذلك في وقت خفضت. عندما رفع ليست ضرورية لجعل أشواط، فمن الضروري العمل على حساب قوة ذراع. يجب أن تبقى الأيدي مباشرة تقريبا، المرفقين يمكن أن تكون عازمة فقط بضع درجات. إجراء عمليتين أو ثلاث مجموعات (8-10)، يجب أن لا يتجاوز نهاية الشوط الاول 2 دقيقة.

ممارسة №3 - التمديدات الدمبل في يد بينما كان واقفا. هذه العملية تتطلب ناحية تخفيف فقط في متناول اليد، مع ضرورة رفع الدمبل قليلا فوق مستوى الكتف. عازمة المرفقين بضع درجات، رفع الذراعين الأفقية، محاولة الخنصر لسحب ما يصل. تنفيذ ثلاث مجموعات مع الحد الأدنى من التكرار.

لهذا البرنامج للعمل ثلاث أو أربع مرات خلال الأسبوع. هل هذه التمارين أمام مرآة لتصحيح أسلوبه. من أجل اكتساب كتلة العضلات وتصبح أقوى، فمن الضروري زيادة تدريجية في الوزن من الدمبل.

كيفية بناء أكتاف في المنزل مع مساعدة من شريط؟ إذا كان لديك شريط المنزل، كما أنها مثالية لبناء العضلات الدالية، وكذلك الدمبل. في هذه الحالة، فإننا نوصي التمارين التالية: اضغط على مقاعد البدلاء الحديد من خلف الرأس، والجلوس على مقعد خاص (مع التركيز على الجزء الخلفي) ونفس اضغط على مقاعد البدلاء من الصدر.

كيفية بناء أكتاف في المنزل مع مساعدة من شريط أفقي؟ إذا كان لديك منزل، وهناك أيضا شريط أفقي، ثم قال انه سوف يكون مساعدا ممتازا، لأنه المناورات هي قاعدة الجزء العلوي من الجسم. انهم تفعيل العديد من المجموعات العضلية. عندما سحب ما يصل على شريط دلتا تولي دور العضلات "المساعدة"، والأسلحة والعمل الخلفي بالإضافة إلى الكتف. لدلتا سحب فعالية قبضة المتوسطة على التوالي، وتشديد جزئي.

قبل التدريب الاحماء تلك العضلات ممارسة المثالية التي هي الإستهجان سريع.

إذا أجريت بشكل غير صحيح، معظم التدريبات لدلتا يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في العضلات. نظرت مقاعد البدلاء معظم الصدمة واقفا أو جالسا مقاعد البدلاء والدمبل في الأسلاك اليد. لمنع الإصابة، تحتاج إلى التعامل مع ميزان العمل، ومراقبة الأسلوب السليم وقبل الاحماء. ولذلك، فإن الانتقال إلى تقنية الوزن أكثر خطورة من الضروري للعمل.