الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

صيام يوم الفواكه: استخدام وخيارات

جميع، دون استثناء، أحب الفواكه. العصير والفواكه العطرية هي حلوى ممتازة وتعطي مزاج جيد. وعلاوة على ذلك، والفواكه مفيدة جدا: فهي تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومساعدة وليس للتخلي عن احتياطيات الدهون في الجسم. اليوم سوف نناقش كيفية إجراء يوم التفريغ على الفواكه. ويرجع ذلك إلى ارتفاع محتوى الألياف من الفواكه اللذيذة تساعد على تطهير الجسم من فائض المدخرات. فإن أي امرأة اقول لكم ان لقضاء يوم واحد على الفاكهة السهل جدا، على العكس من ذلك، وفي اليوم التالي كنت سأكون في انتظار بترقب.

مفيدة إذا كان هذا التفريغ؟

بالتأكيد من الصعب الإجابة. إذا كنا نتحدث عن رجل مع اتباع نظام غذائي متوازن تماما، والذي هو زائد لهذا وتشارك أيضا في الألعاب الرياضية، على الأرجح، أيام الصيام، وكذلك النظام الغذائي، وعديمة الفائدة تماما بالنسبة له. ولكن إذا كنت تأخذ من المواطن العادي، الذي يجلس كل يوم في الكمبيوتر ولا تأكل دائما الغذاء الصحي، الجوع الأسبوعي تسمح جسده للتنفس الصعداء وتنظيف. وبالتأكيد لا تحتاج إلى القيام به في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية للحفاظ على الصارم أحادية النظام الغذائي مرة واحدة أو مرتين في الشهر.

القواعد الأساسية

فيما يلي نتحدث عن الخيارات المختلفة للتعامل مع أحادية النظام الغذائي، ولكن أي واحد من شأنه أن تختار، وسوف تحتاج بالتأكيد على الالتزام بالقواعد التالية:

  • أولا وقبل كل شرب الكثير من الماء - 2 إلى 3 لترات.
  • ينبغي أن تؤخذ الغذاء - حصة كسور كل المعدل اليومي لمدة 5-6 حصص.
  • هذا اليوم سيكون اختبارا لقوة إرادتك. مما لا شك فيه أن نفكر في أن تفعل شيئا، وليس للتفكير في الغذاء. Priurochte هذا الحدث إلى الوقت الذي كان فيه أسهم في الثلاجة ينفد، وحتى أفضل - الذهاب للطبيعة، آخذين معهم إلا ما خطة لتناول الطعام.
  • ويقول الأطباء أن القيد في الغذاء يسبب ركود الصفراء، ولذلك فمن المهم للشرب في الأعشاب مفرز مرق الصباح.
  • من التفريغ، أيضا، بحاجة إلى رعاية. فمن غير المستحسن أن تبدأ في صباح اليوم التالي مع اللحوم المحمص والمعجنات.

فعالية

سوف تعطي جسمك يوميا الصيام على الفواكه؟ التعليقات تشير إلى أن فعالية سيعتمد على القدرة على التحمل والمنتجات التي قمت بتحديدها لأنفسهم الخاص بك. الملح والسكر يمكن أن ينفي نتيجة بأكملها، وذلك في محاولة لتفاديها. في اليوم في المتوسط على التفاح أو الخيار سوف تساعد على التخلص من ما يصل الى 3.5 كيلوجرام من الوزن الزائد. ومع ذلك، كل الجسم المختلفة، وذلك في وقت مبكر للتنبؤ نتائج في غاية الصعوبة. إذا كنت ترتيب بانتظام لأنفسهم، وهذا مصغرة النظام الغذائي، وكفاءتها أن تكون أعلى من ذلك بكثير. هذا هو النجاح في النظام.

تحديد القائمة

صيام يوم الفاكهة يجب أن يتم وفقا لقواعد معينة. ومن الضروري اختيار المنتج المناسب لتفريغ. ويقول خبراء التغذية التي تحتاجها للبقاء في المنزل والفواكه التي تنمو في المنطقة الجغرافية الخاصة بك. الاستوائية والفواكه في الخارج لذيذ جدا، ولكن في كثير من الأحيان تنضج في عبور تعامل مع أدوية مختلفة مصممة لمنع تدهورها. وبالإضافة إلى ذلك، يتم هضمها أنها أسوأ بكثير، ويمكن أن تسبب الحساسية. ولذلك، فإن الصيف - الوقت المثالي لإجراء يوم التفريغ على الفواكه. في الحديقة ومناطق الضواحي تنضج التفاح والكمثرى، والتي سوف تشكل أساس النظام الغذائي الخاص بك.

اختيار الفواكه

هنا أيضا هناك الدقيقة. تم تصميم يوم الصيام على الفواكه ليس فقط لإعطاء فرصة للتخلص من كيلوغرام الزائد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إزالة السموم، وتطهير وتجديد شباب الجسم. نسيان جديدة والأزياء، ويجب أن تؤكل الفاكهة تماما، جنبا إلى جنب مع الجلد. كانت هي، ويحتوي على أكثر من الألياف. ومن المهم جدا أيضا أن تشرب الكثير من الماء - اثنين على الأقل لتر يوميا.

من أجل تنويع النظام الغذائي، فمن الممكن لإجراء يوم التفريغ على الفواكه والتوت. ومع ذلك، خبراء التغذية لا ننصح قام أيضا بعيدا عن متنوعة. أكبر الأثر هو أحادية النظام الغذائي، لذلك اختيار مثالي فاكهة واحدة وبعض التوت بالإضافة. للحفاظ على هذا النظام ببساطة لأن الغد سوف يعود إلى النظام الغذائي العادي الخاص بك.

وضعنا الجدول

يمكن اليوم الصيام أن يأكل الفاكهة؟ خبراء التغذية الإجابة بشكل لا لبس فيه أنه ليس ممكنا فقط، ولكنها ضرورية. هذا هو مصدرا مفيدا للألياف والعديد من المواد الأساسية. النمط الأكثر شيوعا - هو اليوم على التفاح. هذه الثمار ليست مكلفة للغاية، فهي دائما هناك للبيع، وكذلك كما لو كانت كلها تقريبا من الرجال. في اليوم تحتاج إلى 1.5-2 كيلو من الفاكهة. وليس من الضروري أن تجويع نفسك، وأفضل أكل التفاح إضافية.

ليس كل الناس تحملها جيدا في عدد كبير من الفواكه الطازجة. يمكن أن تكون النتيجة تورم، والمغص، وهي ليست ممتعة جدا. ومع ذلك، يمكن بسهولة تجنبها إذا كان خبز الفاكهة في الفرن. لم يتم تخفيض فوائد هذا.

الخوخ والمشمش غنية بالبوتاسيوم والحديد. إذا اخترت ثم انتم مدعوون لتناول الطعام في يوم واحد ونصف كيلو من الفاكهة اللذيذة. ومع ذلك، للمرضى الذين يعانون من مرض السكري من مثل هذا الخيار يجب أن يتم التخلي عنها.

سلة الشمسية

الفواكه والخضروات هي مفيدة جدا سواء على حدة ومعا. أنها يمكن أن يكمل كل منهما الآخر تماما، لأن بعضها مصادر الأحماض الأمينية والفيتامينات، بينما يحتوي البعض الآخر المزيد من المواد المغذية والألياف. يمكن صيام يوم الفواكه والخضروات الذهاب أسهل كثيرا، كما يسمح الخضروات منخفضة السعرات الحرارية للأكل تقريبا دون قيود.

سوف خيار ممتاز لهذا اليوم يخدم سلطة مجتمعة. على سبيل المثال، والجزر المبشور والتفاح المفروم، مع رش عصير الليمون. وهذا الطبق تلبية الفاكهة أكثر من واحد. في المرة القادمة حاول الملفوف مع البرتقال، سلطة مشرق ولذيذة. على المروحة مغلي البنجر مع الخوخ. كل هذه الأطباق جيدة جدا لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومن ثم فهي ضخمة جدا، انها جيدة للأمعاء.

اليوم - الخضروات يوميا - الفواكه

كل واحد منا لديه الجسم المختلفة، وليس كل من يحب النظام الغذائي الجمع. ثم يمكنك، على سبيل المثال، أدلي الآن يوم الخضار، وغدا - اليوم الصيام على الفواكه. التعليقات تشير إلى أن هذا الخيار يجعل من الممكن لتحقيق النتائج الأكثر إثارة للإعجاب. في اليوم الأول يتم تسوية الخضروات فقط في أي مجموعة، ولكن الخام فقط. يمكنك إعدادهم إلى السلطة أو العصائر مذهلة، وهذا هو لطحن لهم جنبا إلى جنب مع اللب في الخلاط. عدد يمكن أن يكون أي شيء، تقسيمه إلى 5-6 حصص.

في اليوم الثاني هناك يأتي وقت من الفاكهة. كمية من كمية الأغذية المتناولة - 4-5 في اليوم الواحد. في كل مرة المفترض أن تأكل ما لا يزيد عن 350 غرام ولكن يجب التخلص من الموز. في اليوم الثالث يمكنك في وجبة الإفطار لجعل سلطة الخضار، والفصل الثاني من الفاكهة وجبة الإفطار لتناول طعام الغداء، لا لنفسك الحبوب والخضار سلطة. في الغداء التفاح تناسب، ولتناول العشاء - الخضار على البخار. ذلك تدريجيا سوف تأتي إلى النظام الغذائي العادي.

ولكن ماذا عن البروتين؟

اليوم، لم نسمع سوى كسول حول فوائد البروتين لانقاص الوزن أيضا. فلماذا لا نتحدث عن كيفية الجمع بين منتجات البروتين مع الفاكهة؟ في الوقت المناسب لذلك، والآن وصلنا. وأول ما يتبادر إلى الذهن - هو اللبن لطيف مع قطعة من الفاكهة الطازجة. الجمال والفوائد لجسمك. صيام يوم الفواكه واللبن مفيد من حقيقة أن البكتيريا الموجودة في مشروبات الحليب المخمرة، كما يساعد الجسم على التعامل مع الألياف الخشنة.

لليوم ستحتاج 1 لتر من اللبن الشرب. فمن الأفضل لاختيار قليل الدسم الشراب وعدم إضافة السكر إليها. يوم واحد الصيام يسمح لك لتفقد ما يصل إلى 1 كغم من وزنه. إذا كنت ترغب في الجمع بين اللبن مع الفاكهة، فإنك سوف تحتاج لليوم نصف لتر من اللبن و 500 غرام من التفاح أو البرتقال.

انتقل إلى الإصدار الكلاسيكي - "تفريغ" على اللبن

صيام يوم الفواكه والزبادي - هو، خيار ميزانية تنوعا، ويعرف تقريبا كل النساء. ومع ذلك، يوصي خبراء التغذية أن اتباع بعض القواعد. ابتداء من اليوم مع أفضل كوب من اللبن الزبادي. الغداء - 200 غرام من الفاكهة أو بعض الفواكه المجففة. لتناول طعام الغداء - مرة أخرى، وكوب من اللبن. في الغداء علاج نفسك لجزء كبير من سلطة الفاكهة، والانتهاء من اليوم مع اللبن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تشرب كميات قليلة من الشاي الأخضر أو الماء العادي. في مثل هذا اليوم واحدة، يمكنك أن تفقد ما يصل الى نصف كيلو من وزنه.

أيام "الجبن"

كنت محظوظا جدا إذا كنت تحب هذا المنتج. فهي غنية بالبروتين وسهلة الهضم ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لذيذ وصحي، بل هو أيضا الوصول للغاية. في السوق اليوم هناك خيارات غير دهن الجبن، الذي هو المنتج المثالي للحمية. يوم الصوم على الجبن يمكن أن يتم والفاكهة بصورة منتظمة - 2-4 مرات في الشهر. وهذا مفيد لمحيط الخصر لديك والجهاز الهضمي، الذي يتلقى قسطا من الراحة ويمكن تنظيفها.

الجبن قليل الدسم كوخ يحتوي على نسبة من السعرات الحرارية ما مجموعه 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج، ولكن هذا التشبع الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية. واستكمالا لثمرها، يمكنك تقديم نفسك مع الألياف والكربوهيدرات. الأنسب التفاح أو البرتقال، الكيوي، يمكنك إضافة واحدة. يومي القائمة 600 غرام من كوردس ينطوي مقسمة إلى 3 وجبات و 400 غرام من الفاكهة.

الزبادي مع الجبن

أحيانا الخصائص الفردية الجهاز الهضمي غير ممكن لتتحد مع بعضها غيرها من الفواكه ومنتجات الألبان. ثم يمكنك تحديد خيار آخر. في يوم كنت في حاجة الى لتر من اللبن الخالي. يجب تقسيمها إلى خمس وجبات. خلال الوجبات الرئيسية لأنه يضاف 3 ملاعق طعام من اللبن الخالي من الدهون.

هذا الخيار مفيد جدا بالنسبة للكائن الحي، لأن استعادة النشاط الهضمي، ويسمح لك للتخلص من 1 كجم تخفيض الوزن يوميا. إذا رغبت في ذلك، ويمكن تكرار ذلك مرة كل ثلاثة أيام، لأن مثل هذا النظام الغذائي ليست ضارة للجسم. مفيدة جدا لإضافة البرية ارتفع ديكوتيون والتسريب من الأعشاب مثل نبات القراص لاذع. لطعم، يمكنك إضافة قطرة من شاي الأعشاب والعسل، وسوف تعطيك القوة وإعطاء مزاج جيد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.