تعزيز الساقين - تمارين لالفخذ الداخلية

حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وأحيانا يشكون من أنهم لا يستطيعون اختيار تمارين ل الفخذ الداخلية وتقوية العضلات. سر يكمن في الأسلوب السليم لتنفيذ كل تمرين.

في هذه الحالة، نظرا لجزء حساس ودقيق الساقين الإناث يمكن سحب ما يصل وفي المنزل، وأداء مجموعة من التمارين على حصيرة أو شراء جهاز محاكاة لالفخذ الداخلية.

لفئات ملابس مناسبة مريحة (لا رداء وليست قريبة جدا). تذكر، بعد لا ينصح التمرين لتناول الطعام لمدة 2، ويفضل أن يكون ذلك 03:00، مذاق خاص. أثناء الدروس، يمكنك شرب بعض الماء. إعداد وعاء مع الماء العادي ووضع جنبا إلى جنب. وليس من الضروري لبدء التدريب حصلت على الفور حتى من الجدول. ومن الجدير أن تنتظر على الأقل ساعة.

بدء التدريبات لالفخذ الداخلية يجب أن تكون دائما الاحماء وتمتد. الوقوف على التوالي، والهريس أصابع القدم، ويهز الوركين في الرقص الشرقي، هل الجذع إلى الأمام، الى الوراء وجانبيا. الوقوف على أصابع قدميك، وتمتد يديك. جعل إمالة الرأس وحركة دائرية في واحد أو في الاتجاه الآخر. المشي على أطراف القدمين، أولا في الداخل ثم في الخارج. يشعر تمتد العضلات.

الوقوف على التوالي، وعقد يديه في حزامه. الساقين مجموعة متباعدة، ولكن حتى لا تسقط. الوزن على القرفصاء ساق واحدة عند أدنى مستوى ممكن، وبعد ذلك، دون ارتفاع بسلاسة نقل الوزن إلى الساق الأخرى وتصويب. النهج: لكل ساق 10 مرات يجلس القرفصاء.

وضعية الجلوس. بدوره على الجانب الخاص بك، ضع يده على الأرض، والثاني هو الحرة. ثني الركبة ووضع قدم واحدة أمام القدم الأخرى. الساق الممدودة، ملقاة على الأرض، مما يجعل تقلبات صغيرة صعودا وهبوطا، من دون زيادة عالية جدا وعدم لمس الأرض. تحذير! جورب سحب على أنفسهم فقط، أو العمل سيكون عضلات مختلفة تماما. والنهج الأمثل لكل ساق 20 مرة.

المطلوب ل"كيفية تنظيف داخل الفخذ"، فإنه ليس من الضروري أن التمرين الأول استنفاد نفسك إلى الحد الأقصى، ثم أسبوع للراحة مع آلام العضلات. تبدأ صغيرة. لا يمكنك ان تجعل 20 يتأرجح القدم، و جعل 5-7. تقسيم المجموع على عدد من النهج. على سبيل المثال: هل 4 مجموعات من 5 يتأرجح مع فواصل صغيرة.

التمرين التالي لعضلات الفخذ الداخلية، بينما في نفس الوقت وللصحافة أقل: استلق على ظهرك، ثني الساقين ورفع لهم. الآن، ينتشر ساقيها، وبصرف النظر إعادتهم في حركة بطيئة. النهج: 10 مرات على الأقل.

معدات التدريب المتقدمة والخاصة، حيث يمكنك القيام التدريبات لالفخذ الداخلية. على سبيل المثال: "Faymaster". أنه يمثل مخففة في اثنين من لوحات الجانب ما هو ضروري لضغط الساقين عازمة في الركبتين في موقف ضعيف. مبدأ مماثل: لضغط الركبتين تقع بين ركل الكرة أو كتاب سميك.

جهاز محاكاة «الساق ماجيك». فهو يقوي العضلات، وتباعد والقدمين في وضع الوقوف. يمكن الاعتماد على أيدي موقف خاص.

القاعدة الرئيسية التي تنطبق على أي مجموعة من العضلات وتجريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أكثر من مجموعات عند أداء التمارين في حمولة خفيفة - تعزيز فقدان الوزن. نهج أقل الحمل الأقصى - مساعدة في بناء العضلات.

قد تكون تقوية عضلات الفخذ في صالة الألعاب الرياضية، وعلى تدريب القوة لالفخذين الداخلية والخارجية. يتم تنفيذ التمارين في وضعية الجلوس، ويهدف إلى العمل على الحد من (ممارسة لالفخذ الداخلية) وتربية (للخارج) الساقين.

يمكنك أيضا تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء في الصالة الرياضية في موقف ضعيف. في نفس قدم سلالة واسعة، وأصابع القدم وبصرف النظر، في أعقاب الداخل.

أيا كان اختيارك، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة تساعد على تحقيق النتائج المرجوة في المستقبل القريب جدا. إلى جانب سيقان نحيلة!