الرياضة واللياقة البدنيةبناء الجسم

شاملة - وسيلة فعالة لبناء العضلات

كمال الاجسام هي رياضة التي تهدف إلى زيادة في كتلة العضلات. ولتحقيق ذلك، هناك العديد من الطرق المختلفة - dvusetami تجريب trisetami والتدريب الكلاسيكية، supersets، وهلم جرا. بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى supersets التدريب، منذ فعاليتها أسطورية. لذلك، وصفت تدريب مماثل بطريقة إيجابية في كتاب "Supertrenening" ميك مينتزر.

ما هو شاملة في كمال الاجسام؟

من وجهة نظر زيادة تدريب العضلات باستخدام supersets المعترف بها باعتبارها الأكثر فعالية. وسيكون لكل رياضي عاجلا أم آجلا تبدأ في تطبيق هذه المنهجية في التدريب، وذلك لأن مع مرور الوقت العضلات على التكيف مع الحمل المعتادة وتحتاج إلى إجراء تعديلات. في مثل هذه الحالات شاملة - انها مخرج كبير. من خلال استخدام هذا النهج لتدريب عضلات الحصول أكد وتستمر في الارتفاع.

شاملة - التنفيذ المتسق للالعمليتين مع شيء من الراحة.

ما هي supersets؟

Supersets لا يمكن أن يؤديها في نوعين:

  • على مجموعة العضلات نفسها.
  • على عضلات المتناحرين.

إذا تم تعيين التدريب للعمل مجموعات العضلات نفسها، التي هي supersets مما يلي: على سبيل المثال، التمرين الأول هو القرفصاء العميق، وممارسة الثانية هي سحب القتلى. وتهدف سواء في منطقة الألوية النمو و في اوتار الركبة. يتم تنفيذ التمارين في مجاميع تقريبا دون راحة، وأنه يعطي الحمل كبير على الألياف ويقلل من الوقت للتدريب.

يتم تنفيذ Supersets على عضلات المتناحرين في نفس الوضع، ولكن على العضلات المعاكس. إذا كنت تدريب الساقين، وممارسة الأولى، على سبيل المثال، تمديد الساق في محاكاة على عضلات الفخذ، والثاني - الانحناء على أوتار الركبة. وهكذا مدربين ليتم عكس واحدة العضلات النهج. وقد يشمل ذلك أيضا تدريب الظهر الصدر، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين.

ما هي supersets؟

كما ذكر آنفا، شاملة - انها وسيلة رائعة للخروج من الركود في نمو العضلات. مثل أي جهاز من أجهزة الجسم، والحصول على العضلات المستخدمة في الحياة العادية. وسيكون التدريب في نظام موحد عاجلا أم آجلا تتوقف تؤثر على النمو الذي هو غير مسموح به في الوقت الحالي رياضي.

لخلق التوتر لنمو العضلات، فمن الضروري تغيير مبدأ التدريب. ويمكن أن يتم ذلك بطرق مختلفة: زيادة وزن التشغيل، تغيير التمارين، وزيادة عدد من النهج، أو اللجوء إلى supersets.

في هذه الرياضة مثل كمال الاجسام، supersets - تدريب العضلات التنفيذ متتابعة من التمارين - التي تحظى بشعبية كبيرة. أعلى كمال الاجسام للبلد وكذلك الرياضيين الاجانب تثبت فعالية هذا النهج إلى التدريب على الخبرة الشخصية.

Supersets لزيادة الوزن

كمال الاجسام التدريب على نهج معين على حد سواء يمكن بناء كتلة وفقدان الوزن. وبالنسبة للحالة الأولى بعقلانية الاستفادة من supersets التدريب في مجموعة العضلات، مع هذا الاحتمال دراسة أكثر شمولا من ألياف العضلات وmicrofractures. هذا وسوف تسريع نمو العضلات.

وهذا يعني supersets - تحميل نفس تمارين العضلات في الواقع بطرق مختلفة على ذلك.

Supersets التخسيس

ماذا يعني شاملة لفقدان الوزن؟ هذا هو فرصة عظيمة لتجفيف الجسم لفترة الصيف أو المنافسة، وإذا كنت تتوقع رياضي.

ومع ذلك، بعض التدريب ليست كافية لتحقيق النتائج المرجوة. لانقاص وزنه، كنت في حاجة الى نظام غذائي سليم جنبا إلى جنب مع ممارسة باستخدام supersets. لإجراء عمليتين في وقت واحد ينفق ضعف كمية الطاقة كما في التدريب التقليدي، على التوالي، لحرق مزيد من السعرات الحرارية.

التخسيس معقول الحديث عن supersets على عضلات المتناحرين، النهج يجب أن تتم تقريبا واحدا تلو الآخر، وعدد التكرار لتكون في حدود 15-20 مرة.

الذين supersets المناسب؟

شاملة - وهذا هو الكثير من أكثر الرياضيين ذوي الخبرة لأن القادمين الجدد العضلات في السنوات الأولى من النمو ويستجيب بشكل جيد للمخطط الكلاسيكي للتدريب. وبالإضافة إلى ذلك، هذا الأسلوب يتطلب معرفة جيدة من برمجة والاتساق وتقنية التدريبات.

إذا كنت التدريب كالمعتاد، لا يمكنك تغيير البرنامج لمدة تصل إلى شهرين، لتدريب في الشهر شاملة أكثر من المرغوب فيه.

بشكل عام، ومناسبة لكل رياضي، حتى لا أقول أي شيء في كمال الاجسام ليقول بشكل لا لبس فيه أن برنامج التدريب. كل كائن فردي، واحدة اعتبارا من وضع تجريب mnogopovtornom إلى آخر، فإنها لا تجلب أي تأثير. ونفس الشيء يمكن أن يقال عن supersets. تحاول وسائل مختلفة من التدريب، والاستماع إلى عضلاتهم ومراقبة النظام الغذائي السليم، وسوف تفهم ذلك لك بشكل فعال وأنه من الضروري أن تنافس.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.