كيفية بناء ثلاثية الرؤوس في المنزل على شريط أفقي مع الدمبل؟

تمارين للثلاثية الرؤوس تحتل الرياضيين تدريب مكانا خاصا، لأنه هذه العضلة يعلقها على حجم اليد وشكل مذهل. مقارنة مع العضلة ذات الرأسين، وعمليا لم يتم تحميل في الحياة اليومية. ثلاثية الرؤوس يبدأ تحت العضلات الدالية ، وتمتد إلى مفصل الكوع. وعلى النقيض من العضلات ذات الرأسين، وأنها تعمل على التمديد. إذا تم تطويرها بشكل جيد، وأنه يعطي ويد مرفوعة جميل مظهر لائق. يمكن تدريب ثلاثية الرؤوس أن يكون كل من في القاعة وفي المنزل. لذلك تحتاج الدمبل، مقاعد البدلاء، والعقلة، وكذلك الفصول العادية.

كيفية بناء ثلاثية الرؤوس في المنزل على شريط؟

تجهيز شريط المنزل يمكن لأي رجل. هذا هو قذيفة العالمية التي يمكن استخدامها لتطوير عدة مجموعات العضلات، إذا كنت تفعل بانتظام تدريبات على شريط أفقي من المنزل. لديه بناء بسيط وتقريبا لا يأخذ مكان في الشقة. لتطوير هذه المجموعة العضلات وتستخدم عادة في التمرين التالي: أخذ قبضة محايدة من شريط، ووضع واحدة يد على الآخر. سحب كل مرة لسحب رأسها من جانب إلى آخر. النهج التالي لتغيير المواقف اليد.

كيفية بناء ثلاثية الرؤوس في المنزل على مقاعد البدلاء؟

تمرين شائعة جدا - عكس دفع عمليات من على مقاعد البدلاء. للقيام بذلك، تحتاج إلى تتكئ على يديك على أقصى تقدير، بينما ظهرها، مددت الساقين إلى الأمام وتمتد لهم على الأرض. بيند في المرفقين، وخفض الجسم عند أدنى مستوى ممكن، وبالتالي للتأكد من أن العمل المنجز ثلاثية الرؤوس، وليس لتحويل الجهود على العضلات الأخرى. ثم العودة إلى موقعها الأصلي.

ممارسة الرياضة يمكن أن يكون هناك تغيير طفيف، إذا كان هناك اثنين من المقاعد. وضعوا في موازاة ذلك، بحيث كان على بعد حوالي 80-90 سم بينهما. في هذه الحالة، سوف الساقين لا تكون على الأرض، وعلى مقاعد البدلاء. يتم تنفيذ بقية التمارين على غرار سابقتها.

كيفية بناء ثلاثية الرؤوس في المنزل مع الدمبل؟

تمرين شعبية وفعالة - لوكالة الصحافة الفرنسية. لتنفيذها تحتاج إلى الاستلقاء على مقعد وظهره ويديه مع الدمبل تأخذ رأسه. ببطء تصويب يديك والمرفقين على الجانبين في نفس الوقت لا استنزاف، والعودة إلى وضع البداية.

يتم تنفيذ هذه العملية في الخيارين: أ الجلوس أو الوقوف، ولكن بدلا من ذلك الدمبل اثنين يمكن استخدام أكثر شدة. القرص على الدمبل ظهر يده. إذا كان قذيفة من الصعب للغاية، ويجب أن يقدم مساعد.

ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس في المنزل، وتقدم على أساس منتظم لممارسة فعل آخر. هذا التمديد في اليدين مع الدمبل في المنحدر. من أجل تنفيذ ذلك، تحتاج إلى الهزيل مع يده وركبته على مقاعد البدلاء، الجسم يميل إلى الأمام، والحفاظ على ظهرك مستقيم. في المقابل تأخذ الدمبل وثنيه عند الكوع في الزاوية اليمنى. تصويب الذراع إلى أعلى نقطة في حركة موازية على الأرض. ببطء اتخاذ وضع البداية. كرر مع جهة أخرى.

وفيما يلي بعض الاقتراحات البسيطة حول كيفية ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس في المنزل باستخدام معدات بسيطة وبأسعار معقولة.