بلا مبالاة مع الحديد: الرصاص تقنية

بلا مبالاة مع الحديد - الممارسة الفعالة لبناء العضلات في الرقبة وأعلى الظهر. العبء يقع أساسا على الحزم العليا لشبه المنحرف. وبالإضافة إلى ذلك، والعضلات المعينية تعمل. مع مساعدة من التدريبات يبذلون خط واضح يفصل بين الدلتا وأرجوحة. تجاهلت تشكل أعلى الظهر محدب والرقبة قوية.

جوهر العملية هو رفع الذراعين فوق العارضة، وتقع في أيدي المباشرة خفضت. لا يمكن أن يؤديها في حين عقد قذيفة أمام أو وراء ظهره.

تجاهلت الحديد الكلاسيكية. معدات

1. الوقوف على قدميك كانت الكتف عرض على حدة. خذ الشريط العلوي قبضة، ويجب أن تكون المسافة بين اليدين أوسع قليلا من عرض الكتفين.

2. حافظ على استقامة ظهرك، التوفيق كتفيه وصدره. قليلا ينحني في وسطه، يجب أن يكون العمود الفقري في وضع طبيعي. المرفقين لا ينحني. نتطلع إلى الأمام، والذقن موازية على الأرض.

3. تأخذ نفسا، وعقد التنفس، و تمدد العضلات شبه المنحرفة. الكتفين لرفع الآذان، كما هو الحال في دون الالتفات لهم في دهشة أو الحيرة. لا إمالة الجذع، ليست عازمة المرفقين والركبتين. معنى التمرين هو رفع الكتفين عموديا على أعلى مستوى ممكن، وترك بقية حراك جسمك.

4. رفع ذراعيه إلى أقصى ارتفاع، زفر وشغل هذا المنصب لمدة سنتين أو ثلاث ثوان.

5. أقل ببطء الأسلحة.
   

تتغاضى مع الحديد وراء ظهره

1. الوقوف، والحفاظ على ظهرك مستقيم، ثني ركبتيك قليلا والكتف عرض على حدة. خذ شريط شريك، تحولت النخيل إلى الوراء في الوقت نفسه، والمسافة بينهما هي أكثر قليلا من عرض الكتفين.

2. يبرز الصدر ومرتفعة قليلا، الكتفين إلى الوراء، المعدة في، يتم توسيع السلاح تماما، لنتطلع إلى الأمام. قضيب هو أقل قليلا من مستوى الأرداف.

3. يستنشق، مع الاستمرار على التنفس، ورفع الكتفين أعلى مستوى ممكن. يد تبقي تقويمها طوال هذه العملية. نقل احد الكتفين، وبقية الجسم (الظهر والصدر والساقين) لا تزال ثابتة.

4. الجزء العلوي من الحركة الأقصى سلالة شبه منحرف الحفاظ على موقف 2-3 ثواني. بعد ذلك الزفير، واتخاذ وضع البداية ببطء.
   

الأشياء في الاعتبار أداء الاستهجان مع الحديد

1. لتحقيق الحمل الأمثل على أرجوحة، فمن الضروري في جميع أنحاء ممارسة للحفاظ على ظهرك مستقيم والصدر رفع وطرح والكتفين تتراجع.

2. لاختيار الوزن المناسب قضيب. سوف قذيفة ثقيلة جدا تقلل من مدى الحركة، وهي نسبة منخفضة بالفعل، وتؤدي إلى الميل القسري من الكتفين إلى الأمام خلال النسب التي يمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات.

3. يجب أن تثار الكتفين إلى الحد الأقصى، إلى أقصى حد ممكن من الجهد شبه منحرف.

4. رفع كتفيه، ينبغي أن تعقد في التنفس حتى، لجعله أسهل لإصلاح العمود الفقري في الموضع الصحيح.

5. يجب على أكتاف تتحرك دائما فقط صعودا وهبوطا. لتجنب الإصابة، فإنها لا يمكن أن تكون استدارة.

6. ما عليك سوى أن نتطلع إلى الأمام. وإمالة الرأس إلى الأمام تؤدي إلى التقريب من الظهر، وعندما يميل جانبية من الممكن انحناء في العمود الفقري في الرقبة والتنمية غير متناسبة من شبه المنحرف. وعلاوة على ذلك، المنحدر من الرأس في هذه الحالة محفوف إصابات الظهر والرقبة.

لمن يهدف هذا التمرين؟ أوصى الاستهجان لتشمل تدريب الرياضيين متوسط ومستوى عال من التدريب. للمبتدئين فإنه لا يمكن استخدام.

عندما وكم مرة تفعل؟ تجاهلت تعمل مع قضيب في الجزء الأول من هذه العملية، منذ التقليدية (قبل)، ثم يشرع في تجسيد، عندما يقع قذيفة وراء. كرر 10 مرات في 2-4 النهج.