اقتحام كتلة الرأسي: تنوع وممارسة المعدات

اقتحام كتلة العمودي - هو عملية بسيطة لتنفيذ التكنولوجيا التي تمكن من ضخ صحيحة جدا عضلات الظهر واسعة النطاق. للعمل تستخدم قذائف خاصة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين.

العضلات التي تعمل خلال مشروع ولماذا ينبغي أن يتم ذلك؟

هناك حالات عندما يكون الشخص، لأي سبب من الأسباب، لا يمكن أن تنتفخ قبل الانسحاب. وهذا ينطبق على مبتدئين وكذلك الرياضيين من ذوي الخبرة الذين يرغبون في تنويع البرنامج التدريبي. رابط حدة عمودية تمكن مجموعات العضلات الكبيرة مثل سرطان الثدي وأوسع وأعلى الظهر، الساعد، العضله ذات الرأسين.

الاستفادة من هذا التمرين هو أنه يمكنك تنظيم الحمل، بدءا من أدنى. عندما سحب ما يصل فإنه لا يمكن القيام به، منذ كنت تعمل مع وزن جسمك، والتي قد تكون كبيرة جدا. يمكن أن يكون مفيدا جدا هذه العملية ليست فقط للرياضيين ولكن أيضا بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الزائد الذين يرغبون في تصميم نموذج لشخصية جميلة. وبالإضافة إلى ذلك، في هذه الحالة، فإنه قلل من خطر الإصابة أو الضغط.

ملامح من قضبان عمودية قبضة واسعة

من أجل القيام بهذه العملية بشكل صحيح، يجب أن تلتزم التقنية:

1. من الضروري أن يذهب على محاكاة وإصلاح الساقين بحيث أنها لم تكن في الهواء أثناء التشغيل. الآن وضعت يديك حتى والاستيلاء على شريط، ووضع يديه على نطاق واسع. إذا أنت نفسك لا يمكن الوصول إليها، اطلب من المدرب لمساعدتك. يجب أن يكون مستقيم الظهر والخصر ضيق.

2. وعلاوة على ذلك، يتم إجراء كتلة الاتجاه الرأسي قبضة واسعة جدا: يستنشق وسحب بسلاسة شريط في الصدر. يتم تخفيض شفرات في نفس الوقت، عضلات الظهر متوترة. بعد شعاع قد وصل إلى الكتف، ووقف.

3. الآن العودة فقط ببطء شريط إلى مكانه. الآن فقط يمكنك الزفير. بعد توقف لبضع ثوان، يمكنك أن تنتقل إلى تكرار المقبل.

وخلال العملية، والانتباه إلى حقيقة أن أكبر سيكون قبضة الخاص بك، فإن عضلات العمل بجدية أكبر.

تقنية توغلت قبضة العكسي

وبفضل هذا الترتيب، يمكنك محاكاة الجذع الرياضي الجميل. يتم الارتباط الرأسي قبضة كتلة الاتجاه المعاكس على النحو التالي:

1. الجلوس في محاكاة وإصلاح القدمين. في هذه الحالة، يجب أن يكون الثدي فقط تحت العارضة. تصل والاستيلاء عليها من أسفل. يجب وضع اليدين على الكتف عرض على حدة، والعودة يجب أن يكون سلسا ومتوترة قليلا.

2. بعد ذلك، عليك أن تأخذ نفسا والبدء في سحب شريط إلى صدرك. في نفس الوقت، في محاولة لتوتر عضلات الظهر. يجب أن لا يتم المرفقين إلى الجانب. عندما شعاع سيكون في الثدي نفسه، فمن الضروري إجراء وقفة صغيرة والحفاظ على النصل.

3. الآن الرقبة تعود ببطء إلى وضع البداية والزفير. بعد وقفة قصيرة، وتكرار هذه العملية مرة أخرى.

نقاط هامة

يتم تنفيذ الوصلة كتلة العمودي في عدة مجموعات من درجات سحب ما يصل 10/08. وينبغي أن تظل ظهر شقة طوال هذه العملية. وخلال العملية، سلالة غير مرغوب فيه البطن الصحافة. وإذا حدث ذلك، فهذا يعني أنك تحتاج إلى تقليل وزن الحمولة. في بداية هذه العملية فمن الضروري للحد من شفرة، ومن ثم البدء في سحب قبالة.

وخلال العملية، وجعل المرفقين المؤكد: فهي تحتاج إلى أن تبقى في وضع مستقيم. ممارسة المنسدلة ينبغي الاضطلاع بها مع تأخير في التنفس، مما يساعد على إبقاء الجذع في الموضع الصحيح.