حرق السعرات الحرارية: الأساليب الأكثر شعبية

يمكنك أن تفقد الوزن إلا في ظروف العجز في الطاقة. الحد من السلطة فقط حتى حدود معينة. إذا كان النظام الغذائي هو أقل من 600 سعرة حرارية، ويشعر وسوف الأداء ينخفض بشكل كبير. حتى سجناء معسكرات الاعتقال، من أجل العمل على انجاحه، وقدم الألمان دقيقة 600 سعرة حرارية لكل 24 ساعة. ومع ذلك، يمكن هذه السلطة لا تكون لفترة طويلة. ولذلك، فإن ديتر معقولة تتطلع لقضاء السعرات الحرارية المستمدة.

حرق السعرات الحرارية - عملية ليست جميلة كما استهلاكهم. كما تعلمون، وفقدان الوزن من الصعب وغير سارة لوضع على الوزن - سهلة وممتعة. ومع ذلك، لا يمكن التركيز على المشاعر السيئة من النظام الغذائي. في كل مرة كنت تشعر بالجوع، وضبط نفسك إلى حقيقة أنه في هذه اللحظة الدم يحمل جزيئات الدهون لتغذية زنازينهم. وبطبيعة الحال، لتحقيق هذا ليس بالأمر السهل، وكان لديك للذهاب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ثم عليك أن تنفق أقل. النظر في أفضل السبل لضمان أن حرق السعرات الحرارية:

1. أفضل طريقة لاستهلاك الطاقة - تشغيل، وبطيئة. لا ينبغي أن يكون موجها إلى الوقت والتغلب على المسافة. للمبتدئين سيكون كافيا 4 كم، ثم لتشغيل تلك المسافة، وسوف يستغرق حوالي نصف ساعة. المسافة التي يمكن قياس بواسطة خرائط ياندكس، مع وظيفة خاصة. الركض حذوها لكم أفضل - إذا لم يكن لديك الوزن الزائد كبير جدا وكمية كبيرة من وقت الفراغ. من أجل حرق عدد متساو من السعرات الحرارية على دراجة هوائية مع كثافة متوسط سوف تضطر إلى العمل في أطول حوالي 1.4 مرة. أي جدول حرق السعرات الحرارية لاثبات ذلك لك. القيم المطلقة لحرق السعرات الحرارية للزنك على الطاولة من الصعب تحديد، ما لم يكن، بالطبع، كنت لا تزن بالضبط 70 كجم، وهذا هو الجدول في كثير من الأحيان رسمها تحت هذا الرقم.
2. الآن دعونا نتحدث عن ركوب الدراجات. إذا كنت تعيش في وسط المدينة، والدراجة - وليس الخيار الافضل. قليل من الناس ترغب في القفز على القيود، وإذا كنت التوقف عند كل الحدود، وسوف يكون لقضاء الكثير من الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، وليس في كل مكان يمكنك أن تقود سيارتك بسرعة كافية لتستهلك الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك، وحرق السعرات الحرارية على الكمال الدراجة لأولئك الذين لديهم مرض المفاصل أو العمود الفقري، الذي لا يسمح الركض. استهلاك الطاقة على الدراجة كبيرة جدا، على الرغم من تشغيل لا يزال أفضل.
3. بديل جيد للتشغيل - سيرا على الأقدام. مناسبة للجميع تقريبا يجعل حمولة ضخمة على الركبتين ويسمح فقدان الوزن أفضل من الركض. سوف يثبت أي حرق السعرات الحرارية حاسبة لكم أن استهلاك السعرات الحرارية من أجل التغلب على نفسه على مسافة قريبة وتشغيل وحدات مختلفة 20-50. وهذا هو، والمشي هو مجرد فعالة كما التوالي، ولكنها تحتاج لنفس النتيجة في ضعف تكاليف الوقت. شخصيا، أنا، والمؤلف، وكان قادرا على المشي بمساعدة من 5-6 ساعات يوميا لمدة 2 أشهر لنقول وداعا إلى 25 كجم. على خلفية من النظام الغذائي، وبطبيعة الحال، ولكن ليس المشي، وأنا لا يمكن أن بسرعة فقدت الوزن، ويمكن أن تذهب لتشغيل.
4. صالة الألعاب الرياضية. حرق السعرات الحرارية ليست كبيرة جدا، ولكن هناك واحد أثر هام جدا - التمثيل الغذائي الخاص بك وتصبح أسرع بكثير. وهو يعلم عضلات الجسم تعمل على استهلاك المزيد من الكربوهيدرات، الأمر الذي يعني أنها تأكل يمكن أن يكون أكثر من ذلك. وإذا كنت لا تأكل مباشرة بعد تجريب، وجسمك سوف تحصل بسرعة إلى احتياطيات الدهون. ومجرد حرق السعرات الحرارية، وحتى من دون تحميل هو على مستوى أعلى - لذلك هذه هي الطريقة التي جسمنا.
5. التمارين الرياضية واللياقة البدنية. فقط مناسبة لأولئك الذين يحتاجون لانقاص وزنه وهلم جرا من جميع كجم 5. تشغيل التمارين الرياضية الفعالة من حيث تشكيل التحمل. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري استثمار مبلغ معين من الملابس خاص. لياقة بدنية فعالة فقط إذا كنت من الصعب جدا أن تحد نفسك على الطعام والقيام مع المدرب الصف. ولكن بصفة عامة، والقيمة مقابل المال، والنتيجة ليست في صالح هذا النوع من النفقات من السعرات الحرارية.

اختيار في النهاية لك. تتناول هذه المادة مع سوى بعض من الأساليب الأكثر شعبية. ولكن هناك أيضا فنون الدفاع عن النفس، وحمام سباحة والرقص. ابحث عن شيء من شأنها أن راحة النفس.