الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

تمارين بسيطة لالساقين التخسيس، يمكن أن تجلب الجمال والصحة من أكثر privlekatlnoy من جثة الفتاة

كل فتاة وامرأة تريد أن تبدو لا تقاوم. واحدة من أكثر الأسواق جاذبية للجنس أقوى، ولكن في نفس الوقت واحدة من أكثر "إشكالية" أجزاء الجسم، والمرأة هي أقدام، لذلك نقدم لك مجموعة من التمارين، يفعل ذلك كل من الجنس اللطيف يمكن تحقيق مظهر رائع من أرجلهم. تمارين ل التخسيس الساق، وكذلك تمارين لخسارة الوزن lyashek المدرجة في المجمع المقترح يمكن أن يساعد مع أي عيوب القدمين. نتيجة لممارسة المجمع هو تشديد والاسترخاء عضلات تقصير تمدد. والساقين الكاملة يكون متأصلا في شكل طبيعي. في الشهر الأول من كل مجموعة من التمارين الموصى بها لأداء 5-6 مرات، المزيد من كثافة التدريب يمكن زيادة إلى 10-15. يجب أن تعقد الدروس بشكل منتظم وبتواتر كاف، على سبيل المثال، في الصباح والمساء. تمارين الساق فقدان الوزن يمكن القيام بها بالإضافة إلى المجمعات العامة، والتي تشمل فقدان الوزن التمارين في المنزل.

لذلك، وممارسة لانقاص الوزن الساقين:

1. ومن الضروري أن أعود ووضع اليدين خلف الظهر. وامتدت الساقين مع التوتر وأصابع تمتد إلى أنفسهم. تكرار التدريبات أجريت مع المطلقات أصابع القدم. سحب الساقين يجب أولا بالتناوب ثم معا.

2. نقطة الانطلاق هي نفسها كما في التمرين الأول. قدم ضغطت بقوة ضد حصيرة. بعد ذلك، والاسترخاء، والتي هي قليلا ثني ركبتيك. ثم العسل القدم غاريقون الضغط على الأرض.

3. ينبغي أيضا تكمن هذه العملية على ظهرك، ولكن ينبغي طلق اليدين في متناول اليد، والنخيل الضغط على الأرض. وامتدت الساقين في نفس الوقت. في حركة بطيئة، كما لو تبين المقاومة، تحتاج إلى سحب الجوارب وحدي، ثم على نفسه. يتم تكرار العملية، مع بعض السماح ساقيك على التوالي.

4. التمرين التالي، وهو جزء من مجمع تمارين التخسيس تتألف المحطة أيضا يفترض الانطلاق، مستلقيا على ظهره. يجب أن تكون عازمة اليدين في الوقت نفسه على المرفقين. عن طريق الرأس والمرفقين كدعم، ويتم ذلك proginanie وتمتد. ثم يمكنك النزول والاسترخاء لمدة دقيقة. ثم يتم تكرار هذه العملية.

5. وضع البداية، مستلقيا على ظهره مرة أخرى، ولكن يتم وضع اليدين تحت الرأس ويتم تقويمها الساقين والتي أثيرت في زاوية من 45 درجة. تحتاج الجوارب لسحب وعقد في هذا المنصب لبعض الوقت، و 10 ثانية على الأقل. بعد ذلك، يتم خفض الساقين ببطء sginayutsya وشددت على المعدة، ثم مرة أخرى razginayutsya وامتدت.

6. يتم تنفيذ التمرين التالي من موقف الكذب على بطنه. ينبغي أن تمتد الأيدي إلى الأمام. ساقيه على التوالي التي أثيرت وثابتة في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم خفض ببطء.

تثار السكن والساقين حتى من خلال تطبيق انحراف في الحزام، وبعد ذلك يتم الاحتفاظ الجسم في هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني. ثم عليك أن تحصل على ما يصل والمشي على أربع، كما لو مزلق على الركبتين الأرض. وبعد تكرار هذه العملية، ولكن في الجسم تقويمها ووضع يديه على خصرها. وفي نهاية التمرين يجب رفع يديك وتمتد، في حين تنفس بهدوء وبشكل متساو.

7. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الحصول على ما يصل في الأبواب الخليج، رفع اليدين عاليا، ووضعها على عضادات. الأرجل وبالتالي يطرح للعرض الكتفين. في هذا الموقف، تحتاج إلى تنفيذ دوران الجسم إلى اليسار وإلى اليمين، وتمتد خلال العملية. يجب الساقين والرأس لا تتحرك. وتتكرر هذه المناورات بينما كان واقفا على قدميه، رفعت السلاح أعلى من ذلك. وفي الختام، تحتاج إلى الاسترخاء وتتردد في المشي في أنحاء الغرفة، يلوح بذراعيه في نفس الوقت، والتنفس الهادئ.

كما ترون، التدريبات المذكورة أعلاه ليست صعبة لتنفيذ ويمكن أداء كل فتاة وامرأة. في هذه الحالة، فإن النتائج لا تستغرق وقتا طويلا في الانتظار.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.