الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

ممارسة بعد الولادة. تسمح لنفسك أن تكون أجمل وأمي أكثر مرهف!

الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية، وبطبيعة الحال، تحتاج كل يوم، باستمرار. من سنة واحدة لتدريب وتقوية الجسم الخاص بك، بحيث أنك لست نادما على الوقت الذي يقضيه عبثا. وكثيرا ما يقول العديد من الفتيات والنساء أنها ليست مصممة للرياضة والنشاط البدني و جسم نحيل. A ذريعة جيدة، ولكن في الواقع في المرآة نرى أنفسنا كل يوم، في كل مرة لقد لاحظت عيوبه والتفكير في الاحتمالات والتوقعات.

تكون رقيقة بطبيعتها - عظيم! هل لديك إرادة الحديد والثبات - أنيقة بشكل لا يصدق! مع العلم أن يضع فقط جهد، يمكنك تحقيق نتيجة - لن يكون هناك يسرنا أن نعلم أن كل ما لدينا؟

الحمل والولادة - حدث مهم في حياة كل امرأة، وبطبيعة الحال! المؤنث - في السر العظيم الذي هو ليس من السهل حلها. لكن أم لا لاستخدام الأعذار حول حملها الأخير، إذا كنت تفعل التمارين بعد الولادة يمنع مجرد الكسل؟ نعم، ليس كل ديك ما يكفي من الوقت والمال من الصعب القيام به عندما بالقرب - في حاجة إلى اهتمام مستمر من الطفل. ومع ذلك، على بعد بضعة أمتار مربعة الغيار من المنزل يمكن دائما أن تستخدم قاعة للألعاب الرياضية.

حتى كيفية جعل المرحاض بعد الولادة في المنزل؟ ويكفي أن نتذكر بعض التمارين الأكثر بسيط (ولكن فعالة للغاية) للجسم كله. على سبيل المثال:

1.Uprazhnenie التي هي الأنسب لالأسبوعين الأولين فترة ما بعد الولادة. قد يبدو مثل الكثير من المرح، ولكن لا على الفور إرسال قبالة له. في أقرب وقت اللجوء إلى التدريب المحسنة. بادئ ذي بدء التنفس البطني. نعم، ولذلك فمن الممكن في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة لتشديد قليلا ترهل البطن. للقيام بذلك، مستلقيا على ظهره مع ثني الساقين، يستنشق عن طريق الأنف والزفير - جمع في المعدة في حد ذاته. للحصول على أفضل النتائج، تحتاج إلى البقاء في هذه الدولة بضع ثوان، ثم الاسترخاء وتكرار هذه العملية. ما يصل إلى عشرة التكرار، وعندما سيكون من الأسهل - زيادة بمقدار النصف.

2. ممارسة بعد الولادة، والتي سوف تكون مفيدة في المجموعة الثانية لأسبوع السادس. تذكر كيف في المدرسة معلم التربية البدنية أجبروا على حليقة؟ هذه العملية ليست صعبة، لا يأخذ الكثير من الوقت، ولكن لك على الفور نرى كيف عضلاتك متوترة ويشد الجلد.

وممارسة أخرى مثيرة للاهتمام في هذه الفترة يكون لك للسماح للجسر العكسي، خشب، الطعنات إلى الأمام.

3. في الأسبوع السادس بعد الولادة يمكنك بالفعل بأمان زيادة العبء على جسمك. لا يكون كسول، لأنه قريبا جدا سيتم الاستماع إلى مجاملات كبيرة ليس فقط من بعزيز، ولكن أيضا من الآخرين. رفع الساقين. هذا هو ممارسة الإلزامية التي تشدد تماما عضلات الساقين والأرداف. تذكر، بمجرد أن شعبية خطوة التمارين الرياضية. سبعة قدور تأتي للتدريب، وبالتالي فإن النتيجة ليست المقبلة بالضبط.

بدء انتزع ببطء. كل والدة الطفل يعرف أنه سيكون لديه لبضع سنوات للقيام طفلهم على الأسلحة (بالمناسبة، هو أيضا كبيرة تجريب العضلات!). ولكن من أجل تدريب الظهر - أنه من الأفضل أن انتزعها من الأرض.

بسرعة لاستعادة الشكل، والبدء في البدء للقيام بهذه التمارين بعد الولادة يجب أن يكون فورا على منزل الوصول. هذا، بطبيعة الحال، يشير إلى أولئك الذين لم تشهد عملية جراحية ويشعر بشكل جيد نسبيا. شيئا فشيئا، ولكن بشكل منتظم، ومن ثم تأثير مذهل، للتأكد! تذكر أنه في الاحتياجات التدريبية ليس فقط الجزء الرئيسي من الجسم، ولكن أيضا المهبل. حتى لو كنت الآن لا أعرف شيئا عن مدى فائدة للقيام تمارين كيجل بعد الولادة، وسوف تشعر أنك قريبا نتائج ملموسة. يمكنك أن تفعل لهم الجلوس أو الوقوف. أولا، تخيل أن المهبل - نوع من رفع ذلك يجب أن بجهوده الخاصة رفع. لمساعدتك على فهم، عندما لا تحتاج ممارسة لسلالة الأرداف، ولكن فقط تلك العضلات التي تستخدمها لاحتباس البول.

تمارين كيجل بعد الولادة فقط في أول يبدو الساحقة تماما. ومع ذلك، مثل عمليات أخرى - على الرقم كله. حاول، حاول، بذل قصارى جهدكم ولا أشعر بالأسف لنفسك. ثم على صحة الجسم والعقل سليمة وسوف اقول لكم بالتأكيد "شكرا" لممارسة الرياضة بعد الولادة!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.