تمارين الدمبل - ضمان الصحة وطول العمر

إذا لم يكن لديك الوقت أو القدرة على الانخراط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن كنت لا تزال تريد بعض طريقة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة، يمكنك القيام التدريبات وفي المنزل. هذا سوف يسمح لك ليس فقط لتحسين قوة العضلات والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ولكن أيضا لجعل أنفسهم أكثر صحية، وبالتالي زيادة العمر المتوقع. أنظمة مختلفة للتدريب في المنزل اليوم نعرف الكثير، ولكن إذا كان لديك زوج من الدمبل، ثم الخيار الأفضل ستكون التدريبات فقط الدمبل.

مزايا

تمارين الدمبل لديها عدد من المزايا الهامة، وأهمها - فإنه من السهل وليس هناك حاجة لشراء معدات إضافية. كل ما تحتاجه لممارسة، - زوج من الدمبل. انهم لا يحتاجون الى الكثير من المساحة في المنزل، وأنها لا تحتاج إلى أي صيانة. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مفيدة في أن الحد الأقصى يمكن أن تحاكي بدقة جميع الحركات الطبيعية التي تجعل كل شخص في حياتهم. هذا هو السبب في الدمبل يمارس شعبية جدا في معظم البلدان المتقدمة. ويمكن استخدامه على حد سواء باعتبارها ممارسة الصباح، فضلا عن التدريب الكامل لمجموعات مختلفة من العضلات.

دورات للنساء

الدمبل النساء والتدريبات أصبحت أكثر ضئيلة ومنغم. لديه عدد من المزايا - أكبر الأثر يعطي تمارين في دائرة مع عدد كاف كبير من التكرار (حوالي 15-20). في يوم واحد من التدريب، فمن المستحسن أن القيام بتمارين لجميع عضلات الجسم والدمبل يجب أن لا تكون ثقيلة جدا. وبالنسبة للنساء، وينبغي أن يكون مبدأ التدريب الرئيسي التدريب كثافة عالية، وذلك لأن من طبيعة هم هاردي جدا.

تمارين الدمبل للرجال

الجمباز للرجال الدمبل موجهة على حد سواء للحفاظ على قوة العضلات وتراكم العضلات بالتوازي مع الدهون الزائدة وحرق. في أغلب الأحيان، فإن الغرض من رجل يصبح مجموعة من كتلة العضلات، وهذا يتطلب الدمبل أثقل. ولذلك فمن المستحسن أن تحصل على الرجال قذائف قابلة للطي مع الفطائر إضافية كافية.

هم أفضل لأداء عدة أنواع مختلفة من التدريب. على سبيل المثال، يمكن للمرء أن تكون مخصصة لتدريبات لعضلات الجزء العلوي من الجسم، في حين أن الآخر - لأسفل. ومن شأن هذا الفصل أن تكون فعالة لزيادة كتلة العضلات.

التدريب بعد 40 عاما

عندما أربعين عاما من العمر رجل غني في الخارج، تبدأ بعض التغييرات في جسمه. وهكذا، والتوليف من مستوى هرمون التستوستيرون تنخفض إلى حد كبير، وهذا ينطوي على تدهور نبرة العضلات والحالة المادية العامة. الرجل يزداد سوءا ويقع كفاءة النوم، وتبطئ عملية التمثيل الغذائي، بحيث يبدأ الجسم على تخزين الدهون أكثر نشاطا.

الدمبل يمارس للرجال أكثر من 40 عاما تهدف إلى استعادة مستويات الهرمونات المناسبة والصحة العامة. أنها تطبع عمل جميع أجهزة الجسم وخاصة القلب والأوعية الدموية. التدريب المنتظم مع الدمبل مضمونة لزيادة طول ونوعية حياة كل إنسان، بغض النظر عن العمر.

تمارين الدمبل معقدة

اليوم، هناك المئات من الحركات المختلفة التي يمكن القيام بها مع الدمبل للعمل على مجموعة معينة من العضلات. وتشارك الميثودية الرياضية في أن تتكون من هذه التمارين المجمعات الدمبل صممت لأغراض مختلفة. بعضهم نقدم في هذه المقالة.

ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري لتحديد كاف وزن الدمبل وعدد التكرار تعتمد اعتمادا كليا على وضعك المادي والهدف الذي تريد تحقيقه. قبل بدء التدريب تأكد من الاحماء لتجنب الاصابة المحتملة. إذا كنت تسمح درجة حرارة الهواء، وفتح زيارتها النافذة إلى غرفة الوصول الحر للأكسجين.

مجموعة مثالية من التمارين يمكن أن تبدو مثل هذا:

1. التدريب على الجزء الأسفل من الجسم:

• يجلس القرفصاء مع الأوزان على أكتاف / جانبي الجسم - 5 مجموعات من تكرار 10-12.
• الطعنات متعددة الاتجاهات مع الدمبل / الطعنات المشي - 3-4 مجموعات من 10 التكرار.
• الميول - 3 مجموعات من 12 التكرار.
• شكا على أصابع قدميك - 3 مجموعات من 15-20 التكرار.

2. التدريب على الجزء العلوي من الجسم:

• رابط الدمبل / دمبل الصوت في منحدر - 4 مجموعات من تكرار 10-12.
• الصدر الصحافة الكذب / التخفيف - 4 مجموعات من تكرار 10-12.
• ماهي الدمبل أفقيا واقفا / في مائلا - 3 مجموعات من تكرار 12-15.
• الانحناء الذراع مع الدمبل - 3 مجموعات من 10-12 التكرار.
• الذراع التمديد مع الدمبل في حين يجلس بسبب رئيس / في منحدر / الكذب - 3 مجموعات من 10-12 التكرار.

لا عمياء نسخ المجمع. هذه ليست سوى مثال واحد من العديد من خيارات التدريب. اختيار تلك التمارين التي هي الأكثر ملاءمة ومناسبة لك. محاولة لنفسك أنك المفضلة ل ممارسة مع الدمبل. أو لا تأتي مع بلدهم.

الشيء الرئيسي - هو الانخراط في ممارسة الرياضة بانتظام وتتغير بصفة دورية أو على شكل تنفيذها، بحيث العضلات يمكن أن تعمل من زوايا مختلفة.