ممارسة لالانتصاب: الوصف وتوصيات ومراجعات

كثير من الرجال لا يحبون استخدام المخدرات. وغالبا ما يكون من الضروري ممارسة الرياضة لمدة الانتصاب. هذا هو عنصر مهم من عملية فيزيائية أثناء الجماع. الانتصاب يؤدي إلى الجنس، من فعاليته تعتمد بشكل مباشر.

لماذا ممارسة؟

في المسائل الجنسية من المهم أن يشعر الرجال "في الارتفاع". وإذا الانتصاب ضعيف، قد خفض الاسلحة الخاصة بك، وتفاقم الشعور بالنقص. يصبح الإنسان غير آمن، الضعفاء والعصبي. ولذلك، فإن الحاجة إلى ممارسة الانتصاب.

ماذا يمكن أن يكون ممارسة؟

لزيادة قوة يمكن أن تكون العقاقير المستخدمة، والتغذية السليمة. ولكن الأنسب التدريبات. كما أنها يمكن أن يؤديها واحد، من خلال تحديد مناسبة. لكن نتائج أفضل وتوفر تدريبات شاملة لتحسين الانتصاب. وهناك أنظمة مختلفة. ولكن في أي قضية مهمة لتحقيق نتائج جيدة - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة الرياضة البدنية

1. الموقف المبدئي - على أربع. قام بعدها التنفس الضحل. ثم الزفير. خلال الأرداف وصولا سلسا إلى أخمص قدميه حتى تتاخم. يد لا ينحني. ثم العودة إلى وضع البداية. يتم تنفيذ هذه العملية ثلاث مرات. مع العدد المتزايد من حالات التكرار كل يوم.
2. الموقف المبدئي - الوقوف على التوالي. يد السقوط الحر على طول الجسم. البطن هو حتى التنفس. ثم يلي وقفة صغيرة، والزفير. في هذا الشرج مضغوط. وقفة من أربع ثوان. ثم يرتاح الجسم.
3. المنشعب حفز جيدا خلال يجلس القرفصاء. بدءا من موقف - الوقوف والقدمين أوسع من عرض الكتفين بنسبة 1 القدم. حر اليدين ليتعطل باستمرار على جانبي الجسم. ومن الزفير الهدوء والقرفصاء عند أدنى مستوى ممكن. ثم، فإن الجسم يميل إلى الأمام، والأيدي الحصول تحولت الى الوراء. توقف لمدة 1 ثانية والزفير. الجسم يعود إلى موقعها الأصلي.

وهناك مجموعة من التمارين لتحسين الانتصاب

تمارين للالانتصاب يمكن أن تكون معقدة. في هذه الحالة، فإنه يقوم يوميا لمدة سنتين على الأقل في المرة الواحدة. وتتكرر بشكل منتظم. مجمع التدريبات:

• الموقف المبدئي - مستلقيا على ظهره. شبك يديه خلف رأسه، وهو مؤخر. يستنشق، ثم الزفير. خلال ساقه اليمنى ترتفع عموديا. وتبدأ في رسم الدوائر في الهواء. ممارسة يتكرر عشر مرات على كل ساق.
• الموقف المبدئي - مستلقيا على ظهره. ثني الركبتين، والقدمين إلى الأرداف تشديد. في هذه الحالة، يجب أن تكون اليد على ركبتيه. فإنه يأخذ نفسا عميقا. ثم الزفير، وخلالها مقاومة الركبتين ينتشر يديه على الجانبين. ممارسة يتكرر ثلاث مرات.
• الموقف المبدئي - مستلقيا على ظهرك واثني ركبتيك. يجب أن تكون اليدين والقدمين على الأرض. هو التركيز شفرات والقدمين، ويتم الضغط على الحوض حتى. في هذا الموقف، فإنه يتوقف لمدة 1 ثانية، ويتم نقل الجسم بسلاسة إلى الموقف المبدئي. ممارسة يتكرر عشر مرات على الأقل.

التمارين التي يشيع استخدامها

هناك بعض التمارين لعدم القدرة على الانتصاب، والتي يمكن استخدامها لزيادة فعالية. على سبيل المثال، "هوفر". يجلس على كرسي لثني إلى الأمام مع الأسلحة الممدودة. ويبدو أن مقعد رش على الحبوب. وبعد ذلك محاولة "تمتص" وبين فتحة الشرج والخصيتين. تليها الاسترخاء، ويتم تكرار العملية مرة أخرى. فعلت عدة مرات. وهي تبدأ مع عدد من حالات التكرار إلى 10، ثم كل يوم لأنه يزيد تدريجيا.

ممارسة "امسك الحجر". بدءا من موقف - الوقوف على التوالي مع يديك على الحزام وثني ركبتيك قليلا. بعد ذلك ينحني أكثر من ذلك، ولكن تبين التوتر والاسترخاء عضلات الأرداف. ممارسة تتكرر عدة مرات. ويبدو أن العضلات يقام تقع الحجر. تقويمها إلى موقعها الأصلي.

تمارين لتقوية الانتصاب "الجسر". بدءا من موقف - مستلقيا على ظهره. الساقين عازمة نصف في الركبتين، ويتم وضع القدمين على الأرض. يجب أيدي تقع على طول الجسم. الجزء الخلفي تلامس الأرض بالتساوي. التمرين هو رفع وخفض الحوض. ويتكرر عدة مرات. زيادة تدريجية في عدد من الحركات.

ممارسة "تخطي". وضع البداية - واقفا. ويبدأ تشغيل في نفس المكان. ولكن في نفس الجوارب على الأرض لا تؤتي ثمارها. المشاركة في السباق فقط عقب. الرجل، كما أنه ينتقل من قدم واحدة إلى أخرى. في هذه الحالة، والانتقال فقط ركبتيه ويتعرض واحدا تلو الآخر وبأسرع وقت ممكن. يتم تنفيذ هذه العملية بشكل حيوي، في أسرع وقت ممكن. وتبدأ مدة دقيقة واحدة. تدريجيا، وممارسة يومية الوقت يزيد.

فوائد ممارسة مجمع

ويرجع ذلك إلى عملية معقدة، ويحفز تماما الجهاز التناسلي الذكري. وهي مسؤولة ليس فقط لإنتاج الحيوانات المنوية، ولكن أيضا لعضو الانتصاب. أن نظام شامل يكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين هم المستقرة. تمارين لتحسين الانتصاب تساعد على القضاء على الركود في أجهزة والوركين وعجب الذنب غير نشط. ويوفر تدفق الدم الطبيعي للجهاز الجنسي.

فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل لإعطاء تأثير على الانتصاب ليس بسبب تقلصات العضلات، وملء القضيب مع الدم. وتحيط قاعدتها من الألياف العضلية. تمارين كيجل والجسم التنغيم عضلات قاع الحوض يتسبب في زيادة الدورة الدموية في الحوض والقضيب. وهذا يعزز مضمونها ويحسن الانتصاب. تمارين كيجل هي بسيطة ومفيدة وغير مؤذية تماما.

دون ممارسة ضمور العضلات. يحدث لها انكماش الإيقاعي أثناء هزة الجماع. ضمور من المتعة ويقلل من تدفق الأحاسيس. ولكن يمكن ممارسة تقوية العضلات وتحسين الانتصاب. تمارين كيجل يكون لها تأثير إيجابي على البروستاتا وتضع فيه العمليات الالتهابية من خلال تحسين تدفق الدم.

ممارسة منفصلة كيجل

إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك تكرار هذه العملية بانتظام. الأول هو lobkovokopchikovaya (LA) في العضلات. للقيام بذلك خلال مجرى البول ومع وقف التنفيذ والإفراج مرة أخرى. عضلات سليمة - تلك التي إذا هذه التجربة سلالة.

ثم قطعوا والاسترخاء 15 مرة، 2 مرات في اليوم. مع كل يوم يزيد عدد معدل حتى تصل إلى خمسين. ثم يصبح ممارسة أكثر تعقيدا. يقام كل انقباض العضلات في الجهد من 3 ثوان. ثم يرتاح. يتم تنفيذ هذه العملية طالما حتى تحصل على تنفيذها في صيغة أكثر تعقيدا من 2 مرات في اليوم.

تمارين كيجل النظام

تمارين للحصول على انتصاب جيد لنظام كيجل يجعل من السهل. الشيء الرئيسي - لمعرفة ما العضلات (LC) في نفس الوقت تحتاج إلى استخدام. للعثور عليهم، يتم وضع واحد أو اثنين من أصابع وراء الخصيتين، مع عدم الضغط عليهم. ويبدو أن هناك التبول، والحاجة إلى وقف تيار من العضلات الداخلية مضغوط. واحد والتي سوف في نفس الوقت تنشيط، وأرادوا أن ممارسة الرياضة.

طريقة سهلة لممارسة:

• أثناء التبول محاولة لإبطاء أو وقف تدفق البول. بدلا من حركة إخراج القيام ضام.
• وينبغي أن يتم ممارسة دون اجهاد عضلات البطن والأرداف أو الساقين. يجب أن لا يتأخر في التنفس. تعتبر ممارسة ناجحة إذا تباطأ تدفق البول أو توقف.
• المحاولات الأولى في هذا لا يمكن أن يحدث. ولكن التدريب يجب أن تستمر.

نظام من التمارين:

• LK سلالات بطيئة العضلات أثناء عد إلى 5 (يجب أن يكون شعر في الجسم).
• كما يرتاح ببطء في نفس الحساب؛
• ممارسة يتكرر عشر مرات؛
• كان متوفرا 3 مرات في اليوم.
• في بداية التدريبات هو أسهل أن تفعل، والكذب شد عضلي LC فقط 2 ثواني.
• يتم زيادة وقت التدريب تدريجيا.
• بعد بضعة أسابيع LC العضلات يجب المتأزم بالفعل في 10 ثانية (يفضل أن يكون في غضون 30)؛
• عندما تصبح عضلات الحوض أقوى، وينبغي أن يتم ممارسة نفس قياما وقعودا والمشي.
• ممارسة معقدة، تخفيضات التي قدمت خلال أي نشاط، لممارسة الضغط على البطن (العطس، الضحك والسعال، الخ ...)؛
• يشد العضلات بشكل حاد أثناء الانتصاب بحيث القضيب هو "ارتد".
• إذا حدث إلغاء أثناء ممارسة الجنس، أنه من الجيد أن المحافظة على الانتصاب.

نقد الرجال عن ممارسة

ووفقا للضيوف الذكور، ونتائج هذه المناورات ليست واضحة في غضون أيام قليلة. يستغرق وقتا طويلا. نظام كيجل تحظى بشعبية كبيرة، فضلا عن بعض قدمت في عمليات أخرى لتركيب هذه المادة. لكن شيئا واحدا يوحد لهم - أنهم بحاجة إلى أن تدار بشكل منتظم. ثم بعد 4 أسابيع ستكون نتائج ملحوظة. على الرغم من أن بعض الرجال يستغرق شهرين إلى ثلاثة أشهر.