أين وكيف لزيادة العضلات الصدرية

الكثير يعتمد على تفضيلات، والعادات، وضعك المالي. يمكنك تحميل عضلات الصدر في المنزل، وهذا هو، مباشرة في الشقة، فمن الممكن في الفناء، وبحضور الرغبة والمناسبة وسيلة، يمكنك دائما العثور على ناد للياقة البدنية جيدة. والخيار لك، كذلك. حسنا، على الأقل من خلال حقيقة أن تحصل على فرصة - تعلم الآن كيفية البديل عضلات الصدر والشروع فورا في العملية نفسها.

ما سوف تحتاج، أولا وقبل كل شيء، لأنه هو الموقف المناسب لفئة. دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، معجزة الإعادة شخصيات في الرياضية، وعلى الأرجح لن تتم. هنا، لدينا فقط للتعامل مع الحالة حيث لن يتم التسامح مع فواصل في التدريب. ومن خصائص هذا من الغياب لا يحفظ ومكلفة بطاقة نادي اللياقة البدنية. الرجل في نهاية يوم عملهم فقط لا يمكن أن يحقق نفسي للوصول الى مركز التدريب. هذا هو السبب في مسألة كيفية زيادة العضلات الصدرية الحق في المنزل، عاجل جدا.

ومن خصائص الإشارة إلى أن هذه التدريبات المنزل وبدأت مرة واحدة في كمال الاجسام المعروف، أرنولد شوارزنيغر. نبدأ في وضع مجموعة من التمارين للصدر، مع المعتادة دفع عمليات. في الواقع، يمكنك القيام دفع عمليات ليس فقط على نوع الجنس، ولكن أيضا على الطاولة، على سبيل المثال. وأنه من الممكن على العكس من ذلك، وضعت قدميك على الطاولة أو النافذة واليدين مضمومة إلى بقبضة اليد ودفع عمليات على اثنين من أكوام من الطوب أو الكتب. ان ذلك يعتمد على موقع رياضي. وكتب المرجح أن تجد في أي منزل، ولكن عددهم يمكن تعديل مدرب المنزل.

لذلك، والقيام دفع عمليات، نقوم به هيئة الصحافة بطريقة معينة. يتم الحصول ممارسة في نفس متعدد المفاصل. في الوقت نفسه، على الرغم من حقيقة أنه في كثير من العضلات، لا يزال لعبت دورا كبيرا من قبل اثنين منهم. انها ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر. ويعتقد بعض أطباء علم الرياضة أن شكا من دفع تتخذ جميع عضلات للرياضي المعنية. ويشارك بعضهم في وضع رأسي الحفاظ على الجسم، في حين أن آخرين، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه، هي دينامية تحميل.

نستطيع أن نقول أن تأثير الأيض التي تنتجها هائلة دفع عمليات ويجلس القرفصاء وكأنها لديهم تأثير على الجسم البشري بأكمله. عضلات الصدر تختلف عن كل العضلات الأخرى لا تظهر على أي منهم. وهي تختلف وترتيب الألياف يمتد من عظمة الترقوة مثل مروحة، بدلا من الاتجاه الآخر من ألياف العضلات.

وفقا لذلك، هو ممارسة بوشوبس أهم شركات بناء المنازل. إذا كنت، بالطبع، أنا مهتم حقا في كيفية البديل العضلات الصدرية بشكل صحيح ومتناغم. على سبيل المثال، وممارسة مع الدمبل والعائد الحديد ل تضخيم الثديين تأثير أصغر. دفع عمليات يمكن أن تساعد الرياضيين على ضخ أي من مجالات عضلات الصدر. ننتقل الآن إلى الممارسة الفعلية.

• وضع البداية على أن تتخذ، ما يسمى ب "التركيز الكذب".
• النخيل تحتاج إلى وضع على التوالي، وأوسع قليلا من كتفيك. القدمين معا.
• التمرين هو المرفقين عازمة وخفض الصدر على الأرض. الخطوة التالية، وعودة الجسم إلى وضعها الأصلي. وينصح المرفقين للحفاظ على منحنى طفيف.

كيفية تحميل عضلات الصدر لدعم؟ كما يمكن أن يكون أي شيء كدعم، بما في ذلك الجدول أعلاه، النافذة أو سرير أو أريكة، كرسي. ومن الممكن أن يكون لديك لهذا الغرض مقعد خاص. هذه تمارين الضغط تزيد من الحمل على العضلة الدالية، فضلا عن منطقة الصدر العلوية. تنفيذ كل ممارسة مثل سابقتها، ولكن تحتاج إلى وضع أصابع قدميك على الدعم.

كيفية تنزيل عضلات الصدر الدمبل؟ لهذا نحن بحاجة إلى مقاعد البدلاء أو ما شابه ذلك.

• فمن الضروري وضع على مقاعد البدلاء مع قدميك الكتف عرض على حدة.
• التقاط الدمبل، ربطها على مستوى الصدر.
• تمييع الدمبل في اتجاهات مختلفة، واسقاط لهم عند أدنى مستوى ممكن، وبالتالي يجهد عضلات الصدر.
• إعادة تسلح مع الدمبل الى نقطة الانطلاق.

الآن عليك أن تعرف أين وكيف لتحميل عضلات الصدر، ويمكن أن تبدأ على الفور بعد قراءة هذا المقال. للتدريب، حدد لنفسك، ولكن يكون على بينة من انتظام العمل. فمن المستحسن للقيام اثنين على الأقل وتصل إلى خمسة النهج. عدد التكرار من عشر إلى خمس عشرة في نهج واحد.