المنتجات لمجموعة من كتلة العضلات: وجبات الطعام اليومية

هناك الكثير من الوجبات الغذائية المختلفة لكمال الاجسام. ومن المعروف أن الناس تختلف في التعرض لمجموعة متنوعة من المنتجات، ومعدل الأيض، والأهم من ذلك، جميع أنواع مختلفة من بنية الجسم. ولكن على الرغم من هذا، هناك قواعد و المعايير الغذائية، و عدم التزامها ذلك، فإنه من الصعب كسب الوزن. في هذه المقالة نقوم بتحليل المنتجات ل كسب يقللون من حجم العضلات. نتعرف على فوائد والقيمة الغذائية لمختلف المنتجات التي تشارك في بناء الألياف العضلية ودعم الرياضيين بشكل عام.

قواعد النظام الغذائي من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات:

• التوازن الصحيح من السعرات الحرارية.
• يجب أن تقسم وجبة إلى أجزاء صغيرة يجب أن تأكل 6 مرات على الأقل في اليوم؛
• عد عدد من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
• استخدام الأطعمة سهلة الهضم التي لا تتسبب في حدوث خلل في عملية الهضم.
• في النصف الأول من يستخدم اليوم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ويجب أن تعطى الأولوية الثانية عالية من البروتين الغذائي؛
• استخدام كمية مناسبة من السوائل لكائن متزايد - على الأقل 2 لتر من الماء.

المنتجات من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات. وجبات الطعام على مدار اليوم

في الصباح، وبعد نوم طويل، وذلك لتنفيذ مهمة - لتخزين الطاقة ليوم كامل، بالإضافة إلى ذلك، نحن بحاجة إلى تشبع الجسم مع الكربوهيدرات سريعة والبروتينات. دقيق الشوفان، الأرز أو الحنطة السوداء، وكوب من عصير الفاكهة الطبيعي، والفواكه المجففة أو الشوكولاته السوداء الطبيعية سوف تهمة يحتاج الجسم الطاقة لتجنيب. بيضة مسلوقة - أفضل مصدر للبروتين لتناول الإفطار في الصباح. ولكن كن حذرا مع صفار البيض، فهي حساسية قوية للغاية. ونظرا لهذا الواقع، وليس محاولة لاستخدام أكثر من 3 صفار البيض يوميا، إلى بروتين عموما ليست القضية.

الوجبة التالية تفعل في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة الأولى. جزء من حوالي نصف نسبة البروتينات الكربوهيدرات - 50 إلى 50. اختيار ممتاز ستكون سلطة الخضار والدجاج المسلوق، وانخفاض اللحوم الحمراء والدهون مع الأرز و الخبز الأسمر والعسل. هذه هي أفضل المنتجات من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات.

طوال اليوم، وتحتاج إلى تجديد احتياطي الجسم من البروتينات طويلة أن تحصل على المعدل اليومي من المواد الغذائية الأساسية. منذ منتصف النهار للحد من الكميات المطلوبة من الكربوهيدرات، بحيث جنبا إلى جنب مع زيادة في كتلة العضلات لا الدهون. في الغداء يمكنك أن تأكل الأرز مع السمك، سلطات الخضروات والحساء الدسم.

بين الاستفادة الكاملة من الطعام يمكنك أن تأكل السندويشات مع الجبن والخبز والحبوب الكاملة أو الفواكه الطازجة. خلال النهار، لا تنسى شرب الماء النقي. للرجوع اليها: في محاولة لغسل أسفل الطعام أثناء الوجبات الرئيسية، السائل يبطئ الأيض، ويمكن أن تشعر بثقل في المعدة.

وجبات مساء مهمة لتزويد الجسم قبل الذهاب إلى السرير ألياف طويلة. الجبن غنية في بروتين الكازين، فمن المفيد جدا. فمن وقتا طويلا للهضم، على التوالي، وفترة طويلة من عضلاتك الحصول على الأحماض الأمينية الضرورية. إذا كائن الخاص يستوعب سيئة الجبن ومنتجات الألبان، وهناك بروتينات خاصة التي تعمل بطريقة مماثلة، ما يطلق عليه "12 ساعة". في المساء، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير، فمن الأفضل أن تستبعد من النظام الغذائي للكربوهيدرات.

محاولة استخدام المنتجات الطبيعية لمجموعة من كتلة العضلات. لا تشتري "تسوق الغذاء" والوجبات الجاهزة.