تاباتا: استعراض والنتائج

في السعي لتحقيق الشكل المادي مثالي من سكان الحديث المناطق الحضرية بحثا عن أنسب طريقة لإحياء لها بطيئا من العضلات الخمول طويلة، تنشيط المدينة انسداد يمكن بسهولة تشبع الدم بالأكسجين.

جديدة لالمعروفة القديم: توصي تاباتا

كيف تعبت في النضال مع زيادة الوزن الركض والقيود الغذائية جامدة! وهذا قد تصرخ في اليأس، ومئات الآلاف من الحرمان عقيمة استنفدت. ولكن هنا صدر فيه عرضا جديدا - تاباتا والتعليقات من ذلك ملأت بوابات التدريب البدني. ومع ذلك، الجديد حقا تحولت الاختلاف من تدريب تقنية معروفة منذ فترة طويلة، والذي يستخدم من قبل المتخصصين للشكل انتعاش سريع - الشوط الاول.

جوهر فترة التدريب هو أنه في وقت قصير للقيام بخطوات سريعة وممارسة واحدة على الفور تقريبا بجعل قليلة فقط الأنفاس، انتقل إلى المرحلة التالية. فاصل واحد - خطوة واحدة بوتيرة جيدة وراحة قصيرة. ثم الذي يليه، وهكذا حتى نهاية التمرين. وتتكون جميع الطبقات من مجموعة من التمارين لعضلات الجسم المختلفة.

هذا النوع من التدريب، ويمثل تاباتا. استعراض تثبت ببلاغة شعبيتها المتنامية. اخترع في 90s من قبل المدرب الياباني والطبيب ايزومي تاباتا، ونظام سرعان ما اكتسب اعترافا من المهنيين، ووجد المشجعين في بيئة الهواة.

كيفية حرق احتياطيات الدهون والحفاظ على العضلات

اتضح أنه في 4 دقائق - وهذا هو مقدار الوقت الذي يستغرقه لنظام التدريب كله تاباتا - يمكنك تشغيل معدل الأيض، والذي يستغرق 45 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المكثفة العادي. يتم حرق الدهون في وضع الهوائية مكثفة كحطب في الموقد، وحافظت على "النار" في الجسم لعدة ساعات أو حتى أيام بعد الاحتلال. عندما يتم تعزيز هذه الكتلة العضلية وينمو على حساب السلطة، والإجهاد اللاهوائي، وهي العضلات هي المستهلك الرئيسي للسعرات الحرارية. هذا هو السبب في أنها تحرق الدهون بشكل فعال مستودعات تاباتا: نقد الحديث عن الفوز الوزن المفقود بعد سنوات من الجهود غير المثمرة.

إذا كنت بالملل مع النظام الغذائي: تاباتا مساعدة للتعامل مع الوزن

النضال من أجل الجمال والصحة لا يتطلب فقط الإرادة ولكن أيضا الوقت. الشيء الذي هو في عداد المفقودين في الخلط بين الشوارع القذف المواطنين. وفي الوقت نفسه، كيلوغرامات اضافية تنمو، والنظام الغذائي لا يساعد، ولكن يضر أيضا: أسباب التوتر ومزيد من السمنة. ليس من المستغرب أن المصارعين يعانون من زيادة الوزن تروق نظام تاباتا لفقدان الوزن: استعراض عدد كبير من المشجعين والمعجبين، الذين كل صباح، يراقب بقلق جداول أو الغيرة قياس الخصر والوركين، وتشجيع الوافدين الجدد.

يجادل الممارسين وتثبت بواسطة سبيل المثال أنه من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة وبشكل دائم إذا ينفذون بصرامة قواعد التمارين البسيطة. يجذب آخر أتباع توصيات الطبيب الياباني: أنها قصيرة الأجل جدا، وهذا النظام تاباتا. ردود الفعل من أولئك الذين نقدر بشكل خاص البرهان الوقت. في جدول أعماله 4 دقائق يمكن العثور حتى شخص مشغول جدا، سواء تحميل أو يزعج أمي الشباب هو مشغول جدا عامل مكتب.

ما هو البروتوكول تاباتا

فترة التدريب، الذي يستمر 4 دقائق فقط - ليس هو حلم مشاكل لا نهاية لها ساكن مشغول: بعد بضع دقائق في اليوم ليكون دائما في الشكل. أولئك الذين لا نعتقد أننا يمكن أن تحقق نتائج في هذه التكاليف زمنية قصيرة للغاية يجب أن تقرأ بعناية آراء الممارسين - أتباع النظام تاباتا: نقد وكانت النتائج كاشفة تماما. يقولون وإظهار كيف يصبح الناس المعنيين على تقنية اليابانية وما إنجازاتهم. إذا كان في البداية هذه المطالبات هي موضع تساؤل، ثم في وقت لاحق، في التعارف الوثيق مع إجراء تختفي تماما.

وقد قام فريق من الخبراء تحت إشراف الأستاذ الياباني حسابات دقيقة ووضع مبادئ توجيهية مفصلة للممارسين. الشيء الرئيسي - لمتابعتها بدقة، ولكن من دون زخرفة. فترة التدريب بروتوكول تاباتا - هذه الحركات تناوب تحد من شدة مع فترة راحة قصيرة جدا. الطبيب الياباني والمدرب يصر على الالتزام الصارم مراحل العمل والاسترخاء مع ساعة توقيت: ثانية واحدة أكثر أو أقل!

ووضع التدريب المثالي

دروس حول بروتوكول تاباتا يستغرق 4 دقائق فقط يوميا، 3-4 مرات في الأسبوع، كثيرا أو قليلا - يشعر الجميع كل على حدة. أنه يشعر كما الاقتراح الذي تقدم في أقصى الجهد. مبتدئ آخر في الدروس دقيقة يبدو أن القوات قد استنفدت وأنه من المستحيل أن يستمر. وفي نهاية هذه السلسلة في العضلات بحرقان، لا يطاق في بعض الأحيان. ولكن لا تخافوا، لأن الكثافة العالية المطلوبة أثناء ممارسة الرياضة وصمم لإشراك جميع الاحتياطيات.

4 دقيقة مقسمة إلى 8 فترات من 30 ثانية، وخلالها يتم ممارسة واحدة - نظام تاباتا لذلك يتطلب. استعراض الممارسين ينصح بقوة إلى الالتزام الصارم الفاصل الزمني: 20 ثانية، 10 - بقية. لا أكثر ولا أقل! مطلوب الحد الأقصى لعدد لأداء الحركات في الحد الأقصى الممكن من وتيرة تكرار خلال تلك 20 ثانية، 10 الصفحة التالية تحتاج إلى التنفس وتعديل للحركة القادمة.

ما المناورات تم تضمينها في مجموعة من تاباتا

في الواقع، لا شيء الطبيب الياباني الجديد لا تقدم. وتشمل التدريبات في فترة التدريب تعقيدا بعد 4 دقائق أي دراية من الأنظمة الأخرى من التدريبات الهوائية واللاهوائية. إذا كان الشخص لديه أصدقاء طويلة مع ممارسة الرياضة، فإنه يكلفك فقط لتغيير طرق التدريس ويمارس يمكنك اختيار وفقا لتقديرها. شيء آخر مبتدئا. رجل، مجرد بداية لالتمارين البدنية، فمن الأفضل أن تبدأ مع أكثر الحركات البسيطة. ومن الأمثلة على هذا العرض مجمعات تاباتا، والتي هي بداية لترك استعراض، بما في ذلك الذين يرغبون في انقاص وزنه بسرعة وبشكل دائم.

الممارسين يوصي التدريبات الفردية الممكنة لتاباتا معقدة:

• القرفصاء: قفزة، وإطلاق سراح الساقين، ورفع الركبة، وانخفاض الساق التعادل الظهير تبحر في حين رفع الدمبل.
• التواء الجسم من موقف الدعم على اليدين والقدمين، من موقف ضعيف.
• الركض في المكان، والقفز.
• شكا - الركبتين كاملة أو.
• ممارسة الدراجة.
• هزاز الصحافة وأنواع أخرى من حركة الصالات الرياضية التقليدية.

الشيء الرئيسي هو جعل لهم بسرعة كبيرة وبكامل طاقتها.

كيف وتشمل الكثير من ممارسة مجموعة من تاباتا

في مجمع ممارسة 8 لمدة 4 دقائق. ما ينبغي لهذه التمارين؟ أنواع مختلفة من المجمع. يمكنك أن تأخذ حركة واحدة فقط ويكرر ذلك كل فتحات 8. هذا الوضع مناسب للمبتدئين الذين لم تصل بعد إلى الشكل المادي للامتثال كثافة عالية.

كيفية بدء الكفاح ضد الوزن الزائد على نظام تاباتا؟ ممارسة لانقاص الوزن (مراجعات تؤكد ذلك) مناسبة لأولئك الذين لم تشارك. الناس المستقرة وأكثر من ذلك مع الوزن الزائد من الصعب التأقلم مع الحركات المختلفة. دورة تدريبية واحدة لديهم لمجموعة واحدة من العضلات، وعلى ما يلي: العمل على أخرى. حتى شملت تدريجيا في وضع جميع العضلات، ويوما بعد يوم.

طريقة، على عكس أنواع أخرى من التدريب

أولئك الذين اعتمدت طريقة تاباتا والتعليقات تشير إلى أنه من الضروري التعامل مع كل يوم، فمن الأفضل في يوم واحد أو اثنين. كل شيء يعتمد على الحالة الصحية والتدريب البشري. ولكن ممارسة يمكن أن تختلف.

أكثر استعدادا، ولكن لا يزال ليست قوية بما فيه الكفاية، يمكن للمستخدمين القيام نوعين من التمارين، كل في هم 20 ثانية، تكرارها في النطاقات التالية. لذا، أربعة، عملت اثنين، 4 دقائق عن الملاعب لمدة المجموعات العضلية.

الأكثر تقدما يمكن أن يؤلف مجمع 8 تمارين مختلفة. ومن أكثر تعقيدا وصعوبة لأداء نوع التدريب: 4 دقيقة ضرورية لإشراك جميع العضلات الرئيسية.

تعزيز حركات تحميل الإدارة يمكن مع الأوزان، مثل الدمبل، شريط مطاطي. هذه الفئات هي مناسبة فقط للرياضيين المدربين تدريبا جيدا. بشكل عام، في دورة تدريبية واحدة قصيرة الجسم تجارب مكثفة الحمل الهوائية واللاهوائية في وقت واحد، الأمر الذي يتطلب بذل جهد خارق وعلى مستوى عال من القدرة على التحمل.

تمارين الممكنة لمجمع الفردي

بالنسبة لأولئك الذين ليست سوى بداية لاتقان تاباتا طريقة، وردود الفعل والنتائج، والصور والفيديو تكون مساعدة منهجية. يجب أن تقرأ بعناية النصائح العملية للمدربين من ذوي الخبرة أو الهواة ذوي الخبرة، مشاهدة دروس الفيديو لتعلم نظام بسيط.

على سبيل المثال، في الأسبوع الأول من العملية يمكن تصنيفها على النحو التالي:

• 20 ثانية الأولى - تعمل في مكان رفع اليدين، 10 ثانية الراحة، بعد 20 - poluprisedaniya والانبعاثات الساقين إلى الأمام في حين استقامة. بقية. تكرار تسلسل 4 مرات أكثر.
• يوم لجعل اثنين من تمارين أخرى في نفس الوضع: الرابض، ويداه تلمس الأرض، انتصب مع القفز، ويرفع يديه إلى أعلى. الاعتماد على اليدين والقدمين، وبالتوازي مع الجسم على الأرض، تتحول إلى تمزيق الساقين عن الأرض، والانحناء في الركبة، وتفكري في الكتف.
• في اليوم الثالث من أيام الأسبوع: القرفصاء مع رفع الركبة، عكس دفع عمليات: لالقرفصاء، متوكئا على الأسلحة الدعم في العمق.

إذا كنت تتبع المتطلبات المنهجية تاباتا، وردود الفعل والنتائج مشجعة للغاية: الدهون يبدأ في الذوبان، وهذا الرقم - لاكتساب أشكال جديدة.

الذي يمكن الدخول على النظام تاباتا

أولئك الذين سمعت لأول مرة عن طريقة لتكون مهتمة في ما إذا كان يمكنك التعامل مع النظام من دون تدريب، إذا كنت قد فقدت بالفعل أي مهارات. يمكنك أن تجد بالتأكيد بيان أن أي شخص، حتى غير مدربين، يمكن أن تبدأ على الفور إلى مشغول، ولكن ضليعا في الأسلوب من الاستعراضات تاباتا إعطاء توقعات حذرة واقتراح عدم دفع الخيول.

في الواقع، هناك موانع. بعد كل شيء، والناس مختلفون جدا في العمر والصحة، وطبيعة ومزاج. ما يناسب واحد، هو بطلان الآخر. أولئك الذين يمارسون تاباتا التخسيس، ويستعرض مجموعة متنوعة من الأوراق. هناك آراء التي يجب أن تبدأ تدريجيا، وليس السعي فورا النتائج، وإلا يمكنك تطرف وتضار، أو ما هو أسوأ، بنوبة قلبية.

القاعدة الأولى - لا ضرر ولا ضرار

لا ينبغي لنا أن ننسى أن البروتوكول تاباتا تم تصميمه من أجل الأشخاص الأصحاء، وجود بعض التدريب البدني. المرضى يحظر بشكل واضح من الانخراط دون إذن طبي والسيطرة عليها. ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام ومشاكل في القلب - وهذه وغيرها من الأمراض تتطلب أنواع أخرى من النشاط البدني، وتاباتا ليست لهم.

لمدة 20 ثانية، كل حركة كان الشخص لديه لإعطاء كل التوفيق إلى أقصى حد، إلى الحد الأقصى، وهو ما يعني أن القلب لكل وحدة من وقت العمل مع الأحمال الثقيلة جدا، وكأنه عداء. إذا كان الجسد هو غير مستعد لزيادة حادة في القوة، فإنه لا يمكن أن تصمد. المدربين الذين يظهرون ممارسة تاباتا، معتبرا تعليقات المستخدمين بعناية فائقة للرد على جميع الشكوك وشرح المنافع والأضرار المحتملة لارتفاع كثافة التدريب.

كيفية الاستعداد لتدريب مكثف على طريقة تاباتا

يجب أن لا يجرب من تأثير سريع من التدريب، والتي لن تستغرق وقتا طويلا. إذا كان الشخص detrenirovan، ولكن أساسا في صحة جيدة، وقال انه على الرغم من ذلك أوصى لتمرير الفترة التحضيرية، لتعويد الجسم يتحرك والقلب - للعمل مع زيادة الحمل، وكذلك لتقوية عضلات. لهذا الغرض، أي تمارين مناسبة للكثافة المنخفضة والمتوسطة: ممارسة الصباح، يسير مع زيادة تدريجية في الإيقاع، وشكا من الجلوس، ودفع الناشئة على القوة. كان عليه شهر واحد فقط أو ثلاثة، يمكنك البدء في ممارسة على النظام تاباتا.