الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

فعالية البروتين الغذائي: القائمة لمدة 14 يوما

تحاول كل امرأة واثقة حتى حسود للحفاظ على جسده، ومعها رغباتهم منغم. وقد أدت وتيرة الحياة العصرية العديد تحميل لحفر التربة في اتجاه الثروة المادية، في حين ينسون قواعد العرض وتنظيم النشاط البدني. ونتيجة لالوجبات السريعة، وساعات طويلة من الجلوس أمام الشاشات ودعوة الثرثرة في الهواتف نوع جديد لائقة زيادة الوزن، وفقدان، ولا مرجع مرونة الجلد، وعدم الرضا المزمن وعالمهم الخاص.

المسوقين مغامر والمشعوذين تقدم السيدات كسول مجموعة متنوعة من الأدوية المفعول اللحظة التي لا يمكن ببساطة إزالة المتراكمة على الجانبين والعشاء البطن، ولكن أيضا لتطوير في الجسم المناعي لتراكمات جديدة. أي طبيب مع المعرفة الحقيقية وتجربة جيدة يمكن تحطيم بسهولة الى ذرات كل هذه التشدق الترويجية، ولكن في كثير من الأحيان النساء بدينة يعتقد شركة العلاقات العامة مصممة تصميما جيدا، مسيجة من النصائح لسبب أو الأقارب.

حمية البروتين

مساعدة في إعادة بناء عمليات التمثيل الغذائي (أي في نفوسهم، في الواقع، يجلس مشكلة الحبوب) يمكن أن يكون إلا إعادة تشغيل كامل حياتهم. Thriftily الدهون المتراكمة هي نتيجة للحياة رتيبة من حيث النشاط البدني وتسارع من حيث تناول الغذاء الضار. عصا سحرية لمحاربة يمكن كيلوغراما تصبح البروتين الغذائي. القائمة لمدة 14 يوما هي متنوعة جدا، لكنه يحظر تماما استهلاك الوجبات السريعة.

فوائد التغذية البروتين

هذه المسألة لا تزال هي السبب الأكثر شعبية بالنسبة للجدل في المرأة التي تسعى لاحياء في جسده وئام والشباب. العامل الرئيسي الذي يساعد النساء على تقليل حجمها، ويعرف بوضوح النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع مدروسة جيدا كل نظام غذائي تحت مجهود بدني. خفض طارئ لالمفضلة لكثير من الكربوهيدرات والدهون في كل مكان، ويحمل في القائمة البروتين في النظام الغذائي الأساسية لمدة 14 يوما سيتم مناقشتها أدناه. أسبوعين - وهذا هو أفضل فترة لأية قيود على الجسم، وهو ما ترى في المستوى المناسب وتطوير العادات. إذا تتماشى التغيرات التي طرأت على الصورة لمستوى إيقاع العادي، والخلايا لم تعد السعرات الحرارية بفعالية حرق المخزنة، وبالتالي أبطأ يدير العملية برمتها من فقدان الوزن.

النظام الغذائي للبروتين تم تصميمه ليكون حافزا لجميع الأجهزة تبدأ احتجاجا على الدهون. وتشمل العديد من المعارضين في ترسانة من الحجج حقيقة أن الجسد الأنثوي يحتاج الدهون، أو يزعج دورة الانسجام، وستشمل عمليات غير سارة مع استقرار الهرموني. ولكن البروتين القائمة على الغذاء وضعت على أساس من زيت بذر الكتان، الذي يحل محل زملائه من رجال القبائل في النظام الغذائي اليومي. الغرض الأساسي هو التخسيس، وإلا سوف الفاكهة لا، وبغض النظر عن نظام غذائي فعال البروتين لمدة 14 يوما. القائمة رسمت بوضوح لتلك الفترة، ويساعد على الصمود أمام إغراءات مؤلمة وتؤدي جميع العمليات في الجسم إلى وضعها الطبيعي، لذلك تغيير تعسفا أو إعادة ترتيب الأطباق لا يستحق كل هذا العناء.

القائمة اليومية

واتباع نظام غذائي يقوم على البروتين والخضروات والفواكه وقد اعتبر دائما الأكثر صعوبة في إدراك الجسم، لذلك مطلوب فقدان الوزن لاصلاح الاستماع إلى تغيرات هائلة في النظام الغذائي. لا لزوم لها وتحفيز الصور والشعارات، وقطع الموسيقى أو الهتافات - وبالتالي فإن الجانب النفسي من التغييرات ستكون أقل بشكل ملحوظ. وجبات كسور ولكن متكررة (5-6 مرات يوميا) ووضعها في النظام الغذائي للبروتين قاعدتها لمدة 14 يوما. 10 كجم، مجموعات للأسف في الفترة من الامتحانات، تفكك أو الطلاق، تستسلم بسهولة في الامتثال الكامل مع هذه القائمة الذواقة.

بدء اتباع نظام غذائي

لذلك، من أين تبدأ طريقة جديدة لتناول الطعام؟

اليوم الأول

الغذاء البروتين يوميا لا ينبغي ببساطة ينتج في الخلايا والأعضاء في صدمة الاولى سهلة، ولكن أيضا ضبط جميع العمليات لكمية جديدة من المواد الغذائية - خدمة حجم وخجولة اثنين حفنات. التغييرات في كمية الطعام التي تدخل في الأيام القليلة الأولى يمكن أن يؤدي إلى الدوخة أو العصبية، ولكن لتعطي في لتوسلات من عادات ليست يستحق كل هذا العناء.

مع وجبة الإفطار في اليوم الأول ويبدأ حمية البروتين. يتم تقسيم القائمة اليومية في التقنيات الأساسية - افطار اثنين، واثنين من وجبات الغداء والعشاء متسول، ولكن يمكنك تكبير منهم واثنين من العشاء. وسوف تكون بمثابة احتجاجات الطمأنينة النفسية.

الصحوة يجب احتفال الزجاج يست باردة من الماء مع الليمون - وفريق الهضمي يستيقظ، وسيكون هناك أقل الفاقة. ثم يأتي وقت الإفطار البروتين الأول - 150 غراما من الدسم الجبن الطازجة. والزيادة في الحجم ليست بأي حال من المستحيل.

والهدف من وجبة الإفطار الأول هو تسارع عمليات التمثيل الغذائي، كما هو الحال في حياة الناس العاديين إما حية قذرة بقايا أمس فوتماركس المعدة، رش القهوة الجبل المنتج، أو حتى يستيقظ وجبة الوقت.

وكان غير منظم وتخطي وجبات الطعام الرئيسية ويقود الرجل إلى نوع بغيض حجم XXL. الأم الحنون مع طفل يحاول إرفاق أو تضمينها في النظام الغذائي rebyatenka الحياة، ولكن بدءا من حديقة المدرسة أو طفل دون المشرف تبدأ اسطة، والتي تستخدم لعملية التمثيل الغذائي كسر. في حياة الكبار، لم احتجاجا على تحركات لعادات الموقف.

الآن لتناول طعام الغداء الذي أعد النظام الغذائي للبروتين. القائمة لمدة 14 يوما لا يسمح لاتخاذ منتجات في تقديرها الخاص، ولكن التعديل إلى اختصاصي تغذية يمكن أن يخلصك من الأخطاء. وجبات الطعام المقدمة في هذه الفترة - سلطة الكرنب والخس متموج. يمكنك تعبئة أو زيت بذر الكتان وزيت الزيتون أو أكثر شجاع.

لتناول طعام الغداء خبراء طعم تشير حساء الخضار 150 مل، ولكن المحاصيل الجذرية، مثل البطاطا، هو غير مرغوب فيه. يمكنك استخدام الخضروات الملونة التي ستقبل بهدوء الطبق غير عادية. ولكن في تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح هو الانسب للمنزل الهضم دون الأصباغ والمواد المضافة زبادي - الهدوء نسيجه مستعرة الجسم. بقدر ما ينبغي أن يكون هناك أكثر من الزجاج.

مائة غرام من الديك الرومي المحمر بدقة - وهذا هو ما أعد لأول بروتين العشاء النظام الغذائي. ويتمحور القائمة للأسبوع في مثل هذه الطريقة أن الناس يجب أن تتعلم أن تفعل دون الساخنة التوابل والصلصات وإضافات الإنتاج، والتي تؤدي إلا إلى تعقيد عمل المعدة والكبد.

اليوم الثاني

بعد شرب كوب من بعض الماء، ويمكن أن تنتقل إلى الإفطار الأول - اثنين من البيض الدجاج المسلوق بطريقة مألوفة، وجميع وجبة في الصباح. بعض محاولة لتخفيف مملة، للوهلة الأولى، القائمة الخضراء، ولكن ينصح الخبراء في الأيام الأولى، لم تقم بذلك، بحيث كان جزء من الجسم من البروتين الضرورية التغذية المسار.

لتناول وجبة الثانية مثالية دراية بالفعل الزبادي محلية الصنع النقي. يجب أن لا تشرب أكثر من كوب، وسوف كسر أثناء عملية للحد من المعدة وجعل الجسم كله في حالة من التمرد.

سوف أطباق السمك تكون الجدة لطيفة في فن الطهو، والذي يقدم نظام غذائي الألياف. القائمة لمدة 14 يوما وضعت بحيث يكون الجسم لا تحصل على رتابة واحد أو اثنين من المنتجات، والأطباق ودية متابعة كل يومين بعد يوم، ويرضى بلا شك التخسيس. سوف ساعات الصباح الطبق الثاني خبز السمك (لا يزيد عن 200 غرام)، والقرنبيط. ويمكن أن يغلي بالكاد في بعض prisolennoy الماء أو الخام تؤكل.

خلال ساعة الغداء لمعرفة من قرر أن البروتين تغذية الإنسان يزور إيطاليا، أو بالأحرى، منتجاتها الأكثر شعبية - جبنة الفيتا. وعلى هذا الأساس فإنه من الضروري إعداد سلطة من الطماطم (البندورة). العديد من الأطباق المستخدمة في الكرز - فهي جذابة صغيرة، مطيع وملونة جدا. الجبن يمكن أن تقطع إلى مكعبات أو المجازي، ولكن عموما يجب أن الوزن سلطة لا يتجاوز 200 غرام

يتكون عشاء من الدجاج المطبوخ (الثدي). كنت بحاجة لتناول الطعام حوالي 150-200 غرام

واصل النظام الغذائي

حسنا، كما يقولون، ووضع البداية. الانتقال.

اليوم الثالث

هذا اليوم الناس جربت حمية البروتين، ودعا التفريغ، أو بائسة. الإفطار الأول يتألف من الشاي المفضل لديك دون إضافة أي الحلويات أو بدائل السكر. ولذلك، عند اختيار نوع يجدر النظر في ما القلعة يمكن أن يكون والذوق. عشاق Lapsany الأسود لا يستحق المخاطرة إلى الأخضر، بعد كل شيء، وذلك "العدو" الشاي قد التقيؤ دون إضافة السكر.

والثانية في نفس الطبق nehlebosolnym اليوم يصبح اللبن الجودة. ينبغي أن يكون هناك أكثر من الزجاج العادي ويجب أن لا يشربه المبردة، وتقديم المشورة أولئك الذين عانوا شخصيا النظام الغذائي للبروتين. القائمة للأسبوع الممتد من التعارف الأولى مع هذا النوع من الغذاء وتشمل الكثير من الأطباق غير عادية مثل وجبة من اليوم - المغلي لحوم البقر. يجب أن تكون جيدة لغلي عدة مرات، والسماح لتبرد وتقطع إلى قطع مناسبة والجمالية. وينبغي أن يضاف اللحم مقسمة إلى قطع صغيرة من القرنبيط (من الضروري أن يغلي).

وجبة خفيفة بعد الظهر وينبغي أن تكون سلطة الخضار في كمية opostylevshih بالفعل 200 غرام وليس من الضروري لتقطيع جميع الخضروات في صف واحد، فمن الأفضل للحد من الطماطم المعتادة والخيار والفلفل. لديهم الجسم قد ولدت بالفعل موقف ودية. لذلك، لا ينبغي أن تنشأ مشاكل مع الكرسي.

انتهاكات الاحتياجات الفسيولوجية هي مشكلة كبيرة لإمدادات البروتين. كرسي العديد من الشوارد، وليس فقط في مفهوم الوقت، ولكن قد لا تكون مثل يقوم بزيارات متكررة. لضبط هذه العملية، وينصح العديد من ديتر للشرب في الصباح ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان (أو استبدالها كبسولات).

تناول العشاء نقدر السمك على البخار (150-200 ز)، و 50 غراما من الأرز المسلوق غير مملح. هذه الوفرة، للوهلة الأولى، هو تماما مدروسة. يخنة السمك لينة جدا، ويجب أن يكون من الصعب تحقيق التوازن في الأرز، ثم الشخص أمام النوم لن تمارس التعذيب الجوع.

انقاص وزنه على

نشرع في الخطوة التالية.

اليوم الرابع

الإفطار في اليوم يمكن اعتبار الأرستقراطية، بعد تناول الطعام سوف يكون لها أمليت من اثنين من البيض و 100 غراما من الجبن. يجب أن يكون تقلى على شرارة صغيرة، أنه لا يوجد أي هش في وجبات الطعام. أن القشرة هي الأرقام الآفات. تقرر بعض على أمالتي البخار، والتي تبدو مشوي أخف بكثير، ولكن طعم جيد جدا.

الغداء - سلطة الخضار، يمكنك إضافة إلى الفريق الحالي من الطماطم (البندورة) والخيار ضيف جديد، ولكن لا يمكن حلها على الفجل أو الكرفس، والذي يمكن أن يسبب عدم الراحة.

سيتم وضع علامة وجبة خفيفة من اللبن الطبيعي قليل الدسم، وتناول العشاء فرحة مطهو ببطء لحم البقر والخضروات المتنوعة أو سلطة. يجب أن تكون جميع أجزاء لا يزيد عن 200 غرام

اليوم الخامس

ومنذ ذلك اليوم، يمكنك مراقبة التغييرات التي يعد النظام الغذائي للبروتين لمدة 14 يوما. النتائج لن تكون ضخمة، ولكن الملاحظ سارة - نظرا لقوة كسور وضبط تحميل الجسم يجب تشديد (وليس لبناء العضلات، وتبه واتخاذ مرونة).

الإفطار في اليوم، أيضا، عطلة - 200 غراما من grudochki المغلي، ينبغي أن يغلي جيدا وكسر الى قطع يمكن التحكم فيها. وطبق الثاني أن يكون كوب من الدسم جودة اللبن بدون الملح والبهارات، ينبغي أن يكون في حالة سكر في رشفات صغيرة، في محاولة rassmakovat لكل منهما.

وجبة غداء مغذية شوربة الخضار دون البطاطا. تحتل هذا الجذر في قائمة المنتجات المسموح بها نظرا لكميات ضارة من النشا (الانسحاب البطيء للسائل).

وجبة خفيفة تنجح كما الجزر المبشور - لأخذ الجذر الحلو والعصير ضروريا. فرك يمكن أن يكون كل صغيرة وكبيرة إلى terochku (بعض تحاول خداع نفسك وفرك على مبشرة الكورية). أطباق الجمال ولون الخضار يمكن أن تساعد في الشهية لتناول وجبة.

مراجعة النظام الغذائي الخاص بك، ويقدم مجموعة التخسيس البروتين والنظام الغذائي النباتي لمدة 14 يوما. وتقول استعراض العديد من المشاركين أن في العالم من الكعك، والفطائر والبيتزا ننسى لتدليل الخضار الجسم والسلطات بسيطة، وأسبوعين من البروتين حنين الغذائية للمنتجات الطبيعية تضخيم بكفاءة، وبدلا من كعكة المعتادة مثل تفاحة أو اليقطين ملبس.

في القائمة العشاء التي أعدت على النحو التالي: - 200 غرام سمك البخار (أفضل لاتخاذ العلامة التجارية المفضلة، لذلك لا يمكن بالاشمئزاز إلى بخار أطباق) وسلطة الخضار الخفيفة.

الأيام الأخيرة

حسنا، الآن، يمكننا أن نقول، انتقل إلى خط النهاية.

اليوم السادس

يبدأ اليوم مع وجبة الإفطار من الدسم الجبن والتوت ALLSORTS - سوف يكون 200 غرام أساسا ممتازا لبداية يوم الإنتاجية.

وجبة الثانية هي قليل الدسم زبادي المنزلية التي يمكنك إعداد في اليوم السابق. وهذا سوف يساعد في تدريب قوة الارادة وهذا سيعطي الثقة في جودة المنتج.

سوف الغداء إرضاء متوسط شريحة من الديك الرومي المشوي دون الأعشاب، وبعضها لا يزال مترددا على غصن من الريحان، ولكن ينصح الخبراء بالامتناع في الأسبوع الأول من التجربة. وجبة خفيفة - مزيج الخضار، فمن الممكن الجمع بين مختلف، وإعطاء الجسم استراحة من العشاء الطبق الرئيسي.

لتناول العشاء في انتظار الحساء في الأسماك عصير الخاصة بهم. ومن الضروري أن لا تأخذ أكثر من 200 غرام، حتى يتسنى للهيئة دون تشتيت من الطريق المقصود.

اليوم السابع

وبالنسبة للافطار، والانتهاء من يوم في الأسبوع الأول تقدم الجبن خزفي دون أي تطرف - أنه ليس من الضروري أن تصب فيه المبلغ الإجمالي من السكر الذي لم يكن dopolucheno هذه الأيام. سوف يكون الغداء اللبن المفضل. ولكن العشاء إرضاء تركيا والخضار المسلوقة في شكل جنبا إلى جنب من سلطة أو التقطيع.

وجبة خفيفة - المبشور الجزرة، ولكن سوف عشاء إرسال الاستقبال السخي من لحوم البقر المشوي وكمية صغيرة من القرنبيط.

الأسبوع اتباع نظام غذائي كل يوم يتوافق مع المرحلة، مع فارق أن اللبن الرائب من الممكن الآن لتزيين التوت وأضاف في حجم المأكولات البحرية 150 غرام بدلا من الأسماك البخار.

النتائج

الألياف الحمية وعود 14 يوما ناقص 10 كلغ في المباراة النهائية في الوزن، لذلك كل تقلبات هذين الأسبوعين هو واضح يستحق كل هذا العناء، والشيء الرئيسي - لا ننسى ان يلتفتوا الى صالة الالعاب الرياضية أو بيلاتيس. ولكن يجدر بنا أن نتذكر أن الجسم في وضع السكون فيما يتعلق حجم تلقى السعرات الحرارية، لذا يجب أن جلسات العمل النشطة جدا الانسحاب من القائمة.

خيار آخر

كثير معروفة حمية الألياف الياباني لمدة 14 يوما. وتتمثل الميزة الرئيسية هي شدة الساموراي. بعد كل شيء، والقيود، بل رسمت من قبل الجيشا قوة الإرادة. بالنسبة للمنتجات الغذائية بسيطة جدا - فيليه الدجاج، والملفوف، والجزر وزيت الزيتون وشرائح السمك والشاي والقهوة العضوية. الامتثال لمثل هذا النظام الغذائي من الصعب جدا، وكثير من الفواكه ويحظر - الموز والعنب.

ونتيجة لذلك،

الآن أنت تعرف أن قائمة النظام الغذائي للبروتين لمدة 14 يوما. ملاحظات على هذا النظام السلطة تترك إيجابية. يقولون أن النظام الغذائي ساعدهم على التخلص من كيلوغرامات اضافية. بعض كان له رأي آخر، معتبرا أن ذلك هو النظام الغذائي للبروتين غير فعال لمدة 14 يوما. ردود الفعل التي ترك، على التوالي، سلبية. بالطبع، كل شخص لديه الكائنات الحية المختلفة، على التوالي، والنتائج قد لا تكون هي نفسها. لكن الخبراء يعتقدون أن هذا يمكن أن يحدث فقط إذا تم الحفاظ على النظام الغذائي للبروتين بشكل صحيح، لا احظت القائمة اليومية بدقة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.