كيفية جعل شقة في المعدة في المنزل؟

لا أحد يستطيع أن يغير الشكل، التي حصلت عليها الميراث من أسلافهم. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تذهب مع بطن المترهل وأعتبر كالمعتاد. إذا كان لديك كمية زائدة من الدهون في هذا المجال، فإنه لا يساعد هنا. وليس من الضروري أن يعاني مع التحفيز الكهربائي، لا تدليك البطن. هنا طريقة واحدة للخروج - الغذاء الغذائية، والحد من تناول الطعام. حمية - أنه لأمر رائع، ولكن هذا ليس كل شيء ...

كيفية جعل شقة في المعدة في المنزل؟

في المقام الأول، كما هو الحال دائما، فمن يستحق الأكل الصحيحة، بطريقة هادئة ومحسوبة من الحياة. ليست هناك حاجة إلى زيادة التحميل الهيئة الخاصة بك، من أجل جعل معدتك مسطحة.

هناك اعتقاد خاطئ بأن من خلال تناول يظهر زيادة الوزن الدهون. مع مساعدة من الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن التخلص من الدهون في منطقة الخصر. الدهون غير المشبعة الاحادية الواردة في المكسرات والشوكولاته وزيت الزيتون والأفوكادو وهي وقائية ضد العديد من الأمراض الخطيرة.

إذا كانت الأمعاء هو صحي، انها فرصة للحصول على المعدة لطيفة وضيق. لماذا هذا؟ ما علاقة؟

في كثير من الأحيان، يتم زيادة حجم البطن يرجع ذلك إلى حقيقة أن الهواء يتراكم في الأمعاء. لتجنب هذا، فمن الضروري لامتصاص الطعام بعناية، ومضغه جيدا، وأقل لفتح فمك، وليس للاستيلاء على الهواء الزائد. فمن الأفضل التخلي عن أي المشروبات الغازية. تستهلك أقل من تلك الأطعمة التي تسبب تشكيل الغاز، ولكن أيضا يجب أن نكون حذرين مع الملح والأطعمة لذيذا. في أي حال من الأحوال لم مضغ العلكة. هذا هو العدو في البطن. بالإضافة إلى - اتباع نظام غذائي منتظم، عدم التدخين وشرب الكحول. لا حاجة للتخلي عن الخبز في كل شيء، كما يفعل كثير من معتقدين بصدق أنه سيوفر وزنهم الزائد. التغذية السليمة - انها نظام غذائي متنوع. والخبز بكميات معقولة تستفيد فقط.

نعم، والمواد الغذائية - وهذا هو المهم، والتغذية السليمة - وأكثر أهمية. لكن كيف لجعل شقة في المعدة في المنزل؟ والسؤال لا يزال مفتوحا. هذا يمكن أن تساعد في التأمل.

ونحن جميعا ندرك حقيقة أن الإجهاد - مضر. عندما يكون الشخص تحت الضغط، ودعا "الكورتيزول" المواد الإصدارات الجسم، هو هرمون الإجهاد. الكورتيزول يساعد على ترسب كيلوغرامات اضافية من الدهون، وخاصة في منطقة الخصر. ولذلك فمن الضروري تجنب المواقف العصيبة، لا داعي للقلق إلى أقصى حد ممكن، لطمأنة أنفسهم مع الشاي بالنعناع، شاي البابونج، وبالضرورة، والتأمل اليومي. ثم العلاقة الخاصة بك إلى العالم من حولهم قد تغير بشكل ملحوظ.

إذا كنت لا تزال تفكر في كيفية جعل شقة في المعدة، في المنزل، يمكنك القيام التدريبات. وتمارس لظهرك:

• ولست بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك، ورفع وخفض الجذع.
• الكذب على ظهرك مع الساقين الموسعة، ورفع الجسم، والساقين.
• ملقى على بطنه، والتأرجح على ذلك، وهذا هو، على بطنه وذراعيه وساقيه في نفس الوقت يجب أن تكون مرتبطة إلى القلعة.

إذا كنت تفعل بانتظام هذه التدريبات، على الرغم من كل منهم عشرين مرة، يمكنك الحصول ليس فقط على شقة في المعدة، ولكن أيضا لتقوية عضلات الظهر، شد الأرداف.

إذا كان السؤال هو: "كيف بسرعة جعل شقة في المعدة"، وكثافة التمرين من الحاجة إلى تحسين. زيادة الحمل، يمكنك إضافة التدريبات مع طارة. بعد دراسات مكثفة لالاستحمام النقيض من ذلك، ثم فرك في جلد البطن تدليك كريم مع إضافة زيت. سوف تأثير مفيد تدليك اليدين البطن من المهنية. هذا هو الحد الأدنى الذي هو ضروري من أجل تحقيق نتائج سريعة.

ولكن إذا كنت تفكر في كيفية جعل شقة في المعدة في غضون أسبوع، فإنه - من عالم الخيال. بالطبع، هذا أمر ممكن، لا شيء مستحيل، والهدف الرئيسي هو وضع أمامه. ولكن ليس هذا الأسبوع. فمن الضروري تحديد آجال معقولة. وهذا الأسبوع - فقط مع مساعدة من الجراحة. ونحن مهتمون بطرق أخرى أيضا. نذهب في الاتجاه الآخر.

في هذه الحالة، من الأفضل أن تأخذ من الوقت لبذل كل ما في وقياسها، والجمع بين باستمرار التغذية الجيدة مع حمولة معقولة على الجسم، والتي من الأفضل أن تزيد تدريجيا. وعلى أي حال، تغييرات جذرية - وهو نوع من الضغط على الجسم.

هناك بعض التمارين الرياضية بسيطة لكنها فعالة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق من مسألة كيفية جعل شقة في المعدة في المنزل:

• مربع مبعثر المباريات العادية على الأرض، ومن ثم جمعها، والانحناء، يجهد عضلات البطن.
• في الصباح، يمكنك مسح البطن مع مكعبات الثلج، وسوف تتقلص عضلات البطن من البرد.
• مفيد لأداء الميل الجانبي، وذلك باستخدام الوزن صغيرة الحجم.

وهذه ممارسة غير معقدة جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي السليم والراحة تجلب لك أقرب إلى الهدف المنشود.