الرياضة واللياقة البدنيةبيلاتيس

بيلاتيس للمبتدئين

بيلاتيس - عبارة عن مجموعة من التمارين التي، على عكس اللياقة البدنية الكلاسيكية والعضلات العميقة المعنية. هذا المجمع يطور المفاصل، ومنحهم المرونة والتنقل، ويخفف الإجهاد، سواء الجسدية والنفسية.

الجمباز بيلاتيس هي شعبية جدا في جميع أنحاء العالم، أكثر مما نستطيع القول أن هذا هو واحد من البرامج الأكثر شيوعا اللياقة البدنية اليوم. هذا النظام شفاء لأكثر من مائة عام. ولكن، على الرغم من هذه السن الجليلة، هذه التمارين لا تزال صالحة اليوم.

بيلاتيس للمبتدئين - هو أضمن طريقة لاستعادة مستواه السابق، والتخلص من الوزن الزائد. وبالإضافة إلى ذلك، مع هذه الصالة، يمكنك التخلص من آلام الظهر، وبنجاح كبير محاربة التهاب المفاصل، وإزالة البطن بعد الولادة.

ولكن قبل أن تبدأ في الانخراط في برنامج "بيلاتيس للمبتدئين"، فمن المستحسن لفهم المتطلبات الأساسية التي تنطبق على هذه المجموعة:

- أولا وقبل كل شيء، يجب أن تكون الملابس للعمل الحر والسهل، في أي حال لا تعيق حركة.

- تحتاج إلى أن تعمل حافي القدمين.

- لا تأكل لمدة ساعة قبل وبعد المدرسة.

- كنت بحاجة لمعرفة كيفية أداء التدريبات بشكل صحيح وفعال للمبتدئين، وعندها فقط سمح للشروع في المستوى الأول من الصعوبة.

الآن، وتحليل مباشرة، وممارسة نظام اللياقة البدنية "بيلاتيس للمبتدئين". كل واحد منهم يجب أن يتم في غضون دقيقة واحدة وما لا يقل عن عشر مرات. القيام بكل ما هو ضروري لضمان سلاسة، لا الحركات المفاجئة، وذلك في حالة من التعب تتوقف على الفور. مرة واحدة قد يكون من الصعب، ولكن بعد ذلك كنت مدمن، تعتاد على ذلك، وتصبح العضلات أكثر المدربين. بيلاتيس للمبتدئين تعزيز العمود الفقري والصحافة، ويمكنك الذهاب الى مستوى اعلى.

يجب أن تبدأ مع الاحماء:

- موقف ضعيف، وسحب ركبتيك إلى صدرك، الشبك أيديهم. يجهد عضلات البطن، لا بشكل سلس وعميق يستنشق والزفير.

- مستلقيا على ظهره وذراعيه في الكتفين و عضلات البطن متوترة، الركبتين معا. تحويلها إلى اليمين وإلى اليسار، لا ننسى نفسا عميقا وزفر.

في كل هذه المناورات تهدف إلى الجهد عضلات البطن، وإنما هو جيدة الاحماء وعضلات الظهر.

بعد الخطوات السابقة العضلات الاحماء الانتقال إلى التمرين التالي:

- موقف ضعيف، تحت وسادة الرأس والساقين عازمة على الركبتين، ويديه خلف رأسه. يستنشق - والزفير بعمق نرفع الجزء العلوي من الجسم، ثم يستنشق مرة أخرى - والعودة إلى وضع البداية.

الشيء الرئيسي في هذه العملية هو أن المعدة يجب أن يكون في توتر موحدة. هنا، يأخذ جزء عضلات الجزء العلوي من الجسم، ويجب أن يكون أيدي استرخاء تماما.

تقوية عضلات أسفل البطن يمكن أن تكون على النحو التالي:

- موقف ضعيف، وسادة تحت الأرداف والساقين رفعت والركبتين عازمة واليدين خلف رأسه. رسم في رفع البطن والفخذ، مع نفسا عميقا، ثم العودة إلى وضع البداية.

في هذه الحالة، توتر مرة أخرى عضلات البطن. يجب أن يكون الرأس واليدين في حالة استرخاء. هذه تمارين بيلاتيس في المنزل لتنفيذ مريحة للغاية. فهي واضحة وغير معقدة، على النحو المنشود للمبتدئين. للوهلة الأولى، قد يبدو بسيطا، ولكن لا تفرط نفسك، وخاصة في المرحلة الأولى. يجب أن لا تقديم أنفسهم إلى الإرهاق.

الجمباز بيلاتيس - هو وسيلة للحفاظ على الشكل والجسم ككل في حالة جيدة. وبفضل التدريبات عملت بها هذه العضلات العميقة التي يصعب الحصول على العمل في التمارين الرياضية العادية.

الجمباز برنامج اللياقة البدنية "بيلاتيس" فريدة من نوعها من حيث أنها هي مناسبة للجميع، بغض النظر عن الطبقة الوزن، وحتى أولئك الذين يحظر رفع الأثقال. وتستخدم هذه الصالة الرياضية حتى لتأهيل المرضى بعد العمليات الخطيرة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.