ما بيلاتيس. نظام لتعزيز الجسد والروح

ما بيلاتيس؟ هذا نظام ممارسة ضعت من قبل جوزيف بيلاتيس واسمه تكريما له. هذا الأسلوب هو بدا نسبيا مؤخرا في روسيا، ولكنه أصبح بالفعل بشعبية كبيرة. وبموجب هذا النظام يشارك العديد من النجوم في هوليوود، والراقصات الشهيرة والرياضيين وغيرهم من الناس الذين يريدون الحفاظ على نفسك في شكل كبير ورعاية صحتهم.

لا يعلم الجميع أن هذا بيلاتيس، على الرغم من أن هذا النظام، وهناك ما يقرب من مائة سنة. منذ نشأتها قد تغيرت بشكل ملحوظ، ولكن جوهرها لا يزال هو نفسه - هو السيطرة على الروح والجسد. تمارين مصممة بطريقة يشمل جميع المجموعات العضلية. في هذه الحالة، لا يقوم بيلاتيس على عدد كبير من ممارسة التمرينات الرياضية، ولكن على نوعية وتركيز في أجزاء معينة من الجسم.

يتميز نظام بيلاتيس

ما بيلاتيس؟ وتمارس لكامل الجسم التي تنمي الحركة والمرونة. وبفضل هذه التقنية في الجسم تنشأ من جديد شعور الخفة. ويعتبر هذا النوع من التدريب لتكون أكثر أمانا، وتمارين لعضلات بلطف، ولكن في نفس الوقت يقوي ونغمات لهم.

بيلاتيس يقوي ليس فقط الجسم ولكن أيضا الروح. يتم التحكم عضلات الجسم عن طريق نشاط المخ. هذا النظام هو مناسبة للجميع تقريبا: الرجال والنساء والمراهقين. ويمكن أن تشارك مع مدرب اللياقة البدنية، ونفسك - في المنزل. مستوى بك اللياقة البدنية لا يهم، لأن هذه المناورات هي انخفاض التأثير. الإنفاق على بيلاتيس لمدة 10 دقيقة، وتحصل على نتيجة رائعة. حتى النساء الحوامل يمكن أن تشارك في هذا النظام! خصوصا أن تمارس تطوير عضلات الحوض، وهذا هو، فإنه - إعداد ممتاز للعمل. وبعد ولادة الطفل، وهذا الأسلوب يعود بسرعة إلى النموذج السابق.

ما تمارين بيلاتيس تشمل

تمتد، وتحميل السلطة و التنفس السليم - هذه المناورات توضح أن هذه بيلاتيس. الأهم من ذلك، نقوم به لهذا الإجراء - لتجنب الأخطاء في الحركات والتنفس. خلال التدريبات تستخدم استقرار العضلات والعضلات العميقة في البطن، والتي عملت عمليا في الفصول الدراسية أو قوة التمارين الرياضية الكلاسيكية.

يؤثر بيلاتيس جميع أجهزة الجسم. إذا كنت تسعى إلى استعادة الموقف الصحيح، وتعزيز حركة واستقرار العضلات، ثم يجب أن نعرف ما هو بيلاتيس. وهي تقنية مثالية لأولئك الذين يعملون كثيرا على الكمبيوتر أو قضاء الكثير من الوقت في وضعية الجلوس. بيلاتيس بالنسبة لهم - وهذا هو الحل الأمثل.

أنواع التدريب في نظام بيلاتيس

هناك ثلاثة خيارات ممكنة لفئات على نظام بيلاتيس: التدريب مع وجود مخزون خاص، يمارس على المدربين خاص أو تجريب الروتينية على الأرض. تذكر أن جميع التدريبات يجب أن يتم تنفيذ ببطء، ببطء، مع التركيز والسيطرة على تقنية أدائها.

بيلاتيس للصحافة

يعمل نظام ممارسة بيلاتيس على عضلات الاستقرار، ولذلك، ونتيجة لذلك سوف تحصل على الموقف الصحيح، الصحافة المثالي والحد من حجم الجسم كله. قبل بدء الدراسة لا حاجة للقيام بتمرين رياضي خاص، لمجرد أن يكون في مثل 5-10 دقائق على التنفس ويمكنك البدء في القيام التدريبات.

من أجل تعزيز الصحافة والأرداف والفخذين الداخلية والخارجية تناسب التمرين التالي: مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى رفع الركبتين في الزاوية اليمنى. القدمين تحتاج إلى أن تكون مطوية في المسارات، وأشارت أصابع القدم. في هذا الموقف، يجب فصل الركبتين الخاص بها. الأسلحة امتدت على طول الجسم، شبه منحرف استرخاء.

الآن يمكنك البدء في ممارسة - الساقين برفق في زاوية من 45 درجة، وفي الوقت نفسه استقامة لهم تمزيق رأسك وكتفيك عن الأرض. تأمين الجسم إلى حد أقصى تطور، ثم لمدة خمس نفسا تضرب يد النخيل في الهواء خمس مرات وخمسة - الأيدي. ثم أدنى إلى وضع البداية، كرر التمرين. ونتيجة لذلك، يجب أن تحصل على مئات من اللكمات.