تمتد - تمتد، المرونة والصحة الكمال!

ماذا تحتاج إلى القيام به كل يوم لكل رياضي؟ بالتأكيد تمارين خاصة لتمتد عضلات ومرونة الجسم. ومع ذلك، فإن ممارسة ممارسة نظام متاح، مريحة ومفيدة للجميع، بغض النظر عن مستوى الإعداد البدني وتوافر الوقت.

الكلمة الأمريكية "تمتد" هي مرادفة للكلمة الروسية "تمتد"، لذلك لا تخاف من هذا المصطلح غير مألوف بعد، لأن الشيء الرئيسي هو أن جوهر هو نفسه.

مع مساعدة من تمتد، كل شخص يمكن أن تحسن بشكل كبير من مرونة العضلات والتنقل من المفاصل. تمارين على نظام تمتد، وخاصة إذا أنها الانتهاء من التدريب، وزيادة كبيرة في كفاءة الأنشطة البدنية ومنع الإصابات. الشيء الرئيسي هنا هو عدم الإفراط في ذلك، من أجل تجنب وقوع إصابات أثناء التدريبات أنفسهم، ولكن أن تفعل كل شيء بسلاسة، ومراقبة باهتمام وعرضة لأحاسيسهم الخاصة. حتى حمولة صغيرة وسعة صغيرة من تمتد، ولكن جعل بشكل صحيح وببطء سوف تعطي تأثير جيد.

احتياطات السلامة

نبدأ مرة أخرى!

قبل أن يمتد بالضرورة تمارين الاحماء يؤدي، بحيث خلال أجسامهم كما ينبغي أن تحسنت، والعضلات "أصبحت ليونة ودفئا". وفقط بعد جيدة، تجريب نشط يمكنك البدء في تمتد.

الخيار الأفضل هو أداء مجموعة من تمارين تمتد بعد تمارين القوة أو الأحمال الهوائية - تشغيل، والمشي، والرقص، والتمارين الرياضية.

مسائل السرعة

يتم تنفيذ تمارين تمتد بوتيرة بطيئة، تتحرك بسلاسة من موقف إلى آخر. لا الحركات المفاجئة! "أن يتم سحبها" ضروري تدريجيا، وهدوء التنفس هو عميق ممكن.

والآن التدريبات الفعلية - لكل يوم :

- وضعنا ساق مستقيمة في الجزء الخلفي من كرسي أو البراز. لم يتم تقريب الظهر، ونحن الهزيل إلى الأمام. مرة واحدة كنت قد وصلت إلى الحد الأقصى، ولكن لا تمتد مؤلمة، إصلاح تشكل لبضع ثوان. نفس الشيء يتم مع المحطة الثانية. خلال التمرين، يتمدد الأوتار تحت الركبة والخصر. تدريجيا، سوف تزيد من ارتفاع الساق.

- الجسم هو مستقيم، ونحن نقف على التوالي. ونحن نتخذ خطوة إلى الأمام، قدر الإمكان. نبقي على الساق الأخرى على التوالي. دون تغيير موقف الجسم، ونحن نجلس في مثل هذه الطريقة التي الركبة في الساق، التي تقف وراء، يمس الكلمة أو أقرب إلى السطح. نحن إصلاح الموقف. وينطبق الشيء نفسه على الساق الأخرى. وتهدف ممارسة في تمتد الساقين ومنطقة الحوض.

- نحن نضع على ظهره، ثني الركبة اليمنى وسحبه إلى الصدر، ثم تطوره إلى الجانب الأيسر. نحن نحمل تشكل. كرر للساق الأخرى. ممارسة جيدة للعمود الفقري والوركين.

- نجلس على كرسي. نحن نعود إلى الوراء والاستيلاء على الجزء الخلفي من كرسي بكلتا يديه. نحن لا تمزيق القدمين من الأرض، ولكن الأرداف من المقعد. نحن بحاجة إلى تعظيم قدر الإمكان، وتحديد الموقف. وتهدف ممارسة في تمتد الظهر والعمود الفقري والرقبة والكتف العضلات. ونفس الشيء يتم في الاتجاه الآخر.

- اقف بالقرب من الكرسي واحتفظ بالجزء الخلفي بيدك اليمنى. نرفع قدم الساق اليسرى ونحني الساق في مفصل الركبة. نحن نأخذ اليد اليسرى للكاحل الأيسر وسحبه في وضع مستقيم، صعودا. نكرر التمرين للقدم اليمنى.