الرياضة واللياقة البدنيةبيلاتيس

ممارسة بيلاتيس - لياقة وبالنسبة لأولئك الذين ليسوا في مكان

"الصحة - هو العنصر الأول من السعادة" D. بيلاتيس

بيلاتيس - نظام ممارسة الرياضة للجسم والروح.

هذا نوع من اللياقة البدنية تم تطويره من قبل الطبيب الألماني، والرياضة والجنرال جوزيف بيلاتيس. في البداية كان يستخدم طريقة بيلاتيس لتأهيل الجرحى خلال الحرب، وبعد ذلك تحولت هوليود.

ميزة بيلاتيس فيها هو مركب من عناصر اللياقة البدنية الغربية والشرقية والفلسفة. ويولى اهتمام كبير لتمتد، وتطوير مرونة المفاصل، واستكشاف العضلات العميقة والسطحية، الأربطة مرونة والتحمل التدريب. بيلاتيس مجمع uprazheniya.

وعلى الرغم من ليونة واضحة من التدريبات لديهم على الجسم في أي وسيلة أقل تأثيرا من غيرها من أنواع التدريب.

تمارين بيلاتيس - اللياقة البدنية لأولئك الذين يحبون الحركة والتنمية والتغيرات المستمرة. هذه هي فئة لأولئك الذين لا يحبون أن نقف مكتوفي الأيدي في كل معنى الكلمة. وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تأخير الوقت: بيلاتيس تساعد على الحفاظ على نضارة. وأسباب ذلك لا تزال لغزا محيرا للعلوم. ولكنه اعترف بأن أولئك الذين يعملون بانتظام في بيلاتيس، تبدو أصغر سنا بكثير من السنوات التي قضاها. ويعتقد أن القرائن تكمن في التأثيرات المفيدة لتمتد المتكاملة. بعد كل شيء، كما تبقى اليوغا يعد الشباب.

على عكس التدريبات التقليدية لا تبنى تمارين بيلاتيس على التكرار لا نهاية لها من نفس الحركات. هنا التكرار الحد الأدنى. وقد صممت جميع الحركات لسحب ما يصل إلى مستوى ضعف العضلات القوية. بيلاتيس رشيقة والدكتايل.

بيلاتيس التمرين: مفتاح

  • تجريب الروتينية على الأرض.
  • التدريب على الأرض مع المعدات الخاصة.
  • التدريب على أجهزة محاكاة خاصة.

اختيار مجموعات من التمارين لكل من يريد أن يفعل بيلاتيس المدربين المحترفين.

حيث بيلاتيس:

  • التركيز على تشغيل التدريبات.
  • دوري التنفس البطني العميق (وليس الثدي سطحية)؛
  • التركيز على تلك العضلات، والتي تطور من أداء التمارين.
  • نوعية التدريبات.
  • التدريب المنتظم.

يشارك تقنية بيلاتيس في تمارين العضلات كلها تقريبا في نفس الوقت. مجموعات موجودة هنا الفريدة التي تسمح لك للمشاركة في نفس العملية، وعضلات الظهر، و الساقين والصحافة، وتدريب الجسم كله دفعة واحدة. واحدة من مبادئ osnopolagayuschih بيلاتيس - التعقيد. ونتيجة لذلك، العمل يزيد من لهجة، وتصبح الحركات البلاستيك.

تمارين بيلاتيس للمبتدئين هي رقيقة بطبيعتها، للشعب أكثر المدربين هناك خيارات ممارسة معقدة.

بيلاتيس هو ممارسة

"قارب".

الجلوس، ثني الركبتين والقدمين وضعت على الأرض، وقدم ترتيب قليلا. فهم الفخذ بيديه. تتسطح النسخ الاحتياطي وتمتد التاج. الساقين رفع إلى الكاحل هي موازية على الأرض. خذ نفسا عميقا، ثم جمع في المعدة وقليلا بينما التقريب العمود الفقري، ويلتفت إلى الوراء. على نفس جديد، وتصويب ظهرك. كرر عدة مرات.

 

"كان-اساسه"

الاستلقاء، تتكئ على الساعد، يجب أن يكون المرفقين تحت كتفيك، ثني الركبتين وأصابع القدمين تلمس الأرض بسهولة. سحب المعدة، يستنشق الهواء والتوسع في الركبتين اليمنى. الزفير، وتصويب ساقيك في اتجاه قطري فيما يتعلق الإسكان. يستنشق واتخاذ موقف البداية. كرر الحركة، ولكن في الاتجاه المعاكس. تنفيذ كل عدة مرات.

"بالعرض

  الكذب على ظهرك، ثني الساقين ورفعها بحيث كانت ركبتيها فوق الوركين والكاحلين موازية على الأرض، ويداه سحب الرأس. سحب البطن، والضغط على ظهره ضد الكلمة. رفع رأسك والرقبة والكتف إلى أعلى قليلا. التنفس. الزفير، وتصويب ساقك اليسرى، وابقائها في زاوية من 45 درجة على الأرض. ثم قم بتوسيع الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين دون رضوخ في الخاصرة. يستنشق واتخاذ موقف الانطلاق، دون تخفيض النصل. تتغير القدمين وتتبع الحركة في الاتجاه الآخر. تنفيذ عدة مرات في كلا الاتجاهين.

"بوز قضبان"

لا يكون الركبتين، الهزيل على الساعد، يجب أن يكون المرفقين تحت الكتفين والركبتين - تمشيا مع الوركين. خذ تقويمها العودة ساقه، وضعه على اصبع القدم. ثم الشيء نفسه مع الساق الأخرى. الجسم بحاجة إلى التمدد في سطر واحد (الزخارف تشكل). التنفس. الزفير، ورفع الوركين. يجب خفض الرأس، لكنها لم تلامس الأرض. الزفير، والعودة إلى شرائح الموقف.

"حورية البحر"

الجلوس على الفخذ (يمين)، مع ثانيا ركبتيك. تتكئ على الأرض بيدك اليمنى والكوع المستوى. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى، كفه فتح صعودا. يستنشق كما كنت دفع قبالة بيدك اليمنى ورفع الوركين حتى يتم تشغيل الكتف فوق المعصم. في هذه الحالة، الذراع الأيسر سحب ما يصل. يستنشق وانخفاض نفسك على الأرض. كرر عدة مرات في اتجاهات مختلفة.

 

"تدوير الإسكان"

الوقوف منتصبا، الأسلحة إلى الجانبين في ارتفاع الكتف، والنخيل إلى أسفل. يستنشق، تغرق في المعدة. على زفر، وبدوره الجسم على الحوض اليمنى والفخذ لا تزال تبقي. التنفس مرة أخرى والعودة. ثم اتجه إلى اليسار. تنفيذ عدة مرات.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.