برنامج تجريب المنزل فعالة للمبتدئين

ممارسة الرياضة في المنزل؟ من السهل! للقيام بذلك، تحتاج الى بعض الوقت، والفضاء، والرغبة العارمة لتحسين جسمك كل يوم. لا تتعجل على الفور للقيام بكل هذه المناورات المعروفة في كل مرة، ثم أسبوع في رعب تذكر هذه التجربة. بيت الرياضة - أمر خطير جدا، لأن هنا أنت بنفسك رئيسه، ومدرب، مساعد، شريك. للبدء في تحديد ما هي الأهداف التي نريد تحقيقها ما يتعين علينا القيام به، وكم من الوقت نحن على استعداد للانفاق على أساس أسبوعي. ثم أعدت برنامجا تدريبيا في المنزل، والتي سيكون لها لمتابعة بدقة.

ما سوف يستغرق مبتدئ

الرجل الذي لم أمارس الرياضة (حسنا، إلا أنه ذهب إلى التربية البدنية في المدرسة)، يتطلب معدات قليلة جدا لبدء التدريبات المنزل. اتخاذ قرار بشأن المكان الذي سوف يكون دائما تعمل لك. يمكنك شراء حصيرة الصالة الرياضية و الدمبل للطي. هذا هو تماما ما يكفي للفترة الأولى. برنامج تدريبي للمبتدئين في المنزل ينطوي على التمارين التي تنطوي على عضلات الجسم. للعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية هو حقيقي تماما في المنزل.

المجموعات العضلية وتمارين

نبدأ مع الجزء الأسفل من الجسم. لتدريب الساقين، تنفيذ:

• يجلس القرفصاء (العادية، plie، على قدمين أو على واحد)؛
• الهجمات.
• وتمتد بعد التمرين.

لالألوية العضلات هي أيضا مناسبة الطعنات، ركلة مختلف أقدامهم ذهابا وجانبية.

الصحافة:

• تطور بسيط على الأرض.
• التواء في العضلات المائلة.
• رفع الساقين ملقاة على الأرض أو في ملزمة على العارضة.

ويتم تدريب عضلات الصدر مع مساعدة من دفع عمليات، و (في وجود من الدمبل) التمديدات الكذب. إذا كان المنزل شريط أفقي أو شعاع يمكن ضخ نحو فعال عضلات الظهر. وينبغي أن يشمل برنامج التمرين في المنزل أيضا تمارين الاحماء، وتمتد. وسيكون من المفيد لشراء حبل الطفر، فئة التي توفر ممتازة التمارين الرياضية. لمجموعة متنوعة، يمكنك أيضا شنق كيس اللكم، مبارزة التي يمكن أن تكون نهاية كبيرة من الاحتلال والسماح لطرد الطاقة السلبية.

برنامج التدريب المثالي في المنزل

لذلك، على سبيل المثال، قررت أن تفعل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة. دعنا نقول، يوم الاثنين سيكون لتدريب الساقين، يوم الأربعاء، الصحافة والعضلة ذات الرأسين والصدر الجمعة. هذا الحمل الأسبوعية يكفي الوافد الجديد لدخول عملية التدريب والسماح للعضلات لتعتاد على التدريبات. خلال هذه الفترة، من المهم تناول الطعام بشكل سليم وبصحة جيدة. ويمكن أن تشمل برنامج للنساء في التدريبات المنزل أيضا دفع عمليات، وشكا من الاعتصام، وتمارين للصحافة دون استخدام الأوزان (أولا)، وكذلك مع إدخال عناصر من اليوغا ليمتد وتهدئة الجهاز العصبي. كل ممارسة حوالي 5-20 التكرار نهج لكل منهما. ليست هناك حاجة إلى ضخ الجسم كله في جلسة واحدة، تحتاج العضلات للراحة والتعافي. يتكون برنامج فعال تجريب المنزل من قبلك، وفقا لرغباتكم الخاصة، والأهداف، والقدرات. الشيء الرئيسي - ممارسة الرياضة بانتظام، في أعقاب خطة المختار، الحق في تناول الطعام ويكون لها موقف إيجابي - إذا كان نتيجة إيجابية ليست طويلة من الانتظار!