النظام الغذائي السحر للتخسيس البطن والجانبين أو ما هو سر شخصية جميلة

هل لديك بوصة إضافية في الخصر والوركين؟ كنت مخزنة جنيه إضافي؟ هل تريد التخلص منها؟ تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن البطن والجانبين؟ أنا مخيب للآمال لكم - أنها غير موجودة! الهيكل المادي للجسم البشري لا يوفر فقدان الوزن المحلي . التخلص من المعدة والجانبين يمكن إلا مع فقدان الوزن العام. ولهذا ليس هناك سوى طريقة واحدة لشراء شخصية جميلة - مزيج من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن البطن

في وقت واحد وسوف تجعل التحفظ، على الإطلاق أن اتباع نظام غذائي التمسك الذي من الممكن أن يخسر لمدة 10 أسابيع من 10 كجم، وأصبح صاحب شخصية متناسقة ومغرية.

النظام الغذائي للتخسيس البطن والجانبين هو أن تنفق المزيد من الطاقة من الحصول على وجبة. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الحد من الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة ووجبات كسور. دعونا ننظر أكثر تفصيلا

• عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية، أعني الحساب الرياضي من العدد المطلوب من السعرات الحرارية لعمل طبيعي من الجسم مع الوزن الذي لديك في هذه اللحظة، وللمنطقة التي كنت تهدف ل. تدريجيا، تحتاج إلى خفض عدد السعرات الحرارية حتى تأتي إلى القيمة المطلوبة للوزن مطمعا. ومن المهم جدا أيضا حساب النسبة المئوية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. وكقاعدة عامة، اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن، والقائمة التي لا تختلف في مجموعة متنوعة، وتشمل:

- الأرز؛

- المعكرونة من القمح القاسي.

- الفاصولياء؛

- صدر الدجاج المغلي.

- الأسماك؛

- المأكولات البحرية؛

- الشاي الأخضر؛

- القهوة؛

- الخضروات (باستثناء البنجر والجزر)؛

- الفاكهة؛

- زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.

• وجبات كسور هي وجبات متعددة في أجزاء صغيرة. ماذا يعطي هذا؟ وهناك طريقة مماثلة لاستهلاك المواد الغذائية يساعد على تفريق عملية التمثيل الغذائي (الأيض) ويتم حرق الدهون بشكل أسرع.

الجدير بالذكر أيضا عن التدريب. وأعتقد أن الكثيرين منكم يعرفون بالفعل أن هناك تدريبات القلب والقوة، والتي، بدورها، وتنقسم إلى ضخ والتدريب الوزن الكلاسيكي.

ما هو الفرق؟

• القلب يساعدك على زيادة عملية طرد الأدرينالين والنورادرينالين، وهذا هو، تسريع عملية تحلل الدهون، وفي وقت لاحق، وحرق الدهون. الأحمال الطويلة، ولكن ليست مكثفة هي موضع ترحيب - فهي أكثر فعالية بكثير. على سبيل المثال، المشي السريع.
• الطاقة:

- التدريب الكلاسيكي - وهذا هو التدريب في المعتاد بالنسبة لك واسطة.

- الضخ هو عمل مكثف على منطقة واحدة. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن العضلات مليئة بالدم وقذف الأدرينالين والنورادرينالين يحدث أكثر كثافة في هذا المكان. الجانب السلبي من هذه التمارين هو أنه، جنبا إلى جنب مع الدهون، تفقد كتلة العضلات.

على الرغم من حقيقة أن الغالبية يميل حاليا إلى هذا النوع من التدريب، المهنيين ينصحون بالالتزام النمط المعتاد من التدريب من أجل تحقيق أقصى قدر من الحفاظ على كتلة العضلات.

لتلخيص

1. النظام الغذائي لبطن التخسيس والجانبين - وهذا هو الغذاء كسور، التي تحتوي على طاقة أقل من الجسم تنفق. وبالتالي، سوف يحتاج ببساطة إلى احتياطي الطاقة من صناديقه.
2. صيغة الذهب من فقدان الوزن:

النظام الغذائي للتخسيس البطن والجانبين + 3 مرات في الأسبوع المشي السريع (مدة لا يقل عن 1 ساعة) + القوة الكلاسيكية التدريب مرتين في الأسبوع + السلطة والصبر = النتيجة المرجوة.