تدريب الظهر

وينبغي توجيه تدريب يعود الرجال إلى تشكيل المذكر الرقم على شكل V. وكان من الجذع على شكل V دائما رمزا للهيئة الذكور الأصحاء، المدربين. لتحديد الطريقة الأنسب لالتقاط التمرين على عضلات الظهر، لا بد من معرفة وظيفة كل جزء منه - عن أي حركة، وقال انه هو المسؤول. التمرين على عضلات الظهر يمكن تقسيمها إلى تمارين لأسفل ووسط والأجزاء العلوية. كل من هذه الأجزاء تتكون من عدة عضلات منفصلة.

وهكذا، يتم الجزء الأعلى من الظهر حتى العضلات، الأمر الذي يثير النصل، والمعينية و العضلات شبه المنحرفة. شكرا لهم، ورفع ريش الظهر والكتفين يمكن أن تتحرك ذهابا وإيابا. للحصول على الرقم رجولي الكلاسيكي على شكل V، فمن الضروري من سن مبكرة جدا على ضخ هذا القسم و، على التوالي، وعضلات الظهر. ممارسة غير مرغوب فيه للقيام بذلك كل يوم.

تدريب مرة أخرى في الجزء الأوسط التي ليس من السهل، لأنه يحتوي على عدد كبير جدا من العضلات. من هؤلاء، ومن الجدير بالذكر عضلة دائرية - كبيرها وصغيرها، النخاعي، العريضة، وهي جزء من عضلات طويلة، أسفل الظهر والعضلات مسننة العليا. الجزء الأوسط من الجزء الخلفي هو المسؤول عن حركة يرفع يديه - إلى أسفل، إلى الوراء، وهذا الجزء هو قادرة على رفع والحفاظ على جسم الإنسان إذا تم إصلاح موقف الكتف. وينبغي إيلاء اهتمام خاص من كل هذه العضلات إلى الجزء الأوسط من العضلات الظهرية، ضخها في المقام الأول - لأنه أكبر وأقوى من كل ما سبق. اختيار لممارسة عضلات الظهر اللازمة في مثل هذه الطريقة التي تنطوي في المقام الأول على العريضة. شكل وقوة وأداء أكثر من الظهر، على نحو أدق، الأجزاء العلوية والمتوسطة بها، يعتمد على كيفية متطورة العريضة.

الجزء السفلي من الظهر - أنه الحرقفي العضلات الصدري، فضلا عن الجزء السفلي من ما يسمى عضلات طويلة.

وحتى الآن أكثر تحديدا حول ما تتطلب بعض عضلات الظهر تمارين. استنزاف العريضة - واحدة من العضلات الأكثر وظيفية الظهر مكاتب، فمن الضروري إجراء سلسلة من التدريبات، ضخ عضلات الظهر. وقد صممت تمارين لتدريب العريضة ولا تتطلب استخدام معدات خاصة مثل المدرب، سميث الدمبل، وكتل وقضبان - هو بعض أنواع من سحب الناشئة: قبضة عكس الضيقة، واسعة وقبضة ضيقة. ومع ذلك، يجب أن أقول أن بعض عمليات سحب ليست كافية - تدريب الظهر لا يخلو من الحدائد والدمبل. وصف موجز لتنفيذ تشديد الهندسة العكسية الضيقة: ينبغي أن تتحول الفرشاة ليديه، مستقيم الظهر والجسم على نحو سلس. في بداية بدوره في سحب أرجلهم. هزاز الجسم نفسه لا يساعد - في الواقع سترتفع الأسعار يجب أن يتم حصرا عن طريق قوة السلاح. تسلق بحيث ذقنك يمكن تلمس العارضة، وبعد ذلك، بعد أن تراجعت تصويب تماما ذراعيك. كل نفس، كرر مرة أخرى. جوهر تأثير على عضلات الظهر واسعة ممارسة المذكورة أعلاه: أعلى نقطة ارتفاع الجسم، يتم جلب معا. من التمارين مع العتاد معين في توفير قضبان الاتجاه - عمودي على شكل T قضيب، الرأسي في تنحدر أدنى قبضة (اتخاذ أقل قبضة الحديد، وحفظ ما بين فرش مسافة أوسع قليلا من عرض الكتفين، وثني ركبتيك القدمين، انحنى إلى الأمام ورفع الحديد إلى الخصر متراجعا الكتفين والجة صدره، ثم خفضه وأكرر من جديد)، والرأسي يميل إلى الأمام (نفس، إلا قبضة من أعلى).

في خلق على شكل V جميلة الجذع جزء العضلة المدورة الكبيرة. لتطوير في متابعة هذه التمارين على عضلات الظهر، كلا النوعين من قضيب الاتجاه الرأسي - على شكل T، والثدي، وسرطان الثدي بيد واحدة، إلى أعلى الصدر والصدر الأفقي إلى الجلوس. لإجراء رأسي سحب قضيب على شكل T، وعقد مستقيم الظهر واليدين قبضة الضيقة التي تواجه بعضها البعض لتولي هذا المنصب. ثم، والانحناء ساقيه، ويميل إلى الأمام، ورفعه إلى صدره للاستفادة من الكتفين إلى الوراء وإلى الأمام الصدر الانتاج. خفض شريط، لذلك تصويب ذراعيك، ليشعر امتداد طفيف في الظهر.

عضلة تحت الشوكة تدريب، وأداء الرأسي دمبل سحب بيد واحدة على جهاز محاكاة - الاتجاه الأفقي إلى الجلوس الصدر - قبضة كلا الضيقة والواسعة.

ومن المرغوب فيه أن التدريب أجري من الخلف في مرحلة المراهقة المبكرة، على الرغم من وضع أخف وزنا.