الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

كيفية القيام بممارسة "القفز جاك"

الرقم غرامة يتطلب الكثير من الوقت والجهد والاستثمارات المالية. وقد وضعت هذه الصورة النمطية في المجتمع الحديث. ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن عدم القدرة على متابعة له لأي سبب من الأسباب، يمكنك تعويض تماما عن بعض التدريبات البدنية في اليوم، والتغذية السليمة. سوف نتحدث عن النقطة الأولى. أو بالأحرى، حول الآثار الصحية التي تعطي ممارسة "القفز جاك" (أو "القفز جاك"). كيفية تنفيذ ذلك وماذا يقولون استعراض محنك الرياضيين؟

العضلات المستهدفة

ومن المعروف على وجه اليقين أن "القفز جاك" - وهي العملية التي يتم استخدامها لتدريب التحمل من الجنود. تحميل الرئيسي في تنفيذه يقع على الورك. قبلت المشاركة الثانوية عضلات البطن والساقين. ومن الجدير بالذكر أنه لا يتطلب وجود مساحة واسعة للتدريب ومعدات إضافية في شكل الدمبل أو حبل. بما يكفي لاستخدام وزن الجسم الخاص بك.

تأثير

من الصعب إجراء تقييم كامل مفادها أن "القفز جاك" (ممارسة الرياضة). صور وفيديو لأدائه تظهر البساطة، ولكن تشارك في جميع المجموعات العضلية تقريبا. خلال التدريب المنتظم يتطور المرونة، ويحسن التنسيق بين الحركات. ممارسة بعض التمارين الرياضية لديها. تميز والإسراع في تشكيل شخصية مشدود، على سبيل المثال، وترك الجانبين أن مدربي اللياقة البدنية ويشار اليها عادة باسم "آذان". إذا فعلت بشكل صحيح، يصبح الأرداف أكثر مرونة، يختفي ترهل البطن. علينا ألا نستبعد تأثير مضاد السيلوليت ولها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي. لتجربة كل هذا بسرعة لنفسك، ويجب ممارسة الرياضة بانتظام، ومراقبة الوضع وزيادة الوقت وعدد من النهج.

سلبيات

ممارسة "القفز جاك" والتي يشار إليها أحيانا كبديل للتشغيل للشعب كسول. بعد كل شيء، ومن ذلك على الرغم من ديناميات، يلغي المضي قدما، ومقاومة تدفق الهواء. بطبيعة الحال، فإنه من الممكن، بل أوصى لأداء الهواء الطلق. ومع ذلك، فإنه لن تحل أبدا محل الركض أو المشي مفيد. ولتحقيق التأثير المطلوب من "القفز جاك" من الأفضل القيام بالتزامن مع المساعي النشطة الأخرى. ولعل هذا هو العيب الوحيد في هذه العملية. الرياضيين المحترفين، بالمناسبة، واستخدامها في عملية الاحماء، الاحماء عضلات الجسم.

موانع

موانع في هذه الحالة لا تختلف عن توصيات موحدة لتمارين وضع علامة "القلب". ممارسة "القفز جاك" لا ينبغي ممارسة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي والمفاصل في الركبة يعانون من أمراض خطيرة للنظام القلب والأوعية الدموية. فترة ما بعد الجراحة هي أيضا موانع. قبل تدريب فمن الأفضل استشارة الطبيب أو مدرب اللياقة البدنية.

تقنية الأداء

بعد هذا الوصف للأشخاص الذين يعانون من عدم وجود أي قيود، بالطبع، أريد أن أجرب نشاط "القفز جاك". تقنية هو بسيط جدا.

وضع البداية: الوقوف مع قدميك وضع عرض الكتفين واليدين في الوقت نفسه على التوالي، وانخفض إلى الجانبين.

يستنشق والزفير لتحقيق قفزة. الساقين في نفس الوقت، وانتشار أوسع على حدة، ورفع يديه بشكل حاد حتى فوق رأسه، والتصفيق يديك. يمكنك ثم العودة إلى وضع البداية، وتأخذ نفسا. مرة أخرى، على الزفير، كرر القفزة. مراقبة التنفس وسرعة.

الخيار 2. القطن فوق رأسه لجعل السيطرة على التنفس وإيقاع العملية. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يكون غير ضروري. بدلا من ذلك، يمكنك رفع ذراعيك فوق النخيل مفتوحة إلى الأمام. إذا لزم الأمر عبئا إضافيا على عضلات الذراعين، فمن الممكن أن تأخذ ناحية الأوزان الخفيفة أو إصلاح خاص أكياس الترجيح. ومع ذلك، في هذه الحالة، قد يتم تخفيض كثافة ومدة وجودة التدريب. على هذا المستوى أفضل الخطوة بعد الإعداد البدني الكبير.

نصائح

كيفية ممارسة "القفز جاك" هي بالفعل واضحة. وعادة ما يتم هضمها تقنية شائعة بسرعة. ومع ذلك، على الرغم من سهولة واضحة، وهناك الكثير من الفروق الدقيقة. يجب أن تمتثل للحصول على النتيجة المادية الصحيحة.

  • اتبع تيرة هذه العملية. يجب أن تكون سريعة، دائمة. إذا كان هناك فشل عقبة، فمن الأفضل لوقف والبدء من جديد. في الموسيقى أو درجة يمكن استخدامها كعامل مساعد للسيطرة على التنفس والإيقاع.
  • عندما القفز لا ينحني الظهر ولا ترهل. يجب أن يكون الظهر مستقيما. سحب الأسلحة التصاعدي. ابحث عن التوازن يجب أن توجه إلى الأمام. قدم للاستقرار يمكن أن تذوب قليلا في متناول اليد.
  • وإذا تم ممارسة في عدة طرق، وينبغي ألا تتجاوز فترة الراحة دقيقة. إذا كان سيكون أطول، يمكن أن تؤثر سلبا على إيقاع القلب.
  • أيضا، قبل أن ممارسة التمارين "القفز جاك" تحتاج لتمتد جسمك قليلا، وخصوصا في الكاحل والركبة والمفاصل في الكتف.
  • أداء هذا التمرين يجب أن يكون في ملابس مريحة بدون المجوهرات والحلي. ومن المهم أن تتوافق مع الحد الادنى من الراحة والحرية التي لا تبتعد عن الإيقاع.
  • ينصح بممارسة "القفز جاك" التي يتعين القيام بها قبل وجبة في نصف ساعة أو ساعة. بعد أن من الضروري ممارسة قليلا مثل أن معدل ضربات القلب عاد الى طبيعته. سمح لشرب بعض الماء.

  • في أي حال من الأحوال لا تجلس أو تستلقي بعد التدريب. وتنطبق هذه التوصية على جميع أنواع من التمارين النشطة.
  • "القفز جاك" اتهامات الجسم حيوية ويتيح لك حفظ نغمة إلى المساء. ولذلك، الوقت المثالي لممارسة ذلك هو الصباح. الأنشطة البدنية المعتدلة كما كان من قبل وقت النوم يمكن أن يسبب الأرق.
  • وبطبيعة الحال، موقف إيجابي مهم جدا في التدريب. وقال انه يعطي تخفيف الجسم والثقة في قدراتهم. يجب أن تكون الضغوط معقول، وفقا لخصائص والحالة الصحية للكائن الحي.

التعليقات

العديد من الرياضيين المحترفين وأنصار نمط حياة صحي تأكيد الأثر الإيجابي الذي يعطي ممارسة "القفز جاك". كيف نفعل ذلك؟ لا يسبب هذه المسألة صعوبات. النتائج أكثر من ذلك بكثير كبيرة. لتحقيق بسرعة المدربين لها يوصي ممارسة التمارين الرياضية 15 دقيقة على الأقل يوميا.

وتيرة سريعة يعزز الدورة الدموية جيدة في الجسم، وتشبع مع الأكسجين، ونتيجة لذلك، وزيادة التمثيل الغذائي. هذا هو السبب في كثير من النساء والرجال وتستخدم هذه العملية لمدة سريعة وفعالة وفقدان الوزن وتشكيل الجسم. بالطبع، من الأفضل استخدامها جنبا إلى جنب مع غيرها من الأنشطة البدنية. في بإجماع رأي الخبراء، وممارسة "القفز جاك" - قفزة جريئة نحو مستقبل صحي. إذا أجريت بشكل صحيح وبانتظام، عن تعزيز التغذية الصحيحة، فمن الممكن الحصول على الرقم جذابة وشكل صحي في وقت قصير.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.