الرفعة المميتة. تقنية الأداء

الرفعة المميتة - ممارسة التي تطور العضلات كلها تقريبا. ومن الأساسي، والتي تعمل أثناء ممارسة الرياضة باعتبارها جوهر. من أجل فهم للمبتدئين، كما يحدث، فمن الضروري النظر في جوهر التدريب مقارنة مع أثقال واللياقة البدنية التدريب. رباعين مهمة جدا بالنسبة للالرفعة المميتة. تقنية لها في نفس الوقت تحديدا وثقيلة جدا. إذا لم يكن هناك حاجة للعمل من أجل تطوير القوة، فمن الأفضل لتنفيذ ذلك مع ساقيه على التوالي، كما تفعل اللياقة البدنية.

كيفية القيام الرفعة المميتة للقوة؟ رياضي أن يأخذ هذا المنصب، والتي تقع على المنصة، قبضة ضيقة. في هذه الحالة، ستلاحظ أنه يستخدم قبضة بيد واحدة "على"، والآخر - "من تلقاء نفسه". من هذا الموقف، ويمتد على قضيب حتى رياضي لا تستقيم الساقين وأسفل الظهر. في الجزء العلوي من رياضي تأخر قليلا. وعلاوة على ذلك، وقذيفة تسقط على المنصة. وبالتالي، فإننا يمكن أن تأخذ وزن كبير جدا. هذا هو واحد من الطرق لكيفية أداء الرفعة المميتة.

معدات الأشخاص الذين شاركوا في اللياقة البدنية، ويختلف عن تلك التي وصفها. أولا، ويتم التمرين مع ساقيه على التوالي. في هذه قبضة، والذي يأخذ رياضي شريط، يصبح أوسع من ذلك بكثير. وينبغي أن يكون حول مستوى الكتف أو أعلى قليلا. خلال ممارسة أعمال الظهر واوتار الركبة تمتد. وبطبيعة الحال، بطريقة كثيرا من وزنه لا تأخذ. ليصبح الحمل الحرج مع ساقيه على التوالي ليس المقصود. انها تسمح لك لتضخيم الخاص بك أسفل الظهر والورك العضلات لتطوير. وبالإضافة إلى ذلك، بالتوازي مع تعزيز الصحافة.

الرفعة المميتة على ساقيه على التوالي - عملية كبيرة للهزال. ويمكن استخدامه على حد سواء باعتبارها مستقلة، ول الاحماء قبل التدريب. وعلى الرغم من حقيقة أنه، رسميا، والساقين يجب أن يكون على التوالي، ينحني قليلا ركبهم لا تزال بحاجة. هذا مهم بشكل خاص في الأيام الأولى من التدريب، وعندما الأربطة ليست مرنة جدا. في المستقبل سيكون من الممكن القيام بذلك يصبح الساق على التوالي. مطلوب الاحماء، إذا كانت ممارسة الأولية تم تحديد الرفعة المميتة. المعدات هو أن اللاعب بحاجة إلى أن تكون الحبال ساخنة ومرنة. الإهمال الاحماء ليست ضرورية.

وهناك عدد من التمارين التي تساعد على تحسين النتائج في الرفعة المميتة. واحد منهم - وشكا من الاعتصام. وأتساءل ما يصبح أيضا يحسن الأداء في القرفصاء. حقيقة أنه يعزز ويقوي تقريبا كل العضلات. العديد من الرياضيين بعد انتهاء اليوم الدراسي أنها تلاحظ أنه حتى الرقبة والكتفين تصبح أكثر واسعة النطاق. وخلال الاعتصام شكا تحميل الخصر والظهر والساقين. هذه هي العضلات التي يتم تنشيطها عندما الرفعة المميتة. ممارسة تقنية مختلفة، لكنها تعمل نفسه تقريبا. أيضا، من أجل تحسين الرفعة المميتة، لديك فقط للانخراط في التدريب البدني. وهذا هو، فمن الضروري تحميل عضلة محليا. على سبيل المثال، يمكن للرياضي بشكل منفصل على أرجوحة، كل على حدة - عضلات اليدين.

الرفعة المميتة - وهذا هو ممارسة هذا جنبا إلى جنب مع يتقرفص يمكن سحب الرياضي إلى المستوى التالي من التدريب. واذا كان في عملية نمو العضلات والقوة تأتي الركود، فمن الضروري أن تأخذ هذه العناصر الأساسية، ويمكنك الخروج من المأزق. توصي ستيوارت ماك روبرت بدء التدريب مع خمس مجموعات من خمسة التكرار. كما يصبح التدريبات الأساسية يجب أن تتخذ، يجلس القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء، اضغط على مقاعد البدلاء، والوقوف إلى جانب الجيش، فضلا عن الرغبة الشديدة كتلة العليا. ان متوسط فئات رياضي تجري حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. ولذلك، ينبغي تقسيم جميع التدريبات بعد يوم. في هذه الحالة، يتم تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء ويجلس القرفصاء مرتين في الأسبوع، ولكن يتم أخذ يوم واحد تحميل لايت. ثلاثة أشهر من التدريب يضمن زيادة كبيرة في القوة والأداء.