كيفية بناء يديك في المنزل مع أقصى قدر من الكفاءة؟

جمال الجسم البشري يمجد منذ أيام اليونان القديمة. أما بالنسبة للرجال، وقوة وخفة الحركة وأثار دائما احترام الشخص كان رجل قوي بدنيا دائما في الطلب. هذا هو السبب في مسألة كيفية ضخ ما يصل يديك في المنزل لا يزال قائما، وعلى ما يبدو الكثير من الرجال سوف تدفع دائما مزيدا من الاهتمام لهذا.

لتقوية عضلات في الذراعين وحول حزام الكتف هناك الكثير من التمارين الرياضية، ولكن قبل البدء في تنفيذها، ينبغي أن يكون إلزاميا للتعرف على النظرية العامة للثقافة البدنية، فضلا عن فهم المبدأ ذاته زيادة الكتلة الجسدية. يتم تصنيف جميع التدريبات التي كتبها شدة، وفقا لعملية تقوية العضلات، فضلا عن إجراء لتنفيذها. هناك نظام خاص يهدف إلى القدرة على التحمل، فضلا عن غيرها، ونتيجة لذلك هناك زيادة سريعة في كتلة العضلات. في أي حال، مصممة تصميما جيدا مجموعة من التمارين تعزز صحة الإنسان، ويديه قوية بما فيه الكفاية.

اليوم، هناك أندية العديد من الألعاب الرياضية ومراكز اللياقة البدنية، ولكن بعض الناس يفضلون الدراسة في المنزل. وهذا هو السبب في أنه من المهم أن نعرف هؤلاء الناس كيفية ضخ ما يصل يديك في المنزل في أسرع وقت ممكن، وأنه يحتاج.

لذلك، بشكل عام، جميع التدريبات لتطوير وتنقسم الأسلحة إلى العادية، التي تتم دون الأوزان، وكذلك تلك التي يؤديها مع استخدام معدات الصالة الرياضية، الدمبل، والأوزان والحانات. يقوم في البداية تمارين الاحماء الاحماء العضلات ومرونتها. هذه مرحلة مهمة جدا من التدريب، والتي ينبغي الامتثال لأمر من التمارين: أول وفرش الاحماء، ثم الذراعين والكتفين وبعد ذلك أنفسهم. بعد ذلك، يمكنك أن تنتقل إلى التدريبات الأساسية لتطوير قوة.

ممارسة المعدات الأساسية في المنزل لتنمية عضلات اليد والحدائد، الدمبل والمتوسع. وبالإضافة إلى ذلك فإنه يجب أيضا أن يوضع في الاعتبار أنه من التمارين فعالة جدا مثل دفع عمليات (بطريقة علمية - اضغط على مقاعد البدلاء)، فضلا عن سحب ما يصل على شريط. على الرغم من أن هذه المناورات هي مألوفة، وهناك بعض الميزات أدائها نتيجة لذلك فإنه من الممكن وضع بعض المجموعات العضلية.

إذا وضعت دفع عمليات اليدين بشكل جيد جدا، وعندما تقوي ممارسة عضلات الظهر. إذا وضعت بين يدي قريبة من بعضها البعض، وتدريب عضلات الصدر. إلى ضخ ما يصل جنب مع قدر أكبر من الكفاءة، يجب أولا وضع مجموعة من التدريبات وفقا لمبادئ رئيسية هي: الحمل تدريجيا على كل مجموعة مجموعة العضلات في اليدين وحزام الكتف. للحد من التعب وينبغي وضع جميع التدريبات في مثل هذا التسلسل الذي تضمنت التعامل مع تمارين therebetween.

لذا، وكيفية ضخ ما يصل يديك في المنزل في مثل هذه الطريقة لأفضل بناء العضلات. للقيام بذلك في التدريبات على ضخ العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تطبيق المبادئ التالية: أن يأخذ الحد الأقصى للوزن والقيام التدريبات كمية صغيرة من الوقت (6-8). عندما يتم توفير مثل هذا الحمل عن طريق نمو العضلات بسرعة. من المهم تحديد النظام الغذائي الصحيح، الذي يجب أن يتضمن بالضرورة البروتينات والمواد الغذائية البروتينية.

إذا كان الشخص أمام مهمة لزيادة القدرة على التحمل، وانه يفكر في كيفية سحب اليد، ينبغي أن يكون هناك اختيار المبدأ التالي: الحمل على أيدي يجب أن لا تكون كبيرة جدا، ولكن كل ممارسة ينبغي أن يتم 20-25 مرات.

ولتحقيق هذا الهدف ينبغي أن نتذكر أنه ليس كل تعتمد اعتمادا مباشرا على تمارين أنفسهم. ينبغي وضع أساس العملية برمتها التنفيذ المنهجي للأنشطة، وكذلك التغذية السليمة مع وضع الجدول الزمني للتدريب لمدة 3 أشهر المقبلة.

وهكذا، يمكننا أن نرى أن مشكلة كيفية ضخ ما يصل يديك في المنزل، وقابلة للحل، ومع ذلك، فإنه يتطلب نهجا خطيرا. الشيء الرئيسي - يتم تعيين بوضوح الهدف ولأنها تذهب مباشرة.